Fitteの倉本です。

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休養と身体能力の低下に関する一考察

2017年01月08日 00時00分03秒 | トレーニング
2016年12月は4回しか自転車に乗れなかった。
まあ、右手骨折の影響大なのですが。

本日は添え木を外してどの程度乗れるのか恐る恐る1時間頑張ってみました。

目標は低く、1時間を乗り切ること、5分間のうち1分チョイはダンシングする事×12本

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ワークアウト名:2017-01-07 09:08:43

開始時刻:2017/01/07 09:29:56

終了時刻:2017/01/07 10:31:15

走行時間:1:01:19

距離:0.00 [km](センサーなしでインドアの為)

獲得標高:8.1 [m](本当は0m)

TSS™:

IF™:

インターバル・インテンシティ:78 [%]

消費エネルギー:600.3 [kJ] (ご飯1食分)

平均ケイデンス:62.1 [rpm] (筋トレ的気に60回転を目安に)

平均スピード:0.1 [km/h]

最大心拍数:183 [bpm] (5分間のうち1分だけ上げた時、一般論では53歳の最大は167拍、つまりは死んでもおかしくない)

平均心拍数:166 [bpm] (大して上がっていないのにものすごく高い)

最大ペダリング・パワー:208.3 [W]

平均ペダリング・パワー:163.2 [W]

最大ペダリング効率:82.0 [%](シッティング時に出ます)

平均ペダリング効率:60.1 [%](ダンシング時の平均は45%位、シッティング時の平均は72%)

NP™:165.4 [W](負荷付き3本ローラーなので平均ペダリングパワーとNPの差がほとんどない=足を止めない)

平均パワーバランス:51.3:48.7 [%] (長脛靭帯炎の為右が弱い)

ダンシング率:24.2 [%](5分間のうち1分だけのつもりが少し長くなった)

平均ペダリング・パワー(L):83.8 [W]

平均ペダリング・パワー(R):79.4 [W]

平均ペダリング効率(L):61.2 [%]

平均ペダリング効率(R):59.0 [%]( 長脛靭帯炎の為右が下手くそ)

平均トルク(L):13.3 [N·m]

平均トルク(R):12.5 [N·m]

最大勾配:0.0 [%]

平均勾配:

平均気温:19.9 [°C] (あまり寒いと膝に良くないので暖房をかけて扇風機を回しています。理想は18℃位)
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結論 1時間の似たような練習で10月には平均心拍数155拍で207.9W 今回は166拍で163.2W
1拍あたりのワット数換算では1.341W/0.983Wとなり26.69%心肺機能が弱っている。

筋力も体重との関係で(パワーウェイトレシオ)もっと弱っているのかもしれません。(体重を量り忘れたので測定できず)

骨折期間の2ヶ月チョットのブランクは大きい。
お年寄りは3日休むと1%弱くなるそうです。
ひと月休むと10%弱くなる。
ほぼその通りの結果となっております。

怪我をしない事が強くなる条件ですね。
故障はなんとか誤魔化しながらやっていきます。

ご参考になりましたでしょうか?

本日1/8の新木場練8時Fitteスタートです。現地は9時リアルスタートです。関係者の皆様宜しくお願い致します。



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