今回は柏の葉競技場を使っての練習です。ここの競技場はまだ比較的新しく、とても綺麗です。
大会とか貸し切り日以外であれば個人利用も可能です。確か2時間で70円で利用できます。
温水シャワーも1基あります(有料だったか記憶無し)。
ここで仲間と練習会を企画するのもいいですね。
私が個人利用した時は、他に誰も走っていなくて、何かエライ贅沢なことをしている!!と思ったことがあります。
練習メニューは以下の通り
(前半メニュー 4つから選択)
・(400mダッシュ+400mジョグ)×10本 3分20秒毎スタート
・(400mダッシュ+400mジョグ)×8本 4分0秒毎スタート
・(400mダッシュ+400mジョグ)×7本 4分30秒毎スタート
・(400mダッシュ+400mジョグ)×6本 5分20秒毎スタート
私は、4分0秒毎にスタートを選択。これを選んだのは10名少しでしょうか。
最速の3分20秒毎スタートを選んだ方は5名ほどだったと思います。その中には先週「大阪国際」を激走した女性会員さんもいました。
あと、若くて速い男性会員さんも挑戦(体重聞いたら48kgだそうで、(@@;))
最初に体操、補強運動をしっかりやってから、1kmジョグして競技場内へ。
中学陸上部が練習中。完全正装(アームカバー無し!)で女子中学生が走ってましたよ!!怖そうな男の先生とコーチ。
でも言葉は、このご時世か、選んでいましたね。叩くことも無し(^^;)。
そういうことで我々もスタート!
トラック400mをダッシュ!皆さん、ダダダー!!って先へ。もしやと思って振り返ったら、私の背後に誰もいない!
お約束の最後尾ですよ。1分40秒でゴールして休まずそのままペースを落として400mジョグ。
400mダッシュ+400mジョグ、これで1本。全部で8本やります。
400mダッシュを1分40秒で終えたら、そのまま2分20秒以内で400mジョグして戻ってこないといけません。
4分おきって、もう少し長いと思ったのですが(^^;)。
2本目を終えた時に、これはきついな。ランクを下げるか..と思ったのですが、ある女性会員さんから「頑張りましょうね!!」と
声をかけられまして、ならば、頑張るか!!と思い直しました(単純!)。彼女は前日の柏駅伝に参加し、市民の部で区間賞を取った方でした。
戻って来るや、「5秒前!」ですから...。8本とも休む余裕無し。ゴールするやスタートでした。
8本とも最初の400mは1分35秒~1分42秒の間でした。
毎回、私は殆ど最後尾!
きつかった!心拍数は最大180を超えましたからね。絶対、一人じゃやらないですよ。
向かい風とスピードで、ヨダレ・鼻水は出るわ、散々!
小西(政)コーチが、「10秒前!!」とか起点でおっしゃっている声が聞こえ、必死に戻って、またスタート!というのは、
レヴェルは全然違いますが、箱根駅伝の繰り上げスタート直前!という感じでした。
しかし現走力が400mを1分40秒というのは困ったものです。1本だけならもう少し速いと思いますが、
1kmペースに換算すると4分10秒です。サブ3ペースですが、このスピードを持続するのは無理です。
川内さんは昨日の「別府大分」でほぼ1km:3分で走っていたわけで、仮に400m換算すると、72秒!
彼が昨日のニッポンランナーズ練習会に出たら、400mを72秒、私は100秒。その差は実に28秒。
私が290m通過あたりの時に、川内さんはもう400mを走り終えているという計算になります。
彼の凄さがわかります。
何とか走り終えて、後半はトラックで3000mです。(400mダッシュ+400mジョグ)×8本で、足がもう結構、キテいます。5分ペースで走ることにしました。
14分30秒でゴール。
1kmジョグして体育館前に戻って整理運動。
計11.4km。小西(政)コーチがブログで述べていますが、走行距離は大したことはないのですが、負荷はかなりのもの。
こういうギリギリの練習を頻繁にやると、故障の可能性もありますが、適度に練習に入れることは重要だと思います。
でも、こういうギリギリの練習って私は一人では出来ません。仲間とやるから出来るということ。こういう点でも、
独力で頂点を目指す川内さんは凄いと思います。
それから小西(雅)コーチから、練習・大会では「気持ちで負けないこと」というアドヴァイスもいただきました。
雨、寒さ、強風とかで、消極的になるな!ということでしょうね。 消極的になるとフォームも不安定になりがちですものね。
来週日曜日は、シンフォニカ定期を聴きに行くので練習会は欠席。その翌週は「青梅マラソン」です。
「青梅」(30km)は前回のタイムは2時間17分。1km平均4分33秒で走ったことになります。
前回といっても5年以上前のはず。今では、とんでもないタイムです(^^;)。絶好調の頃に出て以来の、参加です。今回は2時間45分位かも(^^;)。
6日ないし7日に15km走、そして11日に再度15km走を行おうと思います。
15日(金)・16日(土)は北陸出張。土曜の夜に羽田着。翌日が「青梅」出場ですから。