日々好日

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いきいき大学の講座

2017-06-15 20:00:03 | いきいき大学の講座

今日の講座は「食育セミナー」です。
㈱明治の関西支社から栄養士のF課長さん(女性)が来られて〝ロコモティブシンドロームの予防”の話があった。
シンドロームとは〝運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態”をいう。
運動器とは〝身体機能に関わる 骨、筋肉、神経などの総称です。
運動器疾患が健康寿命を低下させる要素で、要支援・要介護になる要因(25%)になる
ロコモを予防して、健康寿命を延ばそう。その為の、食事や運動についての話があった。
高齢者はロコモを予防しなければならない。
手軽に出来るロコトレ ①片足立ち左右1分間づつ、一日3回、②スクワット ゆっくり5~6回一日三回
③インターバル速歩 背中を伸ばしてサッサカ3分歩く、ゆっくり3分歩くを繰り返す。
食事は、骨を強くする食品、肉や血の元になる食品、体を整える食品、エネルギーになる食品を摂りましょう。
意外だったのは、組織が半分入れ替わる期間で、骨が1~2年、筋肉は1~2ヵ月と新陳代謝が激しい。
適正な栄養素を摂れば再生も早いが、逆に栄養不足や筋肉を使わないでいると衰えも早い。
つまり寝たきりになると筋力の衰えは凄く早いので要注意です。

80歳でも筋肉量は増加させられます。




明日からの写真展の設営出来ました。お時間が取れましたら覗いて下さい。会場 テクスピア



ギャラリー






今日の夕陽
夕方に少し状況が良くなったので何かの間違いが起こる・・を期待して急いで、K海岸に走る。
既にYさん、Nさんが既に到着していた。
残念ながら間違いは起こらなかった。残念な写真を証拠にお見せします。











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