Kei's Yoga

呼吸を味わって
アサナにくつろいで
センターに戻ろう
内なる月を満たす「陰ヨガ」プライベートレッスン

YOGAとホ・オポノポノについて考えている大晦日

2015-12-31 13:53:24 | ささやかなお話


大晦日ですね!
今年の年末は、いろいろな用事がてんこ盛りでして
分刻みのようなスケジュールをこなしておりました。
あわただしい中でバタバタしていると、どんどん浮き足立ってきちゃいますよね(笑。
そんなときは、ふっと呼吸に戻る。
そうして、またバタバタする(笑。
また呼吸に戻る。

そんな感じでした(笑。

それでも、どんなにあわただしい時でも、
朝と夜のヨガの時間は、自分にとってはとても大切。
それによって、わたしは自分の中心に立ち返ることができています。
ヨガがなかったら、多分無理かも~(笑。
ここで「わたしらしいバランス」いわゆるゼロポジションに戻ることによって
本来あるべき流れに乗れるというような。

ハワイのホ・オポノポノに、クリーニングというメソッドがあるのですが、
まさにそれ…なんですよね。
ヨガとホ・オポノポノは非常によく似ています。
おおもとの思想は同じなんじゃないかしら?

ヨガもホ・オポノポノも、
共通しているのは、本当の自分自身になる…ということではないでしょうか。
それはヒーラーを介してとか、セラピストを介して行われるものではなく
自分自身ですることなんですね。
気づきというのは、他者からの影響ではなく(それもヒントになるかもしれませんが)
自らの意識で内側の目を開くことに他ならないからです。

とはいえ、古来からのヨガやホ・オポノポノは
現代のそれとは明らかにアプローチが違っており…
あくまでも、「進化したヨガなう。」「ホ・オポノポノなう。」という形になると思います。
伝統に敬意を払いつつ、日々進化して行く二つのメソッド。
実に興味深いです。

ヨガでは無意識に行っている呼吸を見つめ、
意識的にカラダを動かして行く…ことを通じ、
自分自身を浄化して行く過程で変容と解放が起こります。
ホ・オポノポノでもクリーニングという浄化の過程を通じて
変容と解放が起こります。

すると、生活が変わりはじめます。
自分が変わるとすべてが変わる。
人間関係、仕事、考え方…いろいろと変化が促進されると思うんですね。

2015年を振り返ると、
わたし自身の身辺も様変わりです。
そうですね…できることは、唯一、自分の中心に戻ることのみ。
ひとりひとりが、自らの本来の姿に気づき、自然とのつながりの意識を持つことができたら素敵だね。

さぁ、あわただしい年末ですが、
ひとりになれるちょっとの時間目を閉じて
お腹に手を当てて、深呼吸してみましょうか。
じんわりとあたたかな愛を感じたら、きっとそれはあなたの隅々に響き渡る。
一年がんばった自分に感謝の言葉をかけてあげて下さいね。

今年一年、ブログを見て下さったみなさま、
オープンクラスや出張レッスンに参加して下さったみなさま、
応援して下さったみなさま、
本当にありがとうございました。

どうぞ良いお年をお迎え下さい。


OM,Shantih

kei



☆2016年1/7(木)SlowYoga「 アサナ深掘りクラス」スタートします!


・日時:2016/1/7(木)20:00~21:15
・場所:関内ホール地下 青少年育成センター 和室
・参加費:2000円(初参加の方は1000円)
・持ち物:ヨガマットor大きめのバスタオル 
     動きやすい服装、水など。
     必要に応じて、体温調整しやすい服装をご用意下さいm(__)m

2016年1月より、平日夜にじ~っくりアサナを味わうクラスがスタートします。
ゆるゆるにカラダもココロも解きほぐす、夜の時間にぴったりのプログラムです。
参加者募集中~!
ピンと来られたらご連絡下さいね。お待ちしています。

iida330@gmail.com



★1/15(金)「バガヴァッド・ギーターを読む会」vol.12
単発でのご参加ももちろんOKです。ご興味のある方はお気軽にご参加下さいね!

