2021年7月1日のブログ記事一覧-「Jerry's Mash」のアナログ人で悪いか！　～夕刊ハード・パンチＢＬＵＥＳ～

好評連載中の「朝から夜まで」の
「トレーニング記事」
（その１　準備編）↓

（その２　午前編）↓

（その３　午後・前編）↓

（その４　午後・後編）↓

そうなりゃ、今日は「その５　夜編」だ！

ちなみに、この「夜のトレーニング」
「雨の日」には「一部内容が変わる」ので注意だ！
勘の良い人はもうお分かりだろう
「野外トレーニング」が入るからだ！

とは言え、寝る前の激しいトレーニングは
「良質な睡眠を得る」には逆効果･･･
そうなりゃ
「夜間ウォーキング」
しかあるまい！

時間にして「約20分間」だが
急坂有り、階段有り、などなど･･･
「実に面白いコース」
を
「エア・ウォーク」
or
「ジョグ・ウォーク」
でヤル！のさ。

ちなみに「エア・ウォーク」とは
風を切る速さでのウォークという意味で
「胸を張り、大きく腕を前後に振りながらの早歩き」
と考えて頂ければ良い。

この姿勢でのウォークが大切で、
「ただ歩いているだけ」よりも
格段に運動効果が上がるんだ！

よく「1日1万歩」とか聞くでしょ？
でも、この「エア・ウォーク」を
２０分ヤルだけで、筋肉を使う量は同等なんだ。
時間の無い人には、是非コレをオススメしたい！
しかもダイエットにも効果テキメンだからね！

次に「ジョグ・ウォーク」！
コレは「ジョギングのスタイル」で
「エア・ウォーク程度のスピードで歩く」
コトなんだが
「腿の筋肉を鍛えたい」時にイイんだ！
もちろん「ふくらはぎ」や「アキレス腱」などにも利く。

ポイントは「心拍数を上げない様にする」ことで、
「息を切らすほどのスピード」ではダメ！
あくまでも「ウォーキングの一環」と考えるコト。
特に夜間は
「オーバースピードだと寝つきが悪くなる」
から注意が必要だ。

帰宅後は「午前のトレーニング」時以上に
「整理体操」と「ストレッチ」だ！
時間にして45分くらい掛けるんよ。

雨天時は歩けない分1時間以上！

とにかく、
「体操に始まり、体操に終わる」
という具合！
そしてコレは
「ご自分に合った体操」
を選んで欲しい！

俺の場合
「肩周り」や「首周り」を中心に
「股関節」「脚全体」を緩めるね！
そして、21時半から22時には完全に寝るのさ！
若い頃ヤッてた「Rock生活の反動」だね（笑）。

さあ、これを毎日繰り返す！
明日は「合間合間で必ずヤル」
そんな「トレーニング」を
「番外編」としてお届けしたい！
時間の無い人にこそ、お勧めなので、
乞うご期待だゾ。

「Jerry's Mash」のアナログ人で悪いか！ ～夕刊 ハード・パンチＢＬＵＥＳ～