今日の大阪は朝から本格的な雨。。
こんな日はもちろんローラー台。
今日はトライアスロンに特化したＦＴＰトレーニング。が、これが結構キツい。
アップ １５分 ＦＴＰ比５６～７５％
メインセット ２０分×２本 ＦＴＰ比９５～１００％（回復走１０分）４分ごとに１０秒間ダッシュ！
２０分×１本 スイート・スポット ＦＴＰ比８８～９３％
ダウン １０分 ＦＴＰ比５６～７５％
と〆て１時間３０分ほどのメニュー。
これを外で走るＦＴＰ値である２３０Ｗで行うとはっきり言ってできません・・・・。
ローラー台だとどうしてもＦＴＰ値が低くなると思う。
ローラー台でＦＴＰ値測定を行うと２０７Ｗほどにしかならない。
無理して２３０Ｗ（現在はちょっとアップして２３６Ｗ）で行うよりローラー台でのFTＰ値で行う方が合理的な様な気がしてきたので２０７Ｗの比で行った。
それでも１時間半ローラーに乗るのは苦痛の他なんでもない。。
メインセットは１９６Ｗ～２０７Ｗで良いのだが、２本共に狙い通りの２０７Ｗ前後。
しかし、２本のセットを終えてそのままスイートスポットで２０分維持するのがキツイ・・・。
さすがに最初の５分ほどは１８２Ｗも出ず・・・・。
しかし、５分を越えた辺りから２００Ｗ前後でこなした。
アタック等が要らないトライアスロンにとって重要なのは出来る限り高い出力をキープして走りきることなのでこのようなトレーニングが一番いいだろう。
しかし、ちょっとした登りや追い越しなどのシュミレーションに４分ごとに１０秒間のダッシュを入れる。
今月はＴＴバイクに慣れるためインターバルよりずっと長距離をこなしているが、平均パワーはテンポ走レベル。
ＦＴＰ比７６～９０％あたり、１９０Ｗ～２００Ｗである。
あ～、明日は外を走りたいな。。。
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