成功体験を重ねたい

8月9日　水曜日
夕食後に多々良川河川敷へ。
河川敷の復路は走りました。
30〜50歩くらいずつ走り歩きで約2.5kmくらい。
とてもいい感じで走れました。


昼間はこんなところです。
で、この遊歩道の途切れるところまで行ってみようと思ったら、
途中未舗装の草ぼーぼーで照明もないところがあって、
どうなってるのかわからず、少々危険な香りもしたので
そこでやめておきました。

距離8.5km

8月10日　木曜日
ハッカ油と手ぬぐいで防御して山へ。

公園〜ダムサイト〜長谷ルート〜三日月山〜公園

きのうの夜はいい感じで走れたので
あの感じで、大会完走ペースでダムサイトを行ってみようと思ったら、
きょうはなかなかうまく走れず、よちよち走りしかできず、
12'00/kmくらいかかってしまいました(￣◆￣；)
遊歩道が終わる残り300mくらいになって
ようやく背中と骨盤回りが柔軟に動けるようになってきて
まともに走れました。
やれやれです( ´･ω･`)
この、骨盤と背中の動きがキーポイントなんです。
ここが、常に正常に柔軟に動けるようにならないといけないんですが
なかなか・・・・

山は前回のときよりもなぜかきつくて、
かなり歩きになりました。
38分台でした(；・ω・)
きょうは暑いから、きついんだろうな〜なんて思ってたんですが
頂上の気温は前回と同じ28度でした。
ありゃりゃ？？？

距離8km
今月合計89km

きょうの練習はがっかりしました。

なかなか動きが正常な状態が常態化しないし、
体力なくて歩きまくったし。

こんなに歩いてしまうなら、長谷ルートは下りバージョンで、
反対回りで行ってみるかな。

長谷ルートは、途中に急登がいくつかあるんですが、
のぼりバージョンだとそれがすべてのぼりになるんですが、
案外、下りバージョンでも、ほかのゆるやかな坂がのぼりになって
そこそこきついんです。
で、途中のだらだらの長い坂が、気持ちのいいくだりになるので、
全体としては、下りバージョンのほうが若干ラクだし楽しいんです。

がっかりするよりも、気持ちのいい思いをする練習の方が
いいかもしれません。
それでなくても、いまはまだリハビリ中で、少々辛い思いもありますから。

成功体験を重ねたいですからね(^^)

あしたは山の日！
山に行こうかな。
あ、でも、早朝はサニブラウンの200m決勝をライブで見たいので、
近場の三日月山にしとこうかな。

大会（ゆるめ(^^;)）に向けての練習計画

8月8日　火曜日
夜の部。
近所をちょろっと3km。

8月9日　水曜日
きょうは天気が不安定で、
強い雨がいきなり降ってきたり雷がなったりするので
山に行くのはやめておきました。
夕食後に歩きにいくかも。

先月、歩き＋走り＋登山の合計距離は278kmでした。
なので、今月は350kmくらいいってもだいじょうぶじゃないかと思ってます。

目標距離は、たいした根拠なく、
なんとなくこれくらいは練習したいという
願望の集積といったところです。
これくらいは踏んでおかないと
弱くなってしまいそうだという不安もあります。

最近は目標とする大会もないことから、
計画性がぜんぜんないです。
練習の羅列といった感じ。
まだリハビリ中で、状態がコンスタントに良くなっていけるという確実性に欠けるし
へんに目標立てて焦ってもいけないという思いがあって、
大会を入れてないんです。
でも、ここ数日、やっぱり目標の大会を入れて、
それに向って計画的に練習していきたいと思うようになってきました。

というか、大会に出たいんです。
本格的なのじゃない、練習会みたいのか、
ジョグトリップとか、ゆるいのに。

仲間と一緒に走りたいんですよね〜。

みんなが大会にエントリーしただの、どこそこに練習会に行っただの、
練習会の計画立てましただのといったのに、
自分がぜんぜん加われないのが寂しいんですよね〜。

とはいえ、まだまだ一緒にというのはムリなんですけどね(- -;)

まだまだ我慢我慢！ということですかね。

でも、大会を入れて目標を立てたら、
もっと厳密に練習を練れるのではないかと思うんですよね。

最大目標は2019年の秋の橘湾岸273kmなので、
それまでにそれだけの走力をつけられるように
というざっくりした構想はもってますが、
なんせ先のことなので、どうも計画もピンぼけな感じです。

