体脂肪コントロール成功法!(FATOFF)

トップ1%のパフォーマンスを目指す 体脂肪コントロール実践者、トップ志望の格闘家、トレーナーのためのマル秘情報を配信!!

~~ FATOFF 2010 ~~    

2009年12月20日 09時50分16秒 | 
~~ FATOFF 2010 ~~    





 ==FATOFFを始める前に== 

★  体脂肪コントロールの全体像
★  防衛本能と代謝の関係
★  脂肪を燃やすために 代謝を上げる




~~~ FATOFF教室 2010  ~~~ 




 ==「習慣を壊す」 ステージ(第1ステージ) 1ヶ月==   

1W
◆  決意する ~ 目標設定
◆  食事のタイミングから代謝を上げる

2W  
◆  脂肪を燃やす運動=有酸素運動 をこなす

3W
◆  カラダのリセットで代謝を上げる
◆  疲労を回復して有酸素運動効果を上げる
◆  お腹が重くないか? 飢餓感がないか? しっかり歩けてるか?

4W
◆  カラダが重くないか?カラダの詰まり加減は?
◆  しっかり食べてるか? しっかり歩けてるか?



      ↓



 ==第2ステージに入る前に== 

★  日常の食事と 日常の運動 
★  日常=CPV とは?
★  脂肪燃焼ステージのストーリー



==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <食習慣偏> ==   


◆  炭水化物(C) をしっかり摂る
◆  やさい(V) をしっかり摂る
◆  たんぱく質(P) は摂り過ぎない
◆  味付けでイエローカード(脂質・塩分)

◆  週間ゴールへのアジャスト




==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <運動習慣偏> ==   


◆  有酸素運動(C) を小刻みにこなす
◆  ストレッチ(V) の習慣で代謝維持
◆  筋トレ(P) はやり過ぎない
◆  CPVの日常習慣で脂肪を燃やす

◆  週間ゴールへのアジャスト


==リセット(第1ステージ)===

◆  食欲のマヒをリセット
◆  内臓疲労をリセット
◆  カラダの疲労をリセット



      ↓



==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <カラダ偏>==   

◆  まっすぐ立つ

◆  ストレッチ(V) の選択で筋バランスを整える
◆  筋トレ(P) の選択で筋バランスを整える
◆  カラダの組み立て・カラダの使い方
◆  全身の筋肉が連動するカラダの組み立て方

◆  ハムで立つ
◆  ハラの支点で歩く
◆  肩甲骨誘導で歩く

◆  週間ゴールへのアジャスト


==リセット(第1ステージ)===

◆  食欲のマヒをリセット
◆  内臓疲労をリセット
◆  カラダの疲労をリセット




==脂肪燃焼ステージ(第2ステージ) <生理リズム偏>==   


◆  生理リズムに CPV を合わせる
◆  生理リズムに沿った CPV  と R の循環
◆  月間計画にアジャストする


==リセット(第1ステージ)===

◆  食欲のマヒをリセット
◆  内臓疲労をリセット
◆  カラダの疲労をリセット



     ↓


 ==第3ステージに入る前に== 

★  日常と非日常の循環 
★  非日常 R とは?

★  「ごく普通の日常で代謝と体型を安定させる」とは?





==代謝・体型安定ステージ(第3ステージ) ==   


◆  第2ステージより代謝を下げる
◆  生理リズムに沿った代謝安定
◆  CPV ⇔ R の循環で代謝を安定
◆  代謝を安定させるとは?
◆  体脂肪コントロールのゴールとは?



==リセット(第1ステージ)===

◆  食欲のマヒをリセット
◆  内臓疲労をリセット
◆  カラダの疲労をリセット



==代謝・体型安定ステージ(第3ステージ) <カラダ偏>==

◆  ハムで立つ
◆  全身の筋肉が連動するカラダの使い方

◆  大腰筋歩き
◆  ハム歩き
◆  骨盤立て歩き
◆  仙骨歩き


◆  3つの筋トレ





==代謝安定ステージ(第3ステージ) <生理リズム偏>==   


◆  生理リズムに CPV を合わせる
◆  生理リズムに R を合わせる
◆  CPV ⇔ R の循環で代謝を安定


==リセット(第1ステージ)===

◆  食欲のマヒをリセット
◆  内臓疲労をリセット
◆  カラダの疲労をリセット







==多面的な自問の前に==

★ あなたのカラダは六つの無意識の習慣から影響を受けてる
★ カラダを変えるためには 7つの切り口からのアプローチが必要!


◆  食事のタイミングを多面的に自問する
◆  運動習慣を多面的に自問する
◆  食習慣と運動習慣のリズムを確認する





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