『楽しみながらやる』究極の集中状態ヘ

皆さんこんにちは

今回は『物事を楽しくやること』について。

で最初に楽しむことがなぜ極度の集中状態ヘつながるのか？

結論は『楽しむことで極限の集中状態

(フロー)に入れるから』

(他にもフローに入る要因はありますが…）

フローとは、なかなか入ることの難しい極度の集中状態。

この間は、作業に没頭しているので話しかけられてもなかなか聞こえません。

今回は楽しむことがどれだけ重要かを解説します。

①『楽しんでいる』状態

②楽しむための方法

③究極の集中へ

④まとめ

【①『楽しんでいる』状態】



まず楽しんでいるときの状態では、ドーパミンが分泌されています。

ドーパミンとはやる気、集中、欲求が出たときに出る脳内物質。

ドーパミンは、世間的なイメージでは

『依存症の原因物質』というのかもしれません。

それも間違ってはいない。

しかしそれはドーパミンの負の側面です。

ドーパミンは間違って使えば負の面に、

正しく使えば正の面にもなれます。

そのドーパミンはあることで簡単に分泌されます。

その方法を次の章で詳しく説明します。

【②楽しむための方法】

前の章では、

『楽しんでいるときドーパミンが出ている。ドーパミンは正しい方法でいい方向へ導く』ことを説明しました。

では正しい方法とは？

その一つが目標設定です。

自分の尊敬する精神科医の『樺沢紫苑』先生によれば、ちょいムズの課題のほうがドーパミンは最大限分泌されるとのこと。

そのちょいムズとは、簡単すぎず難しくなく、自分の今の能力と､挑戦の難易度が適度にマッチした状態。

その状態のときに効果が最大化されます。

あなたがやっている仕事で試してみませんか？

【③究極の集中へ】

最後に極度の集中状態は、人の幸福度を最大化します。

フローが出ているときの集中状態での

快感はすごいです。

実は、『プライベートよりも仕事のほうがフローに入りやすい』ことを知っていますか？

仕事にもよりますが、フローに入る条件が揃い、かつ楽しめるようにできています。

しれっと話しましたが、目標を作って行動するのもフローに入る条件。

自分が読んだ『フロー』の本では書かれていませんでしたが、フローとドーパミンは密接に関わっていると思います。

究極の集中状態で人生を楽しみたいですか？

『もっと知りたい!!』ならこれからも

『フロー』のことを取り上げるので、ぜひ遊びに来てください。

【④まとめ】

いかがだったでしょうか？

フローに入る方法をこれからも取り上げていきます。

ぜひお見逃しなく!!

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『心理学好きの僕がやっている』悩みを癒やす魔法術

皆さんこんにちは

今回は、自分で実験中の『プラセボ効果』

について。

プラセボ効果とは『思い込みでやったのに本当に効果が出ること』

例えば『下痢薬です』と言われて砂糖水を

飲むと本当に効果が出る、というようなものです。

（個人差があるとは思いますが、出る人は出ます。やってみてください）

それを参考に、最近自分でも実験をしています。

身近なやり方を以下の通りに解説します。

①信じて飲むだけで効果が出る!!

②脳はすべて真に受けて処理する

③身近なパターン

④まとめ

【①信じて飲むだけで効果が出る!!】

プラセボ効果のやり方は簡単。

ただ信じて飲むだけ!!

やり方はまず少しの塩と、水を用意しましょう。

（砂糖のようなものでも大丈夫です）

それを水に入れて溶かし、

『これは〇〇に効く！』と頭の中でも唱えながら飲みましょう。

これだけです。

これだけで、効果が出る人は出ます。

（残念ですがすべての人に効果的だとは

　限りません）

そこでこんな批判が来るかもしれません。

『塩を入れた水で本当に効果が出るのか？』

本当に効果が出ます!!

