15km走れた！ けど盆まで休みなし

先日の14(日)に15kmを走り切れずモヤモヤが続いていました。
月・火は仕事で遅くなり走れなかったし、昨日の水曜日は整骨院でモミモミしてもらってましたので走る機会が無かった…。

しかし、整骨院での診断でひざ裏の痛みは重症じゃないみたいで安心（＾－＾）

なので、平日ですが15kmを目指して18:00前にラン開始！

日差しがあるものの雲が多めで直に日光を浴びずに済みました。
それに適度な風もありいい感じ！

念のため10kmで自宅に帰るコースで走り、そこから5kmを追加するコースでラン。

途中で3回程ストレッチしながらでしたが15km完走!(^^)!

平日の15km走は記憶にありません。
もちろん、日曜日や仕事が休みだった土曜日＆祝日では15km以上走ってますけど。

この頃走れてない鬱憤が炸裂した！ってことでしょう。

ランの結果は、
15.11kmを1:24'35"で、ペースは5'35"/km

膝の痛みもなく15km走れてほんまにうれしいヽ(^o^)丿


勝因はシューズでしょうか？
これ↓

アシックス　GEL-DS TRAINER

[おろしたて]なので左足の幅に違和感があり、そちらに気を取られ右足の負担が軽減された気がします^_^;

日曜日に20kmをチャレンジしようかなと思いますが、
今朝の朝礼で社長さんが発表！
「来月8月12日まで休みはありません！」と、

アベノミクスか！　いや、たんに消費税ＵＰ前の駆け込み受注です…

消費税ＵＰ後の冷え込みが怖いな～

そんなことより、いつ走るねん！

7時出社で19時帰宅。それから走れるのか！？

きついな～




ひと押しお願いします！
にほんブログ村

ランニングシューズあれこれ

昨日買ったシューズはコチラ↓


アシックス　GEL-DS TRAINER

赤い！！　ソールは黄緑(ライトイエロー)、派手やな～と思うけどこのタイプでWIDEなのはこの色しかない！


GT-2000 NEW YORKでもよかったのですが、最近、重く感じるのです(－－〆)
膝を痛めたので、NEW YORKなら大丈夫だろう、と思って走るも途中で断念してばかり…

NEW YORKが悪いわけではないのですが、縁起が悪い感じになってきてます((+_+))

3年前に履いた時はまるで雲の上を走ってる感じで良かったんですがね～。


そこで、ソールがNEW YORKよりも薄いフェザーファイン2wide↓

最近のランで無事に10kmを走らせてくれてます(^^)v

しかし、NEW YORKほどの耐久性が無く、ソールの減りが顕著です。
ハーフを2回・フルを4回と頑張ってくれてる【エース】なので普段のランに使いたくないのですが、日々のランでも楽に走れて相性がいいかも。

新しき【エース】ライトレーサーTS・WIDEに大会で走るのを任せことにして、


フェザーファインで日々のトレーニングをするＺ、と決意！



しかし、そこで昨日の奥さんからの有難いお言葉がヽ(^o^)丿
「そのシューズ、踵が減ってきてるし、新しいの買ってきたら」
(昨日の記事を参照)



渡されたクレジットカードを持ってウキウキ気分で、車でＧＯ！

NEW YORKとフェザーファインの中間のシューズはないのかと某大型スポーツ店へ。

そこで勧められたのが上記のGEL-DS TRAINERとなる訳です。

明日、試走してみます。
シューズよりも、膝の具合が心配ですけどね～


ちなみに、ソールや内側もボロボロになりかけのNEW YORK
そろそろ引退でしょうかね？





ひと押しお願いします！
にほんブログ村

15km走に挑んでみた

昨日（土曜日）、整骨院に行き、走った距離やら脚の具合を話してみました。
先生曰く、「順調に治ってきてますね。けど、まだ硬い箇所もあるので日々のストレッチを実行して柔らかくしていきましょう」という事。
完治してないけど、日々のケアが大切って事ですね！

その時、『明日は15km、いや、あわよくば20kmを走ってみていいですか？』
と訊きたかったのですが、
自分の中で15kmは走ると決めてしまっていたので、あえて訊かず^_^;


