TEAM MAGO

TEAM MAGOの活動日記

適正ケイデンスが落ちたなぁ・・・

2017-04-20 23:12:38 | トレーニング

 3本ローラー台でインターバルトレーニング。

15分のアップ後に53×28でケイデンス120以上を10分。

 5分のレスト後に53×12でケイデンス90rpm以上をキープして10分。

 5分のレスト後に今度は100rpm以上をキープ(53×14)して10分。

ダウンで5分。

 ケイデンス90rpmキープの時でパワーは200W少し。

 ケイデンス100rpmキープの時でパワーは190rpm前後。

 100rpmで200Wをキープするにはもう一段上、53×13で回さないといけない。

 が、53×13で100rpmをキープするのはキツイ

 やっぱ同じパワーを出すにも歳をとった今では回転数を上げるより、85〜90回転ぐらいがちょうどイイようだ。。。。

 ちなみにアイアンマンを9時間前半で走り抜けていた頃はケイデンス100〜110rpm、心拍数164bpmぐらいで気持ち良かったです

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