■ 甘いものは脳に効く？？

８月２５日月曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.7kg 　　　体脂肪率　8.4%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.7kg



　８時　　トースト　コーヒー
１３時　　トマトソースパスタ　サラダ
１８時　　取れたて生きゅーり　お茶
２０時　　ごはん　そうめん　サラダ　ビール３５０ｍｌ　　
２３時　　焼酎〜〜〜〜　　　　　　　　　　


代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）








こういう質問がありました

「糖分は脳に必要だから　甘いものはやっぱり必要でしょ？？」



ハイ〜　お答えします〜〜

もちろん　脳に糖分は必要ですが、甘いものが必要など　どこで論理が
切り替ってしまったんでしょう〜〜〜　笑



ごはん　などの（複合）炭水化物も　当然糖分であって、普通の食事を
日々重ねてるなら　脳の糖分が不足するなんてことはありえません〜〜


よって、甘いものを食べたら　優先的に脳が消費しますが、そもそも脳の
栄養となるべき　炭水化物が分解された糖分は　待機してたのに〜
結果的に使われなくなってしまいますよね

ここで　使われなくなった分は　そのまま脂肪として確実に蓄積されます
決して　消えてはなくならないんです



こんなカラクリです



いかがですか？

甘いものを食べる習慣は　⇒　太る！！　ということです〜



たまに　甘いもの食べる分には問題ないんですよ



習慣が太らせるということです
しかも　この習慣は　脳に必要だから食べなきゃいけない！　という
言い訳から発生してるところがポイントです！



格言です


カラダは正直です
頭はウソつきです〜〜




さあ〜　あなたにとってのヒントが転がってましたか？




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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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■ 食事選択のポイント

８月２４日日曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.5kg



朝食　　　なし
１２時　　菓子パン　　コーヒー
２０時〜〜たくさん飲んで　そこそこ食べる　　　　　　　　　　　　


代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







食事を選択するとき意識する事


次の食事が何時間後にあるか？　ここを意識します
次の食事の時間までに胃の中が空っぽになる（であろう）量を選択する
ということです


例えば、朝８時に食事があって　次が１２時だとすると、４時間後に食事
があるわけですよね？

ということは　４時間で胃の中が空っぽになる量を選択します

１２時の食事の次が　６時なら６時間で胃の中が空っぽになる量を選択
します




考え方として、ＮＧは？　　

「次の食事まで　腹が持つような量を食べよう〜」です


この考えだと　ほぼ次の食事の地点で　まだ胃の中に消化残量物が残り
ます　胃の中に消化残留物が残った状態で　食事をすると　胃の作業量
が増えるので　その分筋肉に血液が回りにくくなり代謝が下ります

代謝が下ると　運動しても脂肪は燃えないし、　何もしなくても脂肪が付き
やすくなります


ここは　多くの方がこのような意識で食事を行ってるＮＧパターンなので
注意してください〜



よって、考え方のポイントは　次の食事までに胃の中が空っぽになる量を
選択する！　です



当然　これらの量は　いきなり決まることはありません。
何日も試行錯誤を繰り返しながら、「ああ〜　ちょっと多かったかな？」
「うう〜ん　今回はちょっと少ないかな？？」の具合を少しずつ縮めていき
ます。



こういう意識を持って、先日連載した　日常の食習慣を組み立てます


こんな感じです





いかかですか？
あなたにとってヒントが転がってましたか？




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レスリングが染みついているトムソン、抜群の切り返し／

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なぜ、メレンデスのテイクダウンは通用しなかったのか？？

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大一番の行方を決定した一瞬の攻防／

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宇野 VS　青木　　の試合展開を解説







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表紙の魔裟斗が目印です!!

８月２２日金曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.5kg



　８時　　トースト　コーヒー
１２時　　天丼　かけうどん
１８時　　おにぎり　
２３時　　ごはん　サラダ　めかぶ　ビール３５０ｍｌ
　１時　　焼酎〜〜〜　　　　　　　　　　　　


代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　（　腹筋　２００回　　腕立て　１００回　　　　計１０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）







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虚を突かれた宇野、青木マジックのテイクダウン／

大一番の行方を決定した一瞬の攻防／

打ち合いの最中のテイクダウン狙いを潰した、川尻のディフェンス／

なぜ、メレンデスのひっこぬきテイクダウンは通用しなかったのか／

レスリングが染みついているトムソン、抜群の切り返し／

ケージ・レスリングでもトムソンが一枚上手／

なぜ、これだけ高く持ち上げて、力が必要ないのか？／

スタミナをロスしている中で、決まったグリフィンのタックル











マツと植松の対談も載ってますよぉ〜〜〜ん

[スペシャル対談]
松本秀彦×植松直哉
11月のサンボ世界選手権出場へ向け、植松直哉が松本秀彦の下を訪れたぁ







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　　　　　　　　　　　　↓
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　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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実は ここからがスタート！！

８月２１日木曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　8.8%
除脂肪体重　51kg　 　　体脂肪量　4.5kg