で、仮に参加するとして、
計画を立ててみようと思います。

仮想参加の大会は、9月24日開催のジョグトリップ平戸街道37kmです。
練習がうまく積めて、時間内に完走できるメドがたったら
エントリーすればいいかと思います。

平戸街道の37kmという距離は問題ないと思います。
あとは完走タイム7時間（ペースは11分20/kmくらい）を
クリアできるメドが立てばいいわけです。

このペースは、橘の完走ペースでもあるので、
ちょうどいいのではないかとも思われます。
このペースは、エイド休憩なども含めたものなので、
実際には9〜10分/kmくらいになるでしょうか。
これだと、だいたい半分歩いて半分走るという塩梅でいけると思われます。
（ざっくりだなΣ(;・∀・)）
おお、なんか、できそうな気がするぞ！

このペース走（めっさゆるいΣ(;・∀・)）をやって
ペースをつかむようにしていきましょう。
これをロング走のペースとして設定すればいいですね。
8月中は25〜30kmくらいでいいかな。
9月からは35km以上の距離でやりましょう。
いままでも歩き主体とはいえ、これくらいのロングはやってきてるので
できるのではないかと思います。
きつければ、設定ペースで行くのは全行程でなく、
行ける範囲にして、だんだん割合を増やすようにすればいいと思います。
で、エントリー締切が9月14日なので、
それまでに全行程を設定ペースでいけるようになれたら
エントリーして、できなければやめればいい。

それと、筋力強化と心肺強化のための山練習を平日の練習にする。
強度を状態によって調節する。

そして、これらの練習の中で、
普通にキロ6〜7分で走れるようになれたらいいけどなあ。

うんうん。
そうムリのない感じでやれそうな気がします。

ちょっとワクワクしてきました(￣▽￣)

快適380回目の三日月山(￣▽￣)/

8月8日　火曜日
また朝起きられず(￣◆￣；)

なので、山に行ってきました(￣▽￣)
きょうは、公園〜ダムサイト〜長谷ルート〜三日月山〜公園
というコース。
いつもラクして長谷ルートはくだりバージョンで行ってましたが
このところ山に行かず、筋力が弱ってる気がするので、
今回はのぼりバージョンで行くことにしました。

ダムサイトは、だいたい50mごとに歩いてはヨチヨチ走って
キロ14〜15というスローペースΣ(;・∀・)
ゆっくり小さな歩幅で確かな動きをするよう練習しました。

普通に走れるようになったとはいえ、
いつでもちゃっちゃと普通に動けるようになったわけじゃなく、
正常な状態がまだちゃんと身に付いてないんですよね。
まだまだリハビリ期間中ということで、
動きの練習というものがまだ必要な状態なのです。

ダムサイトのたった3kmに45分Σ(;・∀・)
時間はかかりましたが、なかなかいい練習ができました。

んで、久々にのぼりバージョンの長谷ルート。

鉄塔作業はまだ絶賛継続中でした。

案外がんばれて、37分台でのぼれました(￣▽￣)
（目標は以前のペース26分切りですけどΣ(;・∀・)）


380回目の頂上は28度。
涼しい〜(￣▽￣)

くだりも気持ちよく走れて
全体的にいい練習ができました。

気温も少し低めだったので快適でした。

きょうは、手ぬぐいで耳を防御するのに加えて

ハッカ油をしみ込ませたティッシュを持って走ったんですが、
効果がありました(￣▽￣)
ハエは顔の前にときどき来ましたが
アブは全然来ませんでした。
これなら、夏の山も大丈夫かもヽ(・∀・)ノ
ハチにも効くのかどうかは不明ですが。

アブ練(￣◆￣；)

8月5日　土曜日
昼前に天神へ「○人展」に出す絵の額装をたのみに行きました。
その帰り、貝塚から歩いて帰りました。

距離4km

8月6日　日曜日
台風か来る前にと早朝ランへ。
4時半から香椎宮へ。
風が強くなっていたので、遠くには行かずに境内で練習しました。

距離3km

8月7日　月曜日
午前中山へ。と、久々のフレーズ(^^)
虫がいるから山は敬遠してたけど、
もしかしたら案外少ないかもと期待してみたんですが、
やっぱり虫いっぱいでした(￣◆￣；)