それで今朝から走ってきた！
6:00起床、ストレッチに加え、ウォーミングアップを兼ねて愛犬の散歩をしてから。
これなら身体もほぐれていい感じ。

7:30スタート！

給水＆トイレ休憩の6km地点まで5:50/kmペース。
膝も違和感も無く順調！
念のため、コンビニで水500mlを購入し膝にかけておく。
10km地点でも同様に水をかけておく。

その後も、いい感じで走れて、『15kmじゃなく、ハーフも行けるな！よっしゃ！！』と思った13km地点で、膝の裏側の筋がピーンと張ってきて、膝全体にどんよりとした痛みが発生(－－〆)

あかん…　

【腸脛靭帯】ではなく、新たに違う筋肉又は靭帯の痛みだ～。

やばいな～と思いつつ、膝を伸ばすストレッチをして何とか2km弱程走る。
しかし、これ以上走ったら、膝の治療が一からになってしまう～と思った瞬間、突然、滝の様な雨が！

運よくコンビニがあったので、雨宿りをさせてもらえてラッキーでしたが、なかなか止む気配もない。

膝の痛みも心配やけど、雷の音が聞こえてきたので奥さんに【ＳＯＳ】メール！
掃除中にも関わらず、すぐに迎えに来てくれました　ありがとう

結局、
14.760kmを1:31'43"で、6'12"/km

走った距離に喜ぶよりも、膝を痛めてしまいショック！(-_-;)

次回の整骨院がやや憂鬱になってしまう。



しかし、そんなオッサンを見かねてか、奥さんが「そのシューズ、踵が減ってきてるし、新しいの買ってきたら」と。

ありがとう(^_^)v


午後に買いに行きましたよ。

次回に報告します。（眠くなってきましたので…）



ひと押しお願いします！
にほんブログ村

10ｋｍを連チャンで走れた

昨日に引き続き、10kmを走ってきたのに、
膝が痛くないヽ(^o^)丿

ちなみに、10.0kmを0:58'14"　5'48"/kmのペース。

平坦な川沿いコースでは無く、ややアップダウンのある丘陵コース。
膝がもつかどうか不安でしたが、途中3回のストレッチ休憩を入れて難なく完走!(^^)!

2日連続で10kmを走ったのは、いつ以来だろうか？
調べてみると、3月16・17日に10kmと27.2kmを走って以来！＼(◎o◎)／！

平日に10kmを連続して走って無かったことは以外です。
平日は5kmや7kmを主に走ってたので、10km超えの連チャンが無いのですね。

さぁ、これからはフルを走れる体を作っていきたいので、膝の様子をみながらやけど、距離を稼いでいきたいと思います(^^)v

といいつつも明日は飲み会があり走れない。
明後日は仕事…、夕方に整骨院に予約を入れているので、走るのは日曜日の早朝ランになりそうです。

整骨院でＯＫがもらえるかどうかですが、久々の20km走をしてみたい！

20km超えを走るとなると、装備もしっかりせんと暑さにやられてしまいます。
ボトルポーチやら塩タブレットやらを、
しかし！　先生のＯＫがでたらの話…
「まだ無理でしょう～」と言われたら10㎞を確実に走れる様に走る前のストレッチやフォームやらを極めていきます。


それはそうと、今日のランはニュ－シューズで走ったのです。
これ↓

アシックスのライトレーサーＴＳ・ＷＩＤＥ

昨日のフェザーファインよりは軽いしクッションは硬めです。
見た目、ＷＩＤＥのわりに幅がせまそうですが、擦れて痛くなる事もなく、相性はよさそう(^^)v
レース用に温存しときます。

と、【走る】ことに関して色々と考えられるようになって、はんまに良かった。
膝痛で歩くのにも苦労し、もう走れないかもと思ったしな～
無理せず楽しんでいこう！と自分に念を押しとこう。



そして、ひと押しお願いします！
にほんブログ村

ガッツリハタラキマウス

オッサンの会社、梅雨が明けて盆までが非常に忙しくなります。
毎年、バテバテになるのですが、今年は梅雨明けが早くて、盆まで体力が持つかどうか不安です(T_T)