・日時:2016年1月15日(金)19時~21時頃まで
・場所:横浜馬車道・関内ホール地下、青少年育成センター ミーてィングルーム
・参加費:500円(会運営に使わせていただきます。)
・参考図書:神の詩 バカヴァッド・ギーター 田中嫺玉 訳
※当日読む文のプリントを用意しますので、必要な方は予約時にお申し付け下さい。
ギーターは日本語・英語を含めて複数持っているのですが、田中嫺玉さんの翻訳されたこの本は、本当に秀逸!
おすすめです。アマゾンで書籍購入できます。キンドル版もあり。

今回は第12章を読んで行きます。
インドの深い思想に触れてみませんか?
キーターはどこから読んでも大丈夫。
単発でのご参加もどうぞお気軽に!

全員参加型。参加者順番に音読をしつつ、時々流れを止めて、
読んだところで感じた点疑問に思った点などを話合い、感想をシェアし、より深めて行けたらと思っています。

※最初と最後にマントラを詠唱します。最後の5分は瞑想にあてます。

※ギーターを読む会は、毎月第三金曜日夜に開催予定です。
(日程が変更になる時は、事前にご連絡できるように致します。)





☆1/24()SlowYoga「 月礼拝オープンクラス」 オールレベル


・日時:2016/1/24(日)13:30~14:45
・場所:シルクロード舞踏館
    横浜中華街朝陽門から1分。チャイハネ・ネネB1F(1F・2Fはカフェになっています。)
・参加費:2000円(初参加の方は1000円)
・持ち物:ヨガマット(レンタルあります(10本)。ご予約時にお申込み下さい。レンタル料フリー)  
     動きやすい服装、水など。
     必要に応じて、体温調整しやすい服装をご用意下さいm(__)m


月のビンヤーサであるチャンドラナマスカーラ(月礼拝)。
深い呼吸とともに体を曲げ、伸ばし、ねじる。
緊張と弛緩がほどよくミックスしたシークエンスです。

月礼拝でからだをあたためた後、シンプルなアサナを練習して行きます。
深くゆったりとした呼吸をベースに行うSlowYoga。
ゆるやかな流れの中で寛ぎながらココロもカラダものびのび解放させて行きましょう。
ヨガ初めての方大歓迎!
どうぞお気軽にご参加下さい!

月礼拝動画




出張ヨガ(個人、グループ、団体)行ってます。
ご希望の場所にうかがいます!(個人レッスンについてのQ&A
SlowYoga出張レッスンによせて
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、まずはお気軽にお問い合わせ下さい。


※個人レッスンは60分~になります。
ご希望により、75分、90分なども可。お気軽にご相談下さい。



当日キャンセルの場合キャンセル料が発生します。ご了承下さい。

※ご予約いただいた順番にレッスン日決定させて頂いております。
ご興味持っていただけた方は、お早目にお問い合わせ下さいね。



オープンクラス、出張ヨガレッスンご予約の方、
また質問などのお問い合わせなどは、すべて下記のアドレスにメール下さい~m(__)m

iida330@gmail.com





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至福のシャバーサナ

2015-12-26 18:03:17 | ヨガなお話

おいらもシャバってみたよ!え?なんかちがう?


今日出張レッスンのときにもお話したのですが、
ここでもう一度シャバーサナについて語ってみますね。

ヨガのレッスンの一番最後に行うのがシャバーサナ。
完全弛緩のポーズです。
別名「屍(しかばね)のポーズ」とか言ったりします。

一連のアサナを行った後、
カラダのことも、呼吸のことも忘れて、横たわり休みます。
レッスンの時は、わたしはパーツパーツを緩めて行くようにナビをしますが、
みなさんが一人で行うときは、それぞれのやり方で良いと思います。

