今日のトレーニング（脚）

こんばんは。

今日は脚のトレーニングでした。

・レッグエクステンション・・・１０回を４－５セット

・バーベルスクワット・・・４－７回を３セット

・ハックスクワット・・・１０回を３セット

・レッグプレス・・・１０－２５回を４セット

・ライイングレッグカール・・・７－１０回を４セット

・スタンディングカーフ・・・５－１２回を４－５セット

・シーテッドカーフ・・・１０－１２回を４セット


オフの時はスクワットは一番重いもので１９０ｋｇだったのですが、

今日は少し重くして１９５ｋｇで４回行いました。

スクワットはハイバー（僧帽筋の上の方で担ぎます）、ナロースタンスで

しゃがみはパラレル（大腿が床と平行ぐらいまで）です。

一時期、丁寧に１０回程可能な重さで行っていましたが、

スクワットは全ての種目の中でも一番全身に負荷をかけられるので、

フォームは崩さずになるべく高重量（４－５回挙がる重さ）で行うようにしています。

減量に入っても、トレーニングはバルク（筋量）を付けるために

行うべき、と考えています。

なので、今日は気合を入れる意味もあり、オフ時よりも５ｋｇ重くして

行いました。

体重はトレーニング後に測って８４ｋｇでした。

まだ食べる量はあまり減らしていませんが、順調に落ちています。

それではお休みなさい。


ウホッ

ゴリ

減量に入りました。

こんにちは。

ご無沙汰しております。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

５月２２日から減量に入りました。

今回のオフは体重が８７．５キロまで増え、そこからのスタートです。

食べる量はそれ程減らさずに、脂肪分（調理に使う油）のみをカットしています。

今は８５キロ程でしょうか。

オフには肩と腕を強化することをテーマに過ごしてきました。

肩はスタンディングのバックプレス（スミスマシンで行います）に力を入れ、

９６キロでセットを組めるようになりました。

ここ最近では一番使用重量が伸びました。

肩のプレスは最近よくシーテッドのダンベルプレスを行う人が多いように感じますが、

私は体幹をしっかり使うスタンディングが最も良い、と感じています。

プレスに関してはバックプレスのみを行い、それ以外にナローのアップライトローイング、

バーベルのフロントレイズで肩の前を強化しています。

腕は三頭は、ナローベンチプレス、ライイングエクステンションに重点を置いて行い、

二頭はバーベルカール、マシンプリーチャーカール、ダンベルカールを主に行っています。

前腕はバーベルリバースカール、リストカールを行っています。

前腕は行わない人が多いようですが、前腕が強く太いほうがより体幹を使いやすくなるため、

三頭、二頭と同じぐらい重視して行っています。

今年は９月の日本クラス別、１０月の日本選手権に出場する予定です。

昨年の仕上がりが７８キロ弱でしたので、目標としては７９キロを目指してやっていきたい、と

考えています。まぁ、絞ってみないとわかりませんが。

現在怪我は一切なく、非常に調子よくトレーニング出来ています。

皆さんはトレーニングの調子はいかがですか。

暑い日が続いていますが、体調に気を付けてお過ごし下さい。

それではまた。

ウホッ

ゴリ