ご無沙汰しております。非常に調子良いです。

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

ご無沙汰しております。

最近の調子ですが、非常に良いです。

はたして今までのオフシーズンでこんなに調子の良いことが

あっただろうか？というぐらい調子が良いです。

上半身全体を大きくすることが出来ました。

一番発達したのは、胸と肩で、次が背中です。

腕も少しですが、大きくなりました。

私は今年でボディビルを始めて３３年目になりますが、

毎年新たな発見があり、ボディビルの奥深さを実感します。

胸と肩に関しては、今までとやり方を全く変えたことが

功を奏しました。

これは吉田真人さんのご指導のお蔭です。

ありがとうございます！！！

背中は一定期間、やり方（メニュー）を変えたところ、

これがまた効果がありました。

お蔭様で、着ているシャツが日に日にきつくなります　(笑)

（一体、第何次？成長期だ！？）

現在、体重は８６キロ程です。

もう少しオフシーズンを満喫し、さらにバルクアップに励もうと

思います。

いやー、しかしトレーニングは楽しいですね！

皆さんは調子はいかかですか？

それではまた。

ウホッ

ゴリ

相澤君、五味原君と食事会をしました

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

昨日、相澤君と五味原君と私の３人で食事会をしました。

相澤君とは普段仕事とトレーニングをする場所が同じで、

五味原君とは昨年アジア選手権に一緒に行って仲良くなりました。

美味しい肉を食べながら、今行っているトレーニングルーティーンの話しや、

夜何時に就寝しているか、休日どんな過ごし方をしているか、など

色々な話しをして非常に楽しく過ごせました。

ちなみに、最近の私の休日は、柴犬かX JAPANの動画を見て過ごす

ことが多いです(笑)

柴犬が大好きで本当は飼いたいのですが、マンションがペット禁止なので、

動画を見て我慢しています(笑)