　９時　　トースト　コーヒー
１５時　　ごはん　漬物　
１８時　　ごはん　サラダ　もずく酢　鶏肉炒め　ビール３５０ｍｌ
２２時　　焼酎〜〜〜　　　　　　　　　　　　


代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）






前回の続き、、


ここ何日かの連載で、食習慣と運動習慣の平均的な目安を公開しました。
もう一度読み返して　復習してみましょうね

他のダイエットや健康情報なら　これが答えですが、、、

実際は　ここからスタートです！！



これらの数値にいったん合わせる努力は必要ですが、ほとんどの方の生活
が　これらのパターンに当てはまらないはずです。

さらに、個々の体力、食事の消化能力、日々の疲れ具合、体重、体脂肪
などがみんな全然違うので　まったく教科書通りに　食習慣と運動習慣を
組み立てること自体にムリがあるからです。



よって、まずは　基準値に合わせます。　次にここをスタートとして　個々の
生理に沿って　微調整しながら　自分の基準パターンを探す作業に進みます。

ここからが　ＦＡＴＯＦＦなんです

さらに、　その自分の基準パターンを軸にしながら　日々のカラダの生理リズム
に沿って　量やタイミング、組み合わせなどを変化させながら　状況対応して
いきます

ここを　個々に対応しながらナビゲートするのが　ＦＡＴＯＦＦが提供するサービス
です。





どうやって　自分に合った量加減を探していくのか？って、、、


結果から判断します


まずは　基準値に運動習慣と食習慣を設定してみますが、このパターンが
カラダに合わなかったら　カラダは正直に　イヤな反応を示します


□　むくみやすい
□　手足が冷たい
□　腰が重い
□　慢性肩こり
□　疲れやすい
□　慢性的な疲れが抜けない
□　寝つき・目覚めが悪い
□　お通じのサイクルが悪い
□　体重が安定しない
□　食欲が安定しない


こういう反応として　ご丁寧にはっきり現れてきます。
頭で正しいと思い込んでる打ち手でも　生理に沿ってないと　ここのチェック
項目が濁ってくるというわけです

ここが濁ると　改善の余地があると判断できますよね？


こうやって　量加減を微調整しながら　また　これらのカラダの反応から結果
を見て、自分に合ったパターンを探っていきます


ここまで進めないと　体脂肪コントロールの成功はありえません


こんな流れです





いかがですか？
あなたにとってヒントが転がってましたか？




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代謝を上げる運動！！

８月２０日水曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.3kg 　　　体脂肪率　8.1%
除脂肪体重　50.8kg　 　　体脂肪量　4.5kg



　７時　　トースト　コーヒー
１２時　　わかめそば　
１６時　　ケーキ　ミルクティー
２３時　　ごはん　ハンバーグ　サラダ　めかぶ　ビール３５０ｍｌ
　１時　　焼酎〜〜〜　　　　　　　　　　　　


代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計３０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
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★★　代謝を上げる運動　★★


有酸素運動は、脂肪を燃やすという目的以外に、代謝を上げるという
目的があります。しかも、まず代謝を上げることができなければ、脂肪を
燃やすに至らない！という順番です




今回は、脂肪を燃やす以前に　どうやって運動で代謝を上げるのかの
ストーリーを説明します




＜歩く！＞という（有酸素）運動は、全身の筋肉がバランスよく連動
しながら伸縮を繰り返すことで、全身にくまなく血液が巡ります。
これが　代謝循環がまわってる状態です。


実は人のカラダは　そもそも＜歩く＞だけで血流が上がり代謝の循環が
まわるようになっています。


でも、これには条件があります、全身の筋肉がしっかり伸び縮みできる
状態じゃないと　ただ歩くだけで全身の筋肉が連動しません。

悲しいかな、ほとんどの方は、この条件が満たせてないので、有酸素運動
してもなかなか代謝を上げることができないからこそ、やっぱり、とにかく歩く〜
というだけは脂肪を燃やすことができないのです。

あなたががんばって　歩いても歩いても結果が出ないのは　筋肉の伸び
縮みが確保できてないからなんですね〜






この条件を満たすためには、常にカラダを手入れし続けて、筋肉が十分
伸び縮みできる状態に準備することが必要です。



そのために有効なカードが、筋トレとストレッチなのです。



筋トレは筋肉を縮める運動で、ストレッチは、筋肉を引き伸ばす運動です。
両方の運動の構成ではじめて筋肉が十分伸び縮みできる状態が得れます。

ストレッチだけに集中しても　ただ筋肉が伸びきってるだけ、
筋トレだけに集中しても　ただ筋肉が縮んだだけ〜〜　

どっちかに偏ると　本来の目的の　伸び縮み　から外れてしまいます

ストレッチ　と　筋トレ　両方が必要です






カラダをまわす（代謝の循環を上げる）には？


筋トレとストレッチで筋肉の伸び縮みを得て、カラダを整備し、スタンバイＯＫ！
のカラダを用意する局面と、、

この準備を受けて、歩くという動作を繰り返す局面、、、２つの局面がそろって、
はじめて全身の筋肉が連動して収縮を繰り返し、血液がカラダ中を巡り
代謝が上がります。

でも、これで終わりではありません

歩いて有酸素運動を行うと　カラダにゴミ（乳酸）が溜まります

このゴミ（乳酸）が溜まると　筋肉の伸び縮みが損なわれます
だから、ここでまた　ストレッチと筋トレで　ゴミ（乳酸）を除去しつつ、筋肉
の伸び縮みが十分できる状態に準備します