余分な力が抜けるほどに、カラダの深部に残っているテンションがはっきり見えてくる。
こんなところにこんな異和感があったのかと
意識しているのかしていないのか…
夢うつつ…

カラダのあらゆる器官を解放します。
そして、ココロも。
カラダを超えて広がって行く意識。
境界線がなくなります。

さて、このシャバーサナ。
まったく動かないアサナ(ポーズ)ではありますが
この静寂の時間がもっとも重要です。
なぜなら、物理的に、この状態のときにカラダの機能の修復が行われるからです。
カラダ自体は横たわって死んだような状態になっているのですが、
体内ではものすごいことが起こっています。
免疫力が活性化し、弱っていたところに力が行きわたるのです。


これは、ヨガでなくとも気功などでも同じです。
一連の動作が終わり、カラダもココロも静まった後、
最後に瞑想のようにあぐらをかいて座り、じっと目を閉じます。
これを「入静(にゅうせい)」と呼んでいました。
このときに自然治癒力がぐんと高まります。


また、今、治療を受けているオステオパシーでも
このシャバーサナ、入静と非常に似た状態を最後にとります。
(施術者によって異なるとは思いますが)
半覚醒で完全にカラダを解放しているときに
体内での治療が活発に起こっている…と先生から説明を受け、
「ヨガと同じなんですね!」なんて感動でした。


表面的にはほぼ動きが止まっているかに見えるときこそ、
内部では活発な動きが起こっているということ。


お家でヨガをされるときって
このシャバーサナを省略しがちなんじゃないかなーって思うのですが、
ちょっとでも(2~3分)いいので、ぜひ最後に行ってみて下さいね~!

またちょっとエネルギーが枯渇したかな~なんてときは
シャバーサナだけ行うのもアリです。
いいですよ~10分位横になるだけで、しっかりチャージできちゃいます。
これもおススメ!
あなたのカラダはあなたが思っているよりずっと凄い力に満ちています!
信頼して、委ねちゃいましょう。






☆2016年1/7(木)SlowYoga「 アサナ深掘りクラス」スタートします!


・日時:2016/1/7(木)20:00~21:15
・場所:関内ホール地下 青少年育成センター 和室
・参加費:2000円(初参加の方は1000円)
・持ち物:ヨガマットor大きめのバスタオル 
     動きやすい服装、水など。
     必要に応じて、体温調整しやすい服装をご用意下さいm(__)m

2016年1月より、平日夜にじ~っくりアサナを味わうクラスがスタートします。
ゆるゆるにカラダもココロも解きほぐす、夜の時間にぴったりのプログラムです。
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・参考図書:神の詩 バカヴァッド・ギーター 田中嫺玉 訳
※当日読む文のプリントを用意しますので、必要な方は予約時にお申し付け下さい。
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今回は第12章を読んで行きます。
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読んだところで感じた点疑問に思った点などを話合い、感想をシェアし、より深めて行けたらと思っています。

※最初と最後にマントラを詠唱します。最後の5分は瞑想にあてます。

※ギーターを読む会は、毎月第三金曜日夜に開催予定です。
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・場所:シルクロード舞踏館
    横浜中華街朝陽門から1分。チャイハネ・ネネB1F(1F・2Fはカフェになっています。)
・参加費:2000円(初参加の方は1000円)
・持ち物:ヨガマット(レンタルあります(10本)。ご予約時にお申込み下さい。レンタル料フリー)  
     動きやすい服装、水など。
     必要に応じて、体温調整しやすい服装をご用意下さいm(__)m


月のビンヤーサであるチャンドラナマスカーラ(月礼拝)。
深い呼吸とともに体を曲げ、伸ばし、ねじる。
緊張と弛緩がほどよくミックスしたシークエンスです。

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深くゆったりとした呼吸をベースに行うSlowYoga。
ゆるやかな流れの中で寛ぎながらココロもカラダものびのび解放させて行きましょう。
ヨガ初めての方大歓迎!
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SlowYoga出張レッスンによせて
日程等応相談。
初回、カウンセリングのお時間をとり、その方だけのプログラムを組みます。
マイペースで練習したい…という方は、まずはお気軽にお問い合わせ下さい。


