2016 野辺山ウルトラマラソン ①トレーニング

もうすぐ楽しいウルトラマラソン、トレーニングを振り帰ってみます。
3月のフルマラソン以降、準備期間は10週間。それぞれのレース前後に休足期があるので、実質8週間ってところ。

休日の筑波山での坂道走+ファストトレッキングをトレーニングの主体とした。
往復で33km、5時間15分程。
心肺と山脚をバランス良くトレ出来て、早朝走り出せば午後早い時間に帰宅出来るので、具合がいいんです。
このトレーニングを連続4週。
この他に山歩き6時間、50km走、峠×2走46kmなど、最後は坂道走24kmで仕上げとした。
天候にも恵まれて思い通りのトレを積むことができた。

反面、週日は調整に当てたので帰宅ランが週1～2回程度に終わる。
走れない、走らない日も多し、まぁこんなところか。
前半4週：240.4km。後半4週：297km。

体重63.2kg、体脂肪率14.3％

 

実は今回は故障もあった。
3月のフルマラソンの際、左のハムストが攣り、この違和感がずっと残っていた。
9年のランニング生活で故障は初めてで、嫌なもんである。
何かのきっかけでまたビリビリビリっと攣りそうなのであった。
ところがところが峠×2走の後、どういった訳だか違和感は腰痛へと移行した。
ムムム、アァ～腰が痛いと嘆く日々。
この腰痛には思い当たる節があって、
今シーズンは、ストレッチ、体幹トレ、皆無なのである。
脚ばかり鍛えて、緊張と弛緩のバランスが崩れるとこんな事がおきるのである。