ストレッチ　＆　筋トレ

　　↓

有酸素運動

　　↓

ストレッチ　＆　筋トレ

　　↓

有酸素運動

　　↓

ストレッチ　＆　筋トレ

　　↓

有酸素運動

　　↓

これを　繰り返すんですね〜〜

こうやって　代謝の循環を上げていきます






３つの運動の役割理解できましたか？


３つの運動でうまく　代謝を上げることに成功したら　次のステップとして
有酸素運動の量を少し上げると　脂肪が燃え始めます






いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？




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　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
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日常の運動習慣を組み立てましょう〜〜

８月１９日火曜日　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.0kg 　　　体脂肪率　7.6%
除脂肪体重　50.8kg　 　　体脂肪量　4.2kg



　７時　　トースト　コーヒー
１２時　　沖縄そば　ごはん　
１９時　　寿司　ビール３５０ｍｌ　
２２時　　焼酎〜〜〜
　　　　　　　　　　　

代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計０分　）








さて、食習慣の組み立てが見えたら　今回から　運動習慣の日常パターン
組み立てのヒントを紹介しましょう〜〜



日常の食事は　３つの分類に分けましたよね？
日常の運動も　３つの分類に分けて考えます

１、有酸素運動
２、筋トレ
３、ストレッチ

の３つです


それぞれ説明していきます





◆　有酸素運動

まず大事なことは　脂肪は有酸素運動でしか燃えないことを理解する
ことです。


有酸素運動とは？　

ハアハアと息が上がらない強さの運動で、２０分以上持続できる運動
のことをいいます


余分な脂肪を燃やしたければ　有酸素運動で脂肪を燃やすしか選択肢
がないという事実からスタートしましょう

目安として　１週間１８０分〜２４０分くらいの　のべ有酸素運動を目指
します

これ以下なら　脂肪を燃やすことは期待できません




次に、運動すれば（歩けば歩くほど）やせると思い込んでる方が多いです
が運動すれば　するほどカラダにゴミ（乳酸）が溜まります

この乳酸が溜まれば　溜まるほど代謝が下るので　運動すればするほど
代謝が下るので脂肪が燃えない事実も理解しましょう〜

よって　溜まった乳酸（ゴミ）を　リサイクルか？　除去できる範囲の有酸素
運動で抑えることが　有酸素運動の目安であり、キーです


運動選手じゃない　あなたの有酸素運動の目安は　１週間１８０分〜
２４０分くらいです　







◆　筋トレ

筋トレは　日常生活に必要な筋力を付けるため、あるいは維持するため
に行います

よくある間違いは？　筋肉を付ければ付けるほどいいんだと思い込んでる
方が多いですが　筋肉は必要以上に付ける必要はありません

日常生活に必要のない筋肉を筋トレで付けることは　簡単ですが、それを
維持するために　余分なトレーニングと　余分な栄養を摂る必要が生じます。

時間に余裕ある方は　こういう選択肢もありですが、ぼくを含め多くの方は
そんな余分な時間は持ちあわせてないと思います


よって　日常生活に必要な筋肉だけで十分なのです


基本的な筋トレ（スクワット・腹筋・腕立て）を週２回程度行うだけで　十分
日常に必要な筋肉は付きます






◆　ストレッチ＆コアトレーニング

次は　ストレッチですが、運動すると　その副産物として　必ずゴミ（乳酸）が
溜まります　　この除去を促進させる運動が　ストレッチと考えましょう

あるいは、有酸素運動や、筋トレをムダな努力に終わらせることなく、効果的
に行うための準備として　ストレッチやコアトレーニングで　カラダを手入れし、
準備します

この準備で　カラダがよく回り　代謝の循環がよくなります
常に代謝をよくするために　ストレッチを習慣化します



出来れば　毎日寝る前に　５分〜１０分程度
朝起き掛けに　５分程度のストレッチは欲しいです

寝る前のストレッチは　誘眠のための　カラダのＯＦＦ儀式です
起き掛けのストレッチは　カラダをＯＮにする儀式です




３つの運動の全体像はこんなイメージです

要は　３つをバランスよく構成することが　運動習慣の組み立てだと考えて
ください。　やり過ぎず、やらなさ過ぎず、上手にこなします

森の動物達は　意識しなくても　カラダの衝動に沿って　これらの３つの運動
が日常化しています

意識しないと　３つの運動がおろそかになるのは人間だけです





いかがですか？
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