※個人レッスンは60分~になります。
ご希望により、75分、90分なども可。お気軽にご相談下さい。



当日キャンセルの場合キャンセル料が発生します。ご了承下さい。

※ご予約いただいた順番にレッスン日決定させて頂いております。
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内側からの理解 ~前屈系のポーズ~

2015-12-22 21:26:02 | ヨガなお話

今日は冬至ですね。たくさん柚子をいただいたので今夜はゆず湯♪たのしみー!

自分で思っているよりも、カラダって柔軟性があるものです。

たとえば、パシュチモッターナーサナ、ジャーヌ・シールシャーアサナをはじめとした
いわゆる前屈系のポーズって、苦手意識を持っている人が多いと思うんですね。
SlowYoga「ビンヤーサ」では、両足を伸ばした前屈(パシュチモッターナーサナ)に入る前段階として、
「ゆる前屈」(両膝を曲げて、太ももに下腹から沿わせ、まーるくなって背骨を伸ばす)を行いますが、
あれってとっても効果大なんですよ^^
体育の座り方の角度を少しずつ広げ、
ガラ携を折りたたむような前屈に少しずつ近づけて行きます。

いきなり両足を伸ばして、しかも足首フレックスにして、
ぺたーんとカラダを両脚につけるなんてしたら、筋肉を傷めてしまいます!
ポーズは無理しないことが一番!
力づくはNG!
でも、怠けすぎてもアカンのん(笑。

目安になるのは呼吸です。
呼吸が浅くなったり、速くなったりするのはカラダに緊張(無理)がある証拠。
そんなときはちょっとポーズを浅くしましょう。

それで呼吸をゆったり行います。
吸う息を背骨に送って少し背骨を伸ばす気持ちで…
吐く息で脱力してカラダの内から力をゆるめる…
そうして、すこーしずつすこーしずつ、じわじわと伸ばして行きます。

ひとつのポーズをしながらも…
カラダがじわじわーと変化して行く様子を体感できるときがある。

今日のレッスンでも、そんなお声を頂戴しました!
「呼吸って凄いんだ!!!」という声も。

頭で分かっているのではなく
カラダで感じること。
そのとき、ああ、呼吸で伸ばす、呼吸でゆるめるってこういうことなんだ!
…ってピカーン☆と納得されると思います。

頭の理解じゃなくて、
内側から湧き上がる理解…です。


前屈系のポーズは、痛かったり、苦しかったりというように感じられるかもしれませんが、
実はもっとも寛げるリラックス効果の高いポーズでもあるんですよ!
自分のカラダを抱きしめるような感覚で
やさしーく呼吸を使って伸ばし、ゆるめてみて下さい。





☆来年1/7(木)より
アサナ深掘りクラス」がスタートします!
ホールドの時間をたーっぷりとって、
ひとつのアサナをじっくり味わうクラスです。
新クラス記念ということで、初回ご参加の方は参加費半額になりまーす。
タイミング合う方はぜひいらしてね!
新しい年のはじまりからヨガを意識した生活はじめてみませんか?




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今、この瞬間を

2015-12-20 20:15:41 | ヨガなお話
☆来年1/7(木)より
「アサナ深掘りクラス」がスタートします!
ホールドの時間をたーっぷりとって、
ひとつのアサナをじっくり味わうクラスです。
新クラス記念ということで、初回ご参加の方は参加費半額になりまーす。
タイミング合う方はぜひいらしてね!
新しい年のはじまりからヨガを意識した生活はじめてみませんか?





