ご無沙汰しております。
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
今日は最近行っている腕のトレーニングについて書きます。
三頭：
ナローベンチプレス・・・６－８セット（５－６回）
ライイングエクステンション・・・４－５セット（５－１０回）
ライイングワンハンドダンベルエクステンション・・・２－３セット（８－１５回）
プレスダウン・・・４－５セット（１０－５０回）
二頭：
バーベルカール・・・５セット（６－１０回）
シーテッドワンハンドダンベルカール・・・４セット（６－１０回）
ダンベルハンマーカール・・・３セット（１０－１５回）
前腕：
リバースカール・・・３セット（１０－１２回）
リストカール・・・３セット（１０－１５回）
現在腕は上記メニューを週に１回行っています。
ナローベンチは以前はスミスマシンで行うことが多かったのですが、
最近はフリーウエイトで行っています。
感覚をつかむとフリーの方が三頭に良く効く感じがします。
三頭、二頭のどの種目にも言えることなのですが、
体幹をしっかり使えているかどうかが結果を大きく左右しますね。
以前は腕はなかなか太くならず、どちらかというと苦手意識がありましたが、
ここ最近は順調に少しづつ太くなっており、
（現在コールドで約４５センチです）
このオフでどこまで太く出来るか楽しみになってきました。
キャリアが長くなってもやり方を工夫すれば筋肉は大きくなるんだ、
ということを改めて実感しています。
次回は別の部位について書きたいと思います。
ウホッ
ゴリ
パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。
今日は最近行っている腕のトレーニングについて書きます。
三頭：
ナローベンチプレス・・・６－８セット（５－６回）
ライイングエクステンション・・・４－５セット（５－１０回）
ライイングワンハンドダンベルエクステンション・・・２－３セット（８－１５回）
プレスダウン・・・４－５セット（１０－５０回）
二頭：
バーベルカール・・・５セット（６－１０回）
シーテッドワンハンドダンベルカール・・・４セット（６－１０回）
ダンベルハンマーカール・・・３セット（１０－１５回）
前腕：
リバースカール・・・３セット（１０－１２回）
リストカール・・・３セット（１０－１５回）
現在腕は上記メニューを週に１回行っています。
ナローベンチは以前はスミスマシンで行うことが多かったのですが、
最近はフリーウエイトで行っています。
感覚をつかむとフリーの方が三頭に良く効く感じがします。
三頭、二頭のどの種目にも言えることなのですが、
体幹をしっかり使えているかどうかが結果を大きく左右しますね。
以前は腕はなかなか太くならず、どちらかというと苦手意識がありましたが、
ここ最近は順調に少しづつ太くなっており、
（現在コールドで約４５センチです）
このオフでどこまで太く出来るか楽しみになってきました。
キャリアが長くなってもやり方を工夫すれば筋肉は大きくなるんだ、
ということを改めて実感しています。
次回は別の部位について書きたいと思います。
ウホッ
ゴリ