その反論は次の章で解説します。

　

【②脳はすべて真に受けて処理する】

脳はどんなことも真に受けてしまう性質があります。

本当も嘘も冗談も、脳は真に受けて処理します。

例えば電車の中で、男の人が別の人に怒鳴っています。

間違いなくあなたは無関係です。

ですがその瞬間は、離れていても『ビクッ!』

っとしませんか？

それが脳がすべて真に受ける証拠です。

脳の『大脳辺縁系』と呼ばれる部分は、

主語を理解できません。

先ほどの場面では、『大脳辺縁系』の中のなかで、恐怖を司る『扁桃体』という部位が反応したから起こったのです。

だから、ただの塩水でも思い込みで反応することができるのです。

【③身近なパターン】

身近にできるプラセボ効果はいろいろあります。

例えば『手がかゆい』ときに使えるでしょう（自分もこれよくやっています）。

手を書く前に、先ほど紹介した

『これを飲めば手のかゆみが止まる!!』をやりましょう。

それをやってしばらく放置すれば、本当にかゆみが止まります。

しかし『アトピーを治してほしい』となると、残念ながらプラセボ効果はご期待には添えないでしょう。

軽い悩みなら効果がありますが、根本治療は出来ないからです。

だから『がんを直して!!』といっても本人の体次第。

体の悪い症状が出たときなどは、プラセボ

効果に頼らず病院へ行きましょう。

【④まとめ】



いかがだったでしょうか？

プラセボ効果は研究次第で、治療に応用できる日が来るがもしれません。

（ぜひとも期待したいものです!!）

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【何度も教えないと覚えられない!!】それってとても普通な話

皆さんこんにちは

『前に言ったことを覚えていない!!』



という悩みについて。

皆さんに単刀直入で聞きます。

『あなたは記憶力がいいですか？』

『記憶力はサル以下です（泣）』

という悲観論の人にも当てはまりますが

『みんな記憶力は悪いです』



というのも基本的に悪いようにできています。

その理由を今回この内容で解説したいと思います。

①人類の進化のせい

②本当は記憶力はいいのだが…

③イン→アウを繰り返せ!!

④まとめ

【①人類の進化のせい】



皆さん最初に話した『みんな記憶力は悪い』

というのは実は、現代人にも必要があるのです。

というのも、記憶力には限界があります。

その記憶力の限界に達しないように、

私たちの脳は重要なことを覚えるように作られていきました。

記憶力が悪いのは、皆さんの脳を守るためのリミッターなのです。

そして（重要なこと）の定義は

『何度も使った情報』です。

何度も繰り返さないと重要だと思わない。

だから一発では覚えることはできない。

『一発で覚えよう』と考えるがために

『記憶力が悪い』と考える人がいるのです。

【②本当は記憶力はいいのだが…】

『それでも自分は記憶力が悪い』というのであれば、魚は記憶したことを数秒で忘れるそうです。

それに比べれば人類の脳はよくできています。

ちょっと脱線しました…。

しかし題名の通り、なにかを一発で覚えるのは無理ですが、本当は記憶力がいいです。

人間の記憶力をコンピューターの擬似的計算をした研究で、約17､5テラバイトという数値が出ました。

ウィキベディアの情報総量が約1テラバイトなので､どれだけすごいかわかると思います。

それくらいの情報を取り込める脳ですが、

一度に記憶にいったん残せるのは3つまで。

それに記憶に残すには次の章で解説します。

【③イン→アウを繰り返せ!!】



取り入れたことを使う。

単純でありながら、私たちはあることを見逃しています。

それはアウトプットです。

アウトプットは

『書く』『話す』『行動する』。

これをやることによって圧倒的に記憶に残しやすくなります。

（自分は『アウトプット大全』の影響でTwitterをはじめました!!）

これを繰り返していけば、間違いなくあなたは成長の階段を登っていきます。

何度もお伝えしていることですが、アウトプットなしに読書の効果は得られません。

インプット・アウトプットを繰り返していきましょう。

【④まとめ】



今回のハイライトは以下の通り

①人は重要なことを記憶に残すようにできている

②人の脳の記憶総量はすごいが、一旦記憶に残せるのは3つまで。

③インプット・アウトプットを繰り返すことで無限の自己成長を引き出せる

この『記憶は何度も繰り返せば記憶に残る』

ことが社会で常識になってほしいものです。

（子供を教育している方頼みますよ…）

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『やることは早めに!!』遅いほどデメリットがついてくる

皆さんこんにちは

今回は、『やることは早めにやらないと損』

について解説します。

みなさんが疲れるのにはウィルパワーが関係しています。

【疲れとウィルパワー】



みなさんが疲れる理由には、ウィルパワー

というものが関係しています。

ウィルパワーとは、『思考や感情をコントロールする力』のこと。

　

