ウェイトトレーニング (講談社スポーツシリーズ) 1979/5 窪田 登 (著)
を手に入れて、フォームと呼吸法を学んだのがトレーニングの最初。
その本の中で、スランプ脱出の秘密兵器としてあったのが
6 reps × 3 sets
今だに愛用しているが、ストリクト・フォームで実践すると
確かに筋力・筋量ともにアップする。
１～3 reps は、筋肉というよりも
力の出し方＝「神経系」のトレーニング
4 ～6 reps は「筋原繊維」肥大のトレーニング
7 ～ 10reps は「筋形質」肥大のトレーニング
ということから考えて、
高重量で筋原繊維を鍛えながら
ストリクト・フォームで行うことで
筋緊張持続時間を確保することで
筋形質をも肥大させるトレーニングにもなっていると思う。
何より、6回というのが関節や腱にも優しく、
3 set というのが心理的負担も少なく
体力・時間の節約にもなっていると思うのだ。
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