ペース配分

翌日になってもまだ足が攣ってます。給水もロス気にしないで全部止まって飲んだのに脱水気味だし給水後３kmもしないうちに喉乾いてひどかったもんな。でも歩きが入ってサブ4取ったのは初めてのことでした。

今回の5ｋｍごとのLAP振り返って見ると（　）は昨年の道マラ

２７分５４秒（２９分０９秒）～２６分５６秒（２５分５７秒）～２６分５６秒（２６分２３秒）～２7分50秒(２５分５９秒）～２７分５６秒（２6分27秒）～２７分４７秒（２６分43秒）～２８分１０秒（２６分２９秒）～２９分３８秒（２６分３５秒）～１4分26秒（１1分31秒）

自分の中で30ｋｍまでは喋れるペースって言っても、基本どの大会でも楽に感じるのはハーフくらいまでで、それ以降いかにぺーすを落とさないで走り切るかを意識してやってます。その走り方にした２０１３年以降は大崩れしないで走ってます。それまでは貯金作ろうとして少し速めになっていまい中盤以降つぶれてましたから。

 

ただ喋れるペースをどのくらいに設定するかというと、サブ4は目標にしているのでkm/6分の５kmを３０分ではダメなわけで、ｋｍ/５半の5ｋｍで２７分３０秒を目途にしてるんですが、今回は設定から貯金できたのは15ｋｍまでで、それ以降は借金してるんですね。去年と同じ感じで楽に走れてるから押していけると思ったんだけど。それでも朦朧としてた20ｋｍから足攣った35ｋｍまではイーブンキープしてたのは我慢できるようになったということ？

 

練習は嘘つかないのか、昨年と比較すると、暑い道マラ（　）は良いペースで走れてるし、苦手な起伏のきつい千歳もさらに速いペースで走り切れてるんですね。今回は同じペース配分でも15ｋｍまでしかキープできませんでした。フルに関してはサブ4さえ取れたら合格にはしてますが、確実にサブ4をとるためにはロングをこなして楽と感じるペースをもう少しあげることが出来れば、フルであれば記録更新の可能性あるのかな？