ウィルパワーの減少は、例えばこんなものがあります。

『目の前にカップラーメンがあったが、食べるのを拒否した。』

『掃除をしようかと悩んだ末、やることに決めた』

『テレビを見ていたときに、ふとやり忘れたことを思い出し、すぐにやった』

どれもウィルパワーを使った行動。

ウィルパワーを使い続けることによって

夜にはヘトヘトに疲れてしまいます。

現代のほとんどの人は、ウィルパワーの減少によって疲れているのです。

ではそれらのような選択を長引かせるとどうなるのでしょう？

今回は

①選択を長引かせるデメリット

②デメリットをなくす方法

③まとめ　　

　　　　　　の順で解説したいと思います。

【①選択を長引かせるデメリット】



選択を長引かせると、その時間分ウィルパワーが減少します。

例えば皿洗いをイメージしましょう。

家族が4人や5人いると、量が多くてかなりしんどいですよね。

それをほったらかしにしていると、無限にウィルパワーを奪っていきます。

（自分の場合、自分の皿はシンクに持っていくとすぐ洗っています）

『面倒くさい』と思ってやらないとブラックホールのように、ウィルパワーが奪われていく。

基本的にやることをほったらかしにすることに、あまりいいことはありません。

【②デメリットをなくす方法】



やることをほったらかしにすると、無限にウィルパワーを奪っていく。

そのことを話しました。

では次にどうすればいいのか？

それは逆に『すぐにやる』こと、

または紙に書いてやることを、いったん切り離すことです。

すぐにやることでウィルパワーの消耗を抑えることができます。

すぐにやれることの代表例は、

『洗濯物を入れてすぐ片付ける』

『皿をシンクに入れたら、すぐ洗う』

『頼まれた簡単なことをすぐやる』

などがあります。

しかしスマホとなると、状況によって影響が違います。

プライベートでは、着信音が鳴ると出る余裕はありますが、

仕事の場合はそうはいきません。

いちいち仕事を中止してメールチェックするのは、効率が悪いからです。

人の集中力はいったん切れると、もとに戻るまでに5分は必要です。

着信音が鳴るたびにチェックするのは効率が悪い。

だから『メールチェックしなくては!!』と考えたら、紙に書きましょう。

スマホのメモアプリだと、そのまま別の

アプリをチェックする可能性があるので、

紙に書きます。

これで『メールチェックをする』ことを

頭から切り離し、また集中することができます。

ぜひやっていきましょう。

【③まとめ】

いかがだったでしょうか？

やることを長引かせるのは、あとで疲れの原因になります。

ここを気をつけましょう。

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【ポジティブとネガティブ】比はどうする？

皆さんこんにちは、

今回は『ストレスフリーになるための（ポジティブ、ネガティブ比）』についての解説。

今回は以下の通りに解説したいと思います。

①人は今が不幸に感じる

②圧倒的なネガティブ

③まとめ

【①人は今が不幸に感じる】

人はどうしてもネガティブなものに反応しやすいです。

放置しておけば、意識が『過去の後悔や未来への不安』に走ってしまいます。

ネガティブなものに反応しやすい性質を利用して、視聴率を稼ぐメディアの存在も計り知れない。

未来人がどれだけ生活が豊かになっても、『今が不幸だ』という性質があれば、同じことは繰り返されます。

（この状態が未来永劫続くのでしょうか？）

しかし、その解決方法を見つけるために先人たちや、現代人は解決方法を模索しています。

その一つが『ストレスは味方だ!』と考えること。

これはストレスの影響を和らげる画期的な方法。

しかし『今すぐやれ!!』となれば無理です。

考え方を変えるのは、長い時間をかける必要があるから。

ではどうすればいいのでしょうか？

【②圧倒的ネガティブ】



『理想的なネガティブ・ポジティブの割合』は、1:5です。

もうそれだけやらないと比になりません。

新しい挑戦をするときに、一つのデメリットに対して5つのメリットがないと割に合わないといいます。

ここまで来ると、もう強敵ですね（笑）

逆を言えば、ポジティブなことをそれだけ加えればいいわけです。

これをやるにはいろいろな想定が考えられます。

家族との会話に、植物の世話、自然、日記、

読書、絵画…。

ブログづくりも、内容によってはポジティブなものに働きます。

自分が好き（だった）ことをもう一度始めませんか？

【③まとめ】

今回のまとめは以下の2つです。

①ストレスはどうしても避けられない

②ネガティブ・ポジティブ比は1:5

ストレスとは生きている限り永遠につきまとうものです。

ですが､救済主はいくらでもいます。

ネガティブとポジティブはうまく付き合っていきたいですね。

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