団塊タケちゃんの施術日記

一人二人生の旅立ち

ストレスを適切にコントロールするコーピング

2019-06-03 09:23:00 | 健康・病気

ストレスを適切に対処する方法にコーピング(coping)があります。そのやり方を熊野宏昭・早稲田大教授(心療内科医)は次のように説明します。

ストレスを解消する方法としては、旅行や温泉、お気に入りのカフェでのコーヒー、ドライブ、ハイキング、掃除・整頓など各自によっていろいろなやり方があります。こうした解消法を100ほど書き出します。「100なんて、とても無理」と思うかもしれませんが、細かく分けて書き出していくと、それくらい出てくるものです。

例えば、整理でいえば、引き出しの一段だけを整理する、パソコンに入っている不要な書類を整理する、といった具合です。

コーピングリストづくりをする中で、自分の考え方や行動の癖に気づくと、ストレスを招くような癖を改善することにも役立ちます。

こうして作ったコーピングリストを一つずつ試してみます。ストレスの解消に役立ったものは〇、ダメだったのは✕、効果が少しあったものは△、効果があったかどうかわらなかったのは?をつけます。

そのうえで、〇だった方法をリストにして、自分に合ったストレス対処法を見つけていきます。そうしたコーピングを実践することがストレスを解消につながるといいます。

 

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