しかし、お客様の要望に答えてなんぼ！なので、民生さんの一昨年の扇子で体を冷まし、
【ガッツリハタラキマウス】の精神でがんばります！（結構ヨレヨレになってきたけど…）

白竹堂さんのチャリティー扇子なのですが、なぜに斉藤和義さん・ユニコーン・忌野清志郎さんの扇子も買わなかったのか、と反省しきりです((+_+))





しかし、走る事によってパワーＵＰできるので、まあええか。

今日は先週の金曜日以来のラン。無事に10km走れましたヽ(^o^)丿

10.0kmを0:56'29"　5'38"/kmのペース。

この酷暑の中、前回に引き続き、いいペースで走れてます。


今日はさすがに折り返し地点で水を購入しました。
のどを潤し、残りは痛みが出ない様にと膝にぶっかけました。

そのせいかどうか分りませんが、痛みを発症することなく無事、自宅へゴール。

右膝以外で痛みがあちらこちらに出てますが、軽度の筋肉痛でしょう。
入浴後のストレッチもしたし、寝る前にも軽く伸ばしておきます！


昨年の7月は213.2km走ってました。
今年はそんなに走れないのは分ってますので、膝を痛めることなく【100km】走れたらと思ってます。



膝が完治します様に！
　　　　　↓
にほんブログ村

走れなかったけど、汗だく。

今日は10km走の予定でした。

仕事もトラブルなく日の入り前には帰宅できたのですが、
自宅裏の土手がやばいことになってました。

家の区画と同じ幅で草刈りをしているのですが、両隣りの区画がすっきりと刈られていて、オッサン家の区画だけが草ぼうぼう状態。

刈らん訳にはいかんでしょう！
（隣りの区画の方は定年され暇を持て余しておられますので、草刈り上手なんです！）


鎌で刈るんとちゃいますよ～。

広範囲になるので、
エンジン付きの草刈り機です！


先日の日曜日も伊吹山でかっとべず、
これで奉仕作業してました(－－〆)



夕方とはいえ異常な暑さの中、汗だくで誰にも誉められない非常にプライベートな作業をしました…。


こんな汗は要らん！

走って流す汗がいい！

明日は走るＺ！



腸脛靭帯、良くなっててな～。




走れるようになって良かったＺ！
　　　　　↓
にほんブログ村

伊吹山

仕事で近くまで来たので、明日行かれる方に参考になればと写真を撮りました。

長浜インター近くから見る伊吹山！
7/6 15:0014:53撮影に訂正


分かるかな～？
結構、頂上がガスってます。
頂上は雨が降ってるかも？

皆さん、気を付けて行ってらっしゃい！

10kmを痛みなく走れた。

来週の月曜日に整骨院に予約をいれています。
それまでに10kmを走っておきたいのですが、土・日は仕事＆地区行事があるため走れません。
（日曜日、井出さん達との伊吹山に行きたかった～）

なので本日、金曜日に10kmを走ってきました！

先週の日曜日は朝から走ったので終盤に膝痛が出たと思われます。
眠りから覚めて1～2時間で走り出すのは、今の身体の状態では無謀だった…
いくらストレッチをしようが身体が完全に、ほぐれなかったのです。

今日は仕事を終えてのランですが、いい意味で身体がほぐれてます。
静的ストレッチに加え、動的ストレッチもしてからのスタート！

そして本日のランの一番肝心な点。それは【足の運び方＆腕の振り方】を変えて走ってみました。

以前、踵痛に見舞われた際に内股ランで走った所、踵痛が軽減されました。
しかし、その記事で心配していた通り、踵以外の箇所に負担がかかり故障してしまったわけです。

オッサンはＯ脚です。こんな感じ→（）
つま先と踵をつけて立つと、拳１個は軽く入ります。
その上、右膝がやや内側をむいてます。（Ｘ脚ってことかな？）

だから、普通に走ると、着地時、つま先は[1時]・膝は[12時]になってました。
それを踵痛対策の為、1月に内股ランに変えたので、つま先は[12時]・膝は[11時]になってしまったのです。

