中之島ウオーク

先日、大阪市立総合生涯学習センターでの演奏会に参加の際、「ウオーキングで健康生活を～楽しく　ゆっくり　歩こうよ～」の催しのあることを知り、その場で相棒と共に参加申し込み。

大阪駅前第二ビルの研修室でウオーキングの講習会、講師は大阪歩け歩け協会の堀井会長。
（写真下左日銀・右大阪市役所）

講習会で、内閣府の調査で体力スポーツに関する世論調査でこの１年間（または今後１年間）に行った運動の首位はいずれもウオーキング（いずれも２位体操・３位トレーニング）であり、ウオーキングが体に良い運動であるとの説明を受けた後、中之島までウオーキングの実践。
（写真下左中之島図書館・右中央公会堂）

梅田新道にある第二ビルから落葉盛んな銀杏並木の御堂筋を南下、日銀、大阪市役所前から中の島図書館・中央公会堂・東洋陶磁美術館・バラ園からばらぞの橋を経て中之島の東端剣先噴水へ。
（写真左東洋陶磁美術館）

そこで折り返し中央公会堂近くの広場でウオーキングのチェック実施。
（写真下左ばらぞの橋・右剣先噴水）

チェック項目は、５０ｍを普通に歩く（６４歩・７８ｃｍ）・やや早く歩く（５４歩・９４ｃｍ）・できるだけ早く歩く（４８歩・１０４ｃｍ）の各歩数（歩数から１歩の歩幅を計測）とやや早く歩いての所要時間（３０秒）の４項目。

運動する際の心拍数の目安＝（２２０－年齢＝自分の最大心拍数）×０.６と（２２０－年齢）×０.７５を掛けたものの間が運動後の目標心拍数。
ウオーキングの場合は、少し汗ばむ程度で歩くのが良いようです。
本日は一気に寒気到来となり風が強く吹く中での相棒と共のウオーキングでしたが、歩いているとぽかぽか暖かくなりウオーキングの効用を実感させていただいた一日でした。
本日の歩数は、１１９２５歩。