体内時計の周期は２４．２時間！

体の一日の周期のリズムをつくりだす「体内時計」は２５時間と聞いていましたが、実験環境を厳密に統制した最近の測定で、２４．２時間だったといいます。おおさか健活マイレージ・アスマイルの健康ブログ「体内時計は２５時間！？　体内リズムを整えて快適な生活を！」に書かれていました。

それによると、１日２４時間の周期と体内時計の周期に時間差があることから、自律神経などの乱れが生じ、体調の不良につながります。そこで、毎日、体内時計をリセットする必要があります。

そのポイントは、毎朝決まった時間に起きて朝日を浴びることです。太陽の光を受けることで体内時計はリセットされます。そのうえで、深呼吸を１０回ほどすると、酸素が細胞に行きわたり、頭もすっきりします。

私は朝、起きると、ベランダに出て、陽の光を浴びるようにしています。でも、深呼吸はしていなかったので、これからは深呼吸１０回を行います。日光を受けて、約１６時間後に眠たくなるとされます。午前６時に太陽を浴びたら、午後１０時に床に就くようにしています。

会社員時代は、毎日の睡眠不足を補うため、休日の寝だめをしていましたが、これは体内時計のリズムを壊す原因になるとのこと。休みでも、毎朝の決まった時間に起きて陽の光を浴びた方がよいそうです。