今日は月礼拝オープンクラスでした。
ご参加くださったみなさま、ありがとうございます!
シンプルなアサナを呼吸で紡ぐひととき。
一連の動きの最後にとるシャバーサナで、からだもこころも解放していくと…
自然と穏やかで満ち足りた状態になれるよね。
一年がんばった自分自身に感謝して、今日は瞑想もしました^^

頭を空っぽにして
今ここに在る…ということだけを感じて。


さて、先週の金曜日の「バガヴァッド・ギーターを読む会vol.12」では11章を読みました。
その中で、バガヴァーン・クリシュナがアルジュナにこう言っていました。
「わたしは時(カーラ)である。」と。
はじまりも中間も終わりもない…時であると。

そこから掘り下げて、
「今この瞬間を生きる」ということについてみんなで話し合いました。

過去のことを思い悩んだり
まだ起こりもしない未来のことを考えていたりするとき
時間は飛んでしまうものです。
せわしない時間に追われる生活…追い込んでいるのは誰?
ほかならぬ自分自身では?


敬愛するベトナムの禅僧ティック・ナット・ハン師はおっしゃっています。


「私たちの意識は、大部分が過去や未来に行っていたり、白昼夢の中で道を見失っています。
私たちは、そんな私たちの意識を、もう一度私たちのからだに呼んでこなければなりません。
あなたはほんの数秒で、本当のあなたに、本当のあなたの家に戻ることができます。
まさにここ、まさに今、この瞬間の人生と出会ってください。」


さらにこうもおっしゃっています。

「新しい始まりは、いつどの瞬間からでも可能なのです。」


私たちがそう決めれば
いつどの瞬間からでも、新しく始めることができる…なんて力強い言葉でしょうか。
ティック・ナット・ハン師の言葉は、YOGAそのものですね。
そして、新しく始めることを選ぶのは、ほかならぬ私たち自身です。


あわただしい師走ですけれど、
ちょっと静かなところで、目を閉じて
呼吸を感じてみませんか?
今、この瞬間にだけフォーカスして、ゆっくりと吐く息と吸う息を味わって。
そうして、また新しく始めましょう。






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わたしはこれ

2015-12-16 20:54:28 | ささやかなお話
今日、マッサージ師さんに
「わー!鍛えてる!っていう肩してる!」
と言われたkeiです^^;



ええ…いま日頃の練習内容をレベルアップしたところなんです。
この年齢(47歳)でも結構筋肉って早くつくんだなぁ…
モリってなるのがちょっとあれなんだけど(爆。


さて、ヨガを続けることで得られる効果というのがありますね。
これは数えきれないほどありますー。

まず、やはり体調が良くなるということ。
本来の自分に合ったバランスがとれるようになるということ。
痩せすぎだったら適度に筋肉がつくし、太りすぎだったら痩せるし。
その人本来のバランスに戻るって感じになります。
ハタヨガは体を動かすヨガですから、
まずはこうした体の変化が顕著ですね。

体調の変化と共に起こるのは心の変化。

例をひとつあげるとするならば、自分をジャッジすることがなくなるということかな。
ヨガのクラスレッスンでは、複数の人と空間をシェアしますが
まわりを見ていることってないんじゃない?
みんなできているのに、自分はできないとか、関係ないです。
見てる余裕もないし、そもそもそういう意識がなくなる。
普段外に向いてる意識が内に向かうからね。
頭を空っぽにして呼吸と体に集中する時間。
たとえ、固くとも、思うように動けなくとも
最後のシャバーサナのとき、がんばった自分にあたたかいものを感じるんじゃないでしょうか。

前はできたのにできなくなっていたり、
いきなりできるようになったり
毎回変化はあると思うんですけど
こういう変化を継続していくと
それを丸ごと受け止めることができるようになる。
自分が好きになる。
とってもとっても好きになる。

これって凄い変化です。


ヨガの練習を通じて感じたことって
それはそのまま日常に反映されますよ。
レッスンは日常と同義なんです。

心の変化というのは、そんなに劇的に起こるものでもないと思うので
じわじわ~と水面下で変容し続けた結果
気づいたらあれ?ずいぶん見方が変わったな!
…と自分の変化に気づいてハッとする…みたいな感じになると思います。