防御に手ぬぐいをかぶって両耳を出さないようにして
その上に帽子をかぶってのぼりました。
これで耳に入ろうとする虫は防げました。
顔に来る虫は手で払いながら進みました。

のんびりめにのぼったので
三日月山までは27分かかりました。

きょうは立花山のあの急登コースをのぼってみました。
以前くだって、大変ビビって二度と来ん！
と思ったルートです。
でも、くだりはビビるけど、のぼりならだいじょうぶだろうと
行く気になりました。
登山道を示すリボンやペンキなどなにもなく、
途中不安になりましたが、
後半になってロープがあって安心しました。
くだりのときは、ビビってたいへん苦労しましたが、
のぼってみた感じでは、わりとすぐにのぼりきれました。
ただ、このルートに入ったとたん
ずっとアブがついてきてて閉口しました。

頂上に着いても付いてきて、
手足を止めると刺されると思い、
頂上でもあまり休まず、とにかく動き続けて、
くだりは正面ルートをくだりましたが、
いつも慎重にくだるんですが
急登のところもそそくさと動き、ほとんど走ってくだりました。
おかげで三日月山の分岐まで15分かからずに着きましたΣ(;・∀・)
アブはいつのまにかいなくなり、
分岐からはのんびりおりました。

距離6km
今月合計　61km

きょうで三日月山登頂379回目でした。

ああ、やっぱりアブもハチもいるわ〜。
山はやっぱりしばらくおあずけするかなあ？

さて、今年も「○（まる）人展」に参加します。
8月13日（日）〜20（日）11：00〜19：00（最終日は17：00まで）ひよ子ギャラリー天神にて
イラ通年鑑の表紙の原画、徳間書店「湖上の舞」の原画、オリジナルカレンダー７月の絵を展示予定です。
わたしの在廊スケジュールはまだ未定ですが、
13〜15、18、19、20日の午後にはできるだけ行くつもりですが、
確定したらまたお知らせします。

夜のウォークの影響(￣◆￣；)

8月2日　水曜日
夜の部。
夕食後に青葉公園に行きました。

この日は周回路を5周歩きました。
周回路は1周600m（のはず）。
キロ12分かできればそれ以下でいきたかったので、
600mだと7分12以下じゃないといけないんです。
ところが、最初の1周目は7分55もかかってしまいました(￣◆￣；)
マジか！
そんなに遅い？
ちょっと焦って2周目はがんばりましたが、
まだ7分39(￣◆￣；)
いちおう12分台・・・
3周目はもっとがんばったものの、
7分32(￣◆￣；)
く〜〜〜！と、必死になって4周目は7分18。
5周目で7分06になり、ようやくキロ12分が切れました。

で、でも、キロ12分ってこんなにきつかったっけ？
周回路はほんとうに600mなのか？
という疑念がわいてきましたが、
自分の脚力が弱ってるだけなのかもしれません( ´･ω･`)

距離7km
この日合計15km

8月3日　木曜日
前日の夜奮闘したせいで、朝起きれず( ´･ω･`)
しかたがないので、午前中車で長谷公園に行って
公園の周回路の木陰の部分の200mほどを
行ったり来たりで走るという根性ナシトレーニングをしました。
距離は不明。
おおむね2kmくらいかな。

8月4日　金曜日
早朝ラン。4時半から。
いつも練習では、車は通行禁止されているダムサイトの遊歩道を往復するんですが、
この日は時間も早いので車道側でもあんまり車は来ないだろうと思い、
ダムをぐるっと1周しました。
1周は5kmくらい。
7時前でしたが、けっこう車が来ました。
でもなかなか快適でした。
ダムサイトの遊歩道までは歩き走りで行きましたが、
車道からの後半はウォークで行きました。



距離13km

夕食後にウォーク。
のんびりぶらぶら歩きました。

コースは、ふと思いついて多々良川に行きました。
3号線バイパス〜多々良川沿いの遊歩道〜名島。
川沿いの遊歩道は、照明がほとんどないんですが、
ウォーキングやランニングをしてる人がけっこういました。
わたしもちょこっとだけ走りました。



距離7km
この日合計20km
今月合計49km

8月5日　土曜日
朝起きれず！(￣◆￣；)
せっかくの土曜日で、どこに行こうかあれこれ考えてたのにぃ〜。

夜のウォークはなかなか気持ちよくて、
ついムラムラといきたくなってしまうんですが、
その疲れのせいで、翌日早朝に起きられません(- -;)
もっと計画的に行動しないといけないなと思いました。