X JAPANは高校２年から大学１年の頃まで大ファンだったことがあり、

また最近ライブの動画を見るようになりました。

大学１年の時に横浜アリーナまでライブを見に行ったこともありました。


やはり同じ競技をしている者同士で、オフにこうして一緒に食事を

するのは良いものですね。

相澤君、五味原君、楽しい時間をありがとう！

また行こうね！

ウホッ

ゴリ

自分に合った種目を行う

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、「自分に合った種目を行う」ことについて

書こうと思います。

胸の種目で代表的なものにフラットのバーベルベンチプレスが

あります。

基本種目で、トレーニングを始めて間もない人にとっては

行った方が良い、とされている種目です。

私もトレーニングを始めてしばらくは、毎回の胸のトレーニングで、

一番最初に行っていました。

ベンチプレスを行う目的としては、上半身の基礎筋力、筋量を養うことが

挙げられます。

大胸筋、肩（前部）、三頭筋が主に鍛えられます。

私の場合、ベンチプレスを行って胸が発達したかというと、

ある程度は発達したと思いますが、それ以上にはならなかった、

と思います。

それ以上にはならなかった、というのは、胸を大きく発達させる

ことは出来なかった、ということです。

トレーニングを行っていると、効果を得やすい種目と

効果を得にくい種目が出てきます。

現在の私は、トレーニングは全て効果が出る種目で

行うようにしています。

胸だと、フラットのバーベルベンチプレスではなく、

ダンベルベンチプレスを行うようにしています。

バーベルだと軌道を自分に合ったもので行うことは

難しいですが、ダンベルの場合は自分に合ったやりやすい

軌道で行うことが出来ます。


肩に話しを移しますと、私の現在の肩のプレス種目は、

スタンディングのダンベルプレスです。

以前は、バックプレスやフロントプレスを行っていましたが、

今は行っていません。

バックプレスは、頭の後ろにバーベルを下ろしてきて挙上する

種目ですが、どうも私には合っていないような気がします。

フロントプレスは、バーベルを顔の前に下ろしてきて挙上する

種目ですが、これも私には合っていないような気がします。

どちらの種目も、肩幅が広い私の骨格には不向きだと感じます。

バックプレスは一時メインの種目に持ってきて、毎回行っていました。

三角筋の発達にある程度は貢献してくれたと思いますが、

それ以上にはなりませんでした。

私の場合は、三角筋の前の胸に近い部分が「鍛え漏れ」に

なってしまっていました。

バックプレスでは肩の前の発達が不十分だったのです。

色々と試行錯誤した結果、現在はスタンディングの

ダンベルプレスが一番肩の前に効きます。

ポイントは、ダンベルを親指が下を向くように斜めに

保持して、一番下でダンベルを三角筋に付けてから挙上する

ことです。

昔、初代ミスターオリンピアのラリースコットが行っていた

スコットプレスに近いかもしれません。

動作の一番下でダンベルを三角筋に付けることで、

三角筋の前を使うという意識付けがされ、効果があるように

感じています。

このやり方で行うようになってから、三角筋の前に厚みが

付いてきました。

（吉田さんから、肩の前が付いてきた、とお褒めのお言葉を
頂きました）

今は肩のトレーニングが面白くて仕方がないです。

自分に合った種目を見つけるのはなかなか難しいことです。

基本種目と言われるものを一通りみっちり行う必要が

あります。

一定期間行って、その後自分で効果があるかどうか

評価する必要があります。

今日は以上になります。

よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

謹賀新年

あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いいたします。

年末は前腕のトレーニングで締め、新年は1日から

前腕のトレーニングで明けました。

皆様にとって実り多い年となりますように。

髙梨　圭祐

最近の朝食です。

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、最近よく取っている朝食をご紹介致します。

写真がそれになります。


ご飯約４００ｇ、イワシ７０ｇ、ホウレンソウを蒸したもの

全卵２個をオリーブオイルで焼いたもの、納豆1パック、

味噌汁、黒豆

イワシは缶詰めですが、中を開けると２－３切れ入っている

のですが、２切れの時はそのうちの１切れが大きく、それが

良質の脂肪分が豊富で美味しいです。

たんぱく質は、朝が魚、卵、大豆、昼は牛肉、夜は鶏肉という

パターンが多いです。

なるべく色々な食材から取るようにしています。

よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

最近の胸のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、最近行っている胸のトレーニングについて

書きます。

メニューは以下の通りです。

・フラットダンベルベンチプレス

５－10回を５－６セット

・インクラインダンベルハンマープレス

１０－１５回を４セット

・インクラインバーベルプレス

７－１０回を４セット

・ケーブルクロスオーバー

１０－１２回を５セット

・マシンチェストプレス

１０－１２回を６－７セット


１種目目のフラットダンベルベンチプレスのポイントは、

①　シャフトは強く握らず柔らかく握る。

②　ダンベルを下ろす際は、体幹からやや離して
下ろす。

③　一番下で胸をストレッチさせ、そこからさらに
一段階ストレッチさせてから挙上する。

になります。

重さが扱える種目で、丁寧な動作で行うと胸全体に効果が

