Fly into the next stage , never surrender !

~さらなる高みへ~

5/19(Fri)

2017-05-20 01:29:02 | TRAINING
6:25~
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
35'45"
体操


22:55~
■60分間走
11'10 臨海公園北入口(図書館側迂回)
16'09 球場玄関前
21'19 織機南端
26'40 タコ公園前停止線
29'01 碧インター停止線
31'29 織機南端
39'28 園内内回り1周
1000m(92"-89";3'01",脈26拍)
+3周
49'29 公園北口
59'06 帰宅(9'37)
60'01" (+0.15km)
[15.764km]

■Downjog 0.8km 4'36"
58.2kg, 5.2%

 疲労蓄積。昨日は走るのを止めたことすら記憶がない。今朝はリフレッシュして走れたが、まだペースは上げられない。もう少し慣れが必要。
 夜。入りから飛ばすことはできなかったが、徐々に上げて行く。後半はレース勘を戻すことを意識して苦しい局面を少し我慢して走ることをする。1000mは昨日(と思っていたが一昨日の間違いだった)の感覚で1周目を我慢して突っ込めば2周目を惰性でも押し切れる気がしたので、今日は速めのペースで入った。400mマーカーを71"で通過。1周目を90"切りが目標だったが、92"台後半の通過。体感より少し遅い。でも上げれば3'00"では行けるはず。ピッチを上げながらストライドも伸ばす。2周目後半、腹圧が上がるのを我慢して上げる。3'01"。3分切れず。切り替えが甘かった。消化不十分なので行きの臨海公園到着直後と1000mの直後の計2回トイレストップ。1年半前のマラソンメニューのように苦しいところで我慢して押していく走りがまだできていない。今日の帰路は9分台でカバーできたもののまだ足りない。

計 8.1+16.5=24.6km
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