Fly into the next stage , never surrender !

~さらなる高みへ~

5/5(Fri)

2017-05-06 01:40:49 | TRAINING
八ツ面
■UPjog(右回り)×2
7'33-7'21
体操
6:55~
■1.5km(左回り)×10 3
5'56-5'58-5'56
給水{1'03}
■jog(左回り)×10
7'15-7'10-7'26-7'32-7'09-6'52-6'45-6'36-6'31-6'07
体操

 昨夜は速い動きで刺激を入れたので今朝は持久系の走り。5'30/LAPで10周くらい行けたらいい。到着すると、ここでは普段会わない物凄く速いランナーいる。N江くん!?
 UPしてから開始するも、やはり疲労感が残っていて動きが鈍い。まずはキロ4で入ってBuild-UPしていくことにする。坦々と走れているので、行こうと思えば最後までできたかもしれないが、余裕を持って走っておきたい。8年前ならできていたであろうレベルで走れない。昨夜からの走りをしておいて、今朝3'40/kmペーランをする力はない。無理したら疲労が溜まって逆効果。まずは距離と頻度を重ねて絞ってからでないと質を上げて行けない。3周で止める。そのあとjogに切り替えて余裕を持って計15周踏む。一旦ペースを抑えたことで、終盤は自然と動くようになり、脚を付根から大きな可動域で回し上半身とも連動させることができた。トレッドミルで走るように、しっかり脚を回し、走りの中で必要な筋力をつける。終わってみると結構疲労感が溜まっていた。まだ20周いける力はない。


刈谷市長杯といい、西尾記録会といい、昨夜のメニューといい、速い動きができていないので、夕方は補強。脚引き腹筋50"{10"}×20


22:40~
■米津橋7.2km往復
35'01-34'06

 ゆっくりjog。頻度だけでも増やせればプラス。食後1時間足らずでのスタートだったので腹圧をかけられない。遅いjogしかできない。復路もわずかにペースアップできただけ。
 昨日は4本走って1本もトップを取れなかった。取れなかったこと自体より、取りにいこうとできなかったことが問題。一昨日の800mも、8年間で10秒落ちた。やたぁ、このまま行けば60歳のときは2'36で走れる、なんてネタくらいしか思い浮かばない。10000のあとの3000mSC、6人枠のうちチームから3人通過できるかは自分の出来にかかっている。

計 22.5+14.4=36.9km
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