いろいろよあけ日記Yocoreピラティス教室 ボディリンパケア&腸セラピー

姫路加古川高砂市の方へ道具を使ったピラティス教室のご案内です。
詳細はカテゴリー1番上をクリックして下さい

筋トレ

2017年07月11日 | ピラティスのレッスンの事

 

体幹トレーニングの事UPしたら

ラインでどんな事したの?と聞かれたので

今日は こんなんしました って、いう報告

 

まずプランクKEEP20秒

(筋トレマニアの本ではこれ1分×3本)

 

それから足上げ左右10回ずつ

おしり上がり過ぎだ

(筋トレマニアの本なら10回ずつ×3本)

 

次は上向きでプランク

まずお尻UP DOWN20回

お尻UPをKEEP20秒 

20秒休憩してまた20秒KEEP

下向きより多くするのは

後ろ全部鍛えたいから

上腕三頭筋、背筋、臀筋、ハムまでいっぺんに

鍛えられます

(筋トレマニアの本では10回×3)

 

それから足UP左右10回ずつ 

20秒休憩してまた左右10回ずつ

これで腹筋、大腿四頭筋がプラスされる

(筋トレマニアの本では10回×3)

 

次はサイド KEEP10秒×2

 

 

そこから足UP DOWN10回

(筋トレマニアの本では10回ずつ左右×3)

それから内転筋トレ25回×2

お尻と内転筋でしめる。

 

次はトランクカール15回 脇の筋肉で頭あげる

腹筋だけでしないように

(筋トレマニアの本では10回×3)

次クリスクロス左右10回ずつ さらに脇の筋肉強化

(筋トレマニアの本では10回ずつ×3)

しっかり体の面を太ももに近づけたら脇に効く。

腹筋に効いているようなら×

 

最後にプレのスワン 背筋つけたいから15回

腰を反らさず胸椎をしっかり伸展させる

 

あとオールフォーズ 体幹アンバランスの改善

あとはこの前UPした

これとか

 

これとか

でもこれは腕の力がついてしまうから

あまりしない

3回位したらもう手パンパンになる

これは腹筋ローラーで代用してね

無理ない程度に

 

いつまで続くかわかりませんが

少しの間続けていこう

腕だけにまた筋肉ついてしまうようなら

やめるかも

も~しまい目に逆三角形になってまう

やばいわ・・・・。

一般の方でも上記の写真の

1枚目と3枚目だけでもすれば

腹筋割れてくると思います

 

自分の出来る運動量を毎日体と相談して

無理のないようにしましょう。

あとは食べ過ぎない事です。

 

食事と運動のバランスがとれて

健康は手に入ります

食事だけ気を付けていても健康は

手に入りませんし

運動だけやたらしても健康は手に入りません。

バランスって大事です。

ご興味ある方は頑張ってしてみて下さい

 

筋トレのプライベートレッスンでも

出来ますのでどうぞ興味ある方は

メールやラインでご予約下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« わーい腹筋が | トップ | 京都 »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿

ブログ作成者から承認されるまでコメントは反映されません。

コメント利用規約に同意の上コメント投稿を行ってください。

数字4桁を入力し、投稿ボタンを押してください。

あわせて読む

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL
ブログ作成者から承認されるまでトラックバックは反映されません。