Fly into the next stage , never surrender !

~さらなる高みへ~

10/16(Sun)

2016-10-16 23:31:03 | TRAINING
5:00 のアラームに気付かす。カーテンを開けてアラームをセットしておいたのに。
明るいと気付いて跳び起きたのが7:20。遅い。八ツ面を断念。
先週の20周キロ4でやっと復調の兆しを掴み、今日は15周を5'40/LAP,欲を言えば5'30/LAPでこなしたい。と思っていたのに。弱い。


体操
18:20~
■60分間走
61'41", 16.566km[3'43/km]
(うち、1000mは92"-89";3'01",脈27拍)

アルテ前は迂回せずに通過、
沢渡公園前は4分半くらいで通過、
臨海公園には東口から入る。
臨海球場前を14'28"
行きの織機南端19分台
序盤で大きく貯金を作ったが、ここからはあまり稼げず。
やはり走り慣れていないからこのあたりのペースでの持久力が不足。
タコ公園前停止線24'29"
帰りの織機南端29'19"
臨海公園に戻って内回り1周、37'20"から1000mスタート。
36分台でスタートしたかった。
しかし3'02"が切れたからそれなりに我慢できた方。
園内jogを5周。久々だが5周確保。伸ばすとしたらここをハイペースで繋げるかどうか。
帰りのjog,50分半過ぎに公園を出た、フォームを崩さないように大きく速く回す。
60分をオーバーしてしまったが、16.5kmに到達。

計 16.5km
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