歩くために

手術した膝のリハビリは
手術日：
　　①膝蓋骨（お皿）の上に力を入れる　⇒　膝が伸びる
　　②膝の下に手を入れて膝を曲げる
　　③松葉づえ一本で歩く練習
二日目：
　　①同上
　　②同上
　　③足上げをする　…　これが驚くほど上がらない
　　④松葉づえ一本で背筋を伸ばして歩く
三日目：
　　①～③同上
　　④膝蓋骨（お皿）を手でゆっくり動かす
　　⑤松葉づえ無しで背筋を伸ばして歩く
　　⑥階段の上り下り
　　⑦マッサージ
リハビリの後は１５分間のアイシング、氷水で冷やします
ついつい無理をしてしまうので、
「四か月掛けて治すようにのんびりやりましょ」と言われてしまいました

家でも二日目の内容を１～２時間おきくらいにやっています