膝が内側に倒れる形になったので、腸脛靭帯が余分に引っ張られてしまい、摩擦が起こり、膝の痛みを誘発したのでしょう。

だから今日は右足だけ、つま先は[1時]・膝は自然に[12時]、所謂、【ガニ股】で走りました。

それに加え、腕の振り方も変えてみました。
右手は通常の位置で振るも、手の甲を下にして空気を掬う様な感じで。
左手は、体の前で左右に振り、手の甲を上にして、という腕の振り方。

これにより、バランスが右寄りな走り方の人は、重心が左側にも移行し、均等なバランスで走れるらしい。

この２つを実行した結果、
腸脛靭帯が引っ張られなかったし左右どちらにも負担がかからず、膝痛が起こりませんでしたヽ(^o^)丿

久し振りの充実感(^^)v


ちなみに、10.01kmを0:56'46"でラン。平均ペース5'40"/km。

おー！ばっちりサブフォーペースや！

ぬか喜びにならない様、ふだんからストレッチ等で柔らかくして故障しない身体を作ってこうと思います(^_^)v




走る人の中でもおもろい人ばかり！
　　　　　↓
にほんブログ村

地球防衛軍を買いに行く

オッサンは昔っからゲームが不得意です。
パチンコもしたことありません。

それに似てか、長男もゲームはあまりしません。

しかし！次男はDSやらWiiやらPSPやらPS3やらを、しまくりです！

今日も「仕事が終わったら即、帰ってきてや！」と言われたのは、地球防衛軍というゲームソフトを買いに行くため。

予約していたらしくスムーズに買えましたが、後ろに並んでいた人は、予約していなかった様で、その店では売り切れたらしく買えなかったみたいでした。残念そうにお店から出て行かれましたが、他店で買えたのでしょうか？
結構、怒ってられる感じでしたが、そんなもんなのでしょうか？

ゲーム事情を把握していないのですが、発売日に買えないとイラッとくるんでしょうか？

分らん世界なので、あまり突っ込まず放置しときます。
（我が次男には時間を考えてする様に、と言ってありますが、２時間超えてやってますので、先程を落としておきました！）

何故ゲームが不得意なのかと言えば、「嫌い」だからでしょうね。

仮想の世界がいやなのかな。

物心ついた時から、サッカーや野球というリアルな遊びをしてたからでしょう。

大人になってからも、【汗を流してなんぼや！】って思ってしまいます。


酔いがまわってきましたので、今日もこの辺で終わります(^^ゞ


走る人のブログはこちらからどうぞ
　　　　　↓
にほんブログ村

ほんとに走れる日が来るのか？

6/30の日曜日、満足に10kmすら走れなかったオッサン。

膝の具合を診てもらいに整骨院に行ってきました。
触診してもらい、「もう一回10km走ってみましょう！その結果で治療法を再検討しましょう。」って事になりました。
ちなみに今日も今までと違った筋肉のほぐし方＆ストレッチをしてもらいました。

急激に良くなるもんでは無いでしょうが、やはり不安がつきまといます。

あざいお市マラソンや神戸マラソン、走れるのでしょうか？

ちなみに昨年の走行距離
5月137.4km
6月169.5km
7月213.2km
以降も200km以上を走ってました。

今年、全く走れてません…

平日の夕方に10km、日曜日の朝に20～30kmを走れる様になるのでしょうか？

ストレッチやらマッサージしながら悶々と考える日々です。




明るい話題をひとつ。
うちの奥さんが二人を背中合わせにして計測した結果です。

長男(高2)に身長抜かれました!(^^)!
オッサン、178cmなんですが、2cmは軽く抜かれてるそうです。
いつか来ると思ってましたが、嬉しいかぎりです(^^)v

大きくなったな～(T_T)
あんなにちっちゃかったのに、って感じです。

次男もグングン伸びてます！
そのうち抜かれます～、ヽ(^o^)丿




走る人の中でもおもろい人ばかり！
　　　　　↓
にほんブログ村