わたしの場合は、時間かかりました。
20年くらいうろちょろうろちょろしていたかな。
(凝り固まりが激しかったからね~(笑)みなさんはこんなにかかんないと思います)

でも、今はね、
誰がなんといおうと、わたしはこう。
わたしはこれを選ぶ。
これが好き。
そう言い切ることが怖くなくなりました。
たとえまわりにどう言われようとも。


でね、自分をすぽーんと丸ごと受け入れるようになると
他人も認めることができるようになります。
自分はこう。
そっか、あなたはこうなのね。
それもまたいいよねって。


もちろん、否定的な感情の攻撃を受けたときや
モラルに完全に背いている人に対したときは、
感情は動きます。
どんぶらこと激しく波打って翻弄されそうになる。
でも、完全に振り回される前に
自分自身に戻れるようにはなったんじゃないかと思います。


根本的な意味で
自分も他人もジャッジしなくなると、ラクですよ~。
本当にすべてオッケーという気持ちになる。
これ、継続的にヨガをしている人はみんな納得してくれる気持ちだと思う!
うんうんそうそう!なんて声が聞こえてきそうだな(笑。


あなたがあなたであることを存分に楽しんで行こう。
これからもヨガと共に。





☆2016年1/7(木)SlowYoga「 アサナ深掘りクラス」スタートします!


・日時:2016/1/7(木)20:00~21:15
・場所:関内ホール地下 青少年育成センター 和室
・参加費:2000円(初参加の方は1000円)
・持ち物:ヨガマットor大きめのバスタオル 
     動きやすい服装、水など。
     必要に応じて、体温調整しやすい服装をご用意下さいm(__)m

2016年1月より、平日夜にじ~っくりアサナを味わうクラスがスタートします。
ゆるゆるにカラダもココロも解きほぐす、夜の時間にぴったりのプログラムです。
参加者募集中~!
ピンと来られたらご連絡下さいね。お待ちしています。

iida330@gmail.com



★12/18(金)「バガヴァッド・ギーターを読む会」vol.12
単発でのご参加ももちろんOKです。ご興味のある方はお気軽にご参加下さいね!

・日時:2015年12月18日(金)19時~21時頃まで
・場所:横浜馬車道・関内ホール地下、青少年育成センター ミー第一集会室
・参加費:500円(会運営に使わせていただきます。)
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ギーターは日本語・英語を含めて複数持っているのですが、田中嫺玉さんの翻訳されたこの本は、本当に秀逸!
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インドの深い思想に触れてみませんか?
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読んだところで感じた点疑問に思った点などを話合い、感想をシェアし、より深めて行けたらと思っています。

※最初と最後にマントラを詠唱します。最後の5分は瞑想にあてます。

※ギーターを読む会は、毎月第三金曜日夜に開催予定です。
(日程が変更になる時は、事前にご連絡できるように致します。)





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・日時:2015/12/20(日)13:30~14:45
・場所:シルクロード舞踏館
    横浜中華街朝陽門から1分。チャイハネ・ネネB1F(1F・2Fはカフェになっています。)
・参加費:2000円(初参加の方は1000円)
・持ち物:ヨガマット(レンタルあります(10本)。ご予約時にお申込み下さい。レンタル料フリー)  
     動きやすい服装、水など。
     必要に応じて、体温調整しやすい服装をご用意下さいm(__)m


月のビンヤーサであるチャンドラナマスカーラ(月礼拝)。
深い呼吸とともに体を曲げ、伸ばし、ねじる。
緊張と弛緩がほどよくミックスしたシークエンスです。

月礼拝でからだをあたためた後、シンプルなアサナを練習して行きます。
深くゆったりとした呼吸をベースに行うSlowYoga。
ゆるやかな流れの中で寛ぎながらココロもカラダものびのび解放させて行きましょう。
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※NEW 個人(グループ)レッスン+骨盤調整 75分~
腰を支える基盤を整えます。柔軟性のある強い腰を目指しましょう。

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