さて、晴天続きの福岡ですが、
あしたから台風の影響で雨が数日続くようです。
練習できるかなあ？

きょうも早朝ラン(*￣∇￣)ノ

8月2日　水曜日
きょうも起きられたので
早朝ランに行ってきました〜(*￣∇￣)ノ

4時50分ごろから。
家から香椎宮まで約700mラン。

お参りしてから
少し遠回りして長谷へ。

きょうはきのうよりも
公園前の急坂を走る割合を増やせました(￣▽￣)

公園には5時40分頃到着しました。
きょうは山にはのぼらず、
公園を1周してから帰りました。

坂の下の道は狭くて、
7時ごろから通勤通学の交通量が増えて通りにくくなるので、
その前に帰ろうと思ったんです。

公園からの下りは思いっきり駆け下りました〜(￣▽￣)
おもしろかったぁ〜(￣▽￣)

走力はなかなかつきませんが、
そもそも筋力はあるんで、
ガシガシくだっても平気なんです(￣▽￣)

で、香椎宮まで走り歩き、
香椎宮からは歩きで帰りました。
きのうよりたくさん走りました(￣▽￣)

距離8.5km

きのうはウルトラの老舗的大会「萩往還マラニック」の
エントリーの日だったようです。
2004年にはじめて阿蘇のウルトラに出たときに
会場で萩のパンフを配っていて、
それからいつか出てみたいと思っていたんですが、
一度も出られないまま大会が終わることになりました。
残念ですが、縁がなかったんでしょう。

ずっと萩に出てて大会が大好きだった人で
エントリー合戦に負けちゃった人は悲しいだろうなと思います。
250kmなんて距離に挑む人たちは、
ずっとそれを目指して長い時間と努力を費やしてきたでしょうから。

萩の250kmなんて距離の大会ですら
受付開始からたったの10分で締め切られるなんて
少し前までは想像もできませんでした。

わたしはウルトラをやるので、
まわりには変態レベルのツワモノがうじゃうじゃいますが、
世間一般からすれば、フルマラソンを走れるだけで
相当のツワモノというイメージだと思うんです。
ウルトラを、しかも250kmもの距離を走るなんて、
世間一般からすれば、異常な世界だと思うんですが、
その異常な世界が、いまはこんなに膨らんでしまっているということなんでしょうね。
恐ろしいことですね〜(；・ω・)

早朝三日月山往復

8月1日　火曜日
きょうから8月ですね〜。
いままでも暑かったですが、
予報を見ると、これからはさらに気温があがるようです。
解けちゃうよぉ〜(@o@;)

てな月始めのきょうは、
なんとか早朝ランができました(￣▽￣)

5時8分に家を出て、
まずは香椎宮までよちよちとラン。
約700mを走りきることができました。

香椎宮にお参りして、
不老水方面へ出てちょっと遠回りして長谷ダムへ向いました。
ちょこちょこ走っては歩いて、
歩きと走り半々くらい。
長谷の公園手前の急坂は
最後の30m程度は走り続けました。

公園で折り返すつもりでしたが、
ふと山に行く気になって、
自販機でお茶を買ってのぼりました。

6時8分でした。
早朝は虫が多いのか少ないのか？

のぼりはじめてすぐに下ってきた人がいたので
「虫はいましたか？」と聞くと「気にしてなかったからわからないなあ」
と言われました。
気にしてなくても、アブとハチは気になるはずなので
それはいなかったということだろうと解釈してのぼりました。

いつもよりも軽い感じでのぼれました。
いつもより動けた感じです。
タイムはいつもと変わらず、
24分かかったんですけど(￣▽￣;)
階段以外のほとんど走りました。
がんばらずにのんびり走る感じで。

虫はハエくらいでこわいアブやハチはいませんでした。
快適でした(￣▽￣)

くだって公園からは歩いて帰りました。

距離11.5km

気持ちよかった〜(￣▽￣)
よく走れたのも、早朝で気温が低かったからかもしれません。
早朝のコースとして家〜三日月山往復を
日課にしたいなと思いました。
できるだろうか？

ていうか、もう行かないとか言ってたくせに
なんとか山に行こうとしてるな、わたしΣ(;・∀・)


そういえば、きょうからカレンダーはこの少年(^^)