9/15(Fri)

23:55～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×2+Downjog0.8km
31'55[3'56]-29"56[3'42]
脈26拍
5'25

この時間帯のスタートでこの距離、涼しい、多摩川堤防で走っていた頃に似ている。ペースを上げて行きたい。入り2kmまで3'45ペース。3kmでトイレストップ。再開し、そこから13.2km。そのまま行けるかと思ったが4kｍの通過がキロ4くらいまで落ちていた。1周目で32分は切りたい。ペースを見ながらピッチを落とさないように維持。脚筋力・股関節は今日もまだ落ちていない、動く。32分をギリギリ切って1周。2周目、3'45で1km通過。2kmも。落としたつもりはないが、3,4kmは3'45を維持できずキロ4近くまで落ちていた。なんとかAve3'45まで戻し30分台に乗せたい。5kmまでにペースアップ。でも3'45まで届かず。動きを大きく速くしていく。残り2km,23'11。もう少し上げないと30分を切れない。腹圧が上がり無理すると出血しそうな感覚。力を入れて姿勢を維持。ラスト1km通過が26'41、上がったが3'30。残りを3'19でカバーできるか？油断したら届かないレベル。腰を入れてピッチを上げる。多分1秒を争うギリギリのペース。残り250mでもう一段階ペースアップ。29'55台。ラスト1km3'15。

計 17.0km