あります。

私はフラットバーベルベンチプレスが苦手で、現在行って

いませんが、フラットダンベルベンチプレスは胸に

しっかり負荷をかけられるので、最初に行うように

しています。

２種目目のインクラインダンベルハンマープレスは、

ダンベルを手のひらが向き合う形でくっつけた状態を

キープして行います。

胸の上部にゆっくりコントロールして下ろして、

胸の手前１ｃｍのところで少し止め、

そのまま挙上していきます。

こうすることで、胸の上部の中央部分に負荷を

かけられます。

この種目を行うことで、３種目目に行う

インクラインバーベルプレスがより胸上部の広範囲に

効くようになります。

３種目目のインクラインバーベルプレスは、

これもシャフトは柔らかく握り、胸上部の手前１ｃｍで

止め挙上していきます。

バーを胸に下ろしてくる際は、胸をしっかり開くように

すると胸上部に負荷をかけられます。


上記メニューで行うようになってから、胸の反応が

非常に良く、少しずつですが、胸の厚みが付いて

きました。

以前は胸は苦手意識が強く、あまりトレーニングに対し

気が進まない感じだったのですが、最近は楽しくて

しょうがないです。

一昨日胸をやりましたが、胸全体が筋肉痛です。

よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

クライアントさんのお声

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、先日私のパーソナルトレーニングを受けて頂いた方より

お礼のメールを頂いたので、ご紹介したいと思います。


パーソナルお礼
髙梨様

お世話になります。

背中と足のパーソナルを受けたＦです。

教えて頂いたメニューをやり出してから

明らかに今まで経験のない筋肉痛と

対象部位の張りを感じております。

本当にありがとうございました。

足はまだまだですが成長の兆しが見えて

きました。

また東京に伺った際には、ハム等教えて

頂きたいので、その時はよろしくお願い

致します！



こういうお声を頂くと私も本当に

嬉しくなります。

パーソナルトレーナーをやっていて良かった、

と思う瞬間です。


それではまた。

ウホッ

ゴリ

鎌倉体育館の仲間と忘年会

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

先日、昔のトレーニング仲間と忘年会を

しました。

私は１９歳の時に、家の近隣の鎌倉市の

体育館に通うようになりました。

そこでトレーニングを行うようになり、

そこでいつもトレーニングをしていた先輩（藤木さん）に

「ボディビルをやらないか」と誘われて、

当時渋谷にあったユニコーン渋谷に通うようになり、

そこから私のボディビルが始まりました。

昔のトレーニング仲間とは、鎌倉体育館で

知り合い、当時はよく土曜日にトレーニングを行い、

その後大船に出て、飲み＆食事をして帰る、というのが

いつものパターンでした。

上記の藤木さんと一緒に鎌倉体育館を出て、

鎌倉駅に着く途中の商店で３５０ｍｌの缶チューハイを

買って、飲み干し、鎌倉駅から横須賀線に乗って大船駅まで

行くという感じでした。

（私は既にこの段階でいつも酔っぱらっていました笑）

写真は、左奥が小倉さん、左手前が春男さん、

手前右が葛貫（くずぬき）君です。

ビールは約１年ぶりに飲みました（笑）

場所は鳥恵で、予約が困難ないつもお客さんでいっぱいの

お店です。

鳥肉を使った手作りの料理が非常に美味しく、

中でも鳥の手羽に餃子が入った手羽餃子はものすごく

美味しく、３０年以上前にボディビルを始めた大学生の頃に

タイムスリップしたかのような感じでした。

昔のトレーニング仲間と美味しい料理を食べながら、

非常に楽しいひと時を過ごせました。

会をセッティングしてくれた葛貫君、どうもありがとう！

また私と春男さんが減量に入る前に是非やりましょう！

ウホッ

ゴリ

親子丼

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

最近よく夕飯で親子丼を作って食べています。

低脂肪で美味しく作れるのがいいですね。

写真は親子丼第二弾だったのですが、

第一弾よりも美味しく出来ました。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

最近の調子

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

最近ですが、トレーニングは非常に調子良く行えています。

一番調子が良いのは、胸と背中です。

胸はかなり反応が良くなり、大会後に一番改善出来ていると

思います。

また、背中は以前にも増して一段と良く効くようになり、

先週水曜日に行った背中の筋肉痛がまだ取れません（笑）

なので、本来今日は背中をやる日なのですが、オフにしました。

背中は一番鍛えるのが好きな部位なので、毎週待ち遠しいですね。

背中も順調にサイズアップ出来ています。

あと、前腕が異常に効くようになりました。

カーフも以前よりも良く効いています。

前腕、カーフの効きは、体幹の強さと関連が深い、と実感

しています。

というのも、ここ最近は腹筋に力を入れて、オフの現在でも

週に4回は行うようにしているからです。

行っている種目は、以下です。

シットアップ

アブベンチ

ハンギングレッグレイズ

クランチ

アブコースター

これらから２種目を選んで各４－５セット限界まで

行います。

腹筋は体幹の基本種目なので、しっかりと鍛えたいですね。

あまり腹筋をやっていない方、是非行うようにしてみて下さい。

スクワット、デッドリフトなどに良い影響があるはずです。


それではまた。

ウホッ

ゴリ