平地トレイルランナーの憂鬱 

~7年掛かって信州三大100kmレースを完走。まだまだFinishの充実感を求めて走ります。~

もうすぐ乗鞍天空マラソン、トレーニング&作戦

2017-06-13 | 乗鞍天空マラソン

週末は乗鞍天空マラソン。電車を乗り継いで超遠征です。

トレーニング期間は先の野辺山高原UM後、休足1週を経た3週間。
1週目の週末はヨタリヨタリと15km走。
2週目は筑波の坂トレ、負荷弱のコース。
3週目は筑波の坂トレ、負荷強のコースと20km走。
平日休が1日あったのでこの日は20km走。
今月は気乗りがしなくて帰宅ランは無し、代わりにチャリ通帰宅時に公園ビルドアップ走を週2回。
ビルドアップは思ったより追い込めなかった。仕事帰りじゃ疲れてるしね。
坂トレは2回だったが、そこそこ走れていい感じで終われました。





標高差1200mのフルマラソンなんて聞いてしまうとかなりビビリますが、落ち着いて考えてみたら18kmで1200m上るだけです。
最初の5kmはフラットなウォーミングアップ区間、そして折り返し後は重力に任せて下って来るのみです。
上り区間18kmさえ頑張ればよいのです。
高低図から読み取ると上り坂は3相になってます。
①600m/12km  5%
②400m/2km   20%
③200m/4.5km 4.4%
5%位の坂ならどうにか上れるでしょ。ただ走り続けるには根性がいるかな。先が長いのでゆっくりじっくり進むこと。小股で刻んでいきますよ。
②の急坂は無理しないで歩くかな。距離も2kmだし。

完走率は95%位なので、まぁどうにかなるでしょ。天気予報も悪くないし。

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