Fly into the next stage , never surrender !

~さらなる高みへ~

10/18(Tue)

2016-10-19 00:51:51 | TRAINING
23:00
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
30'58"

{walk 140m;1'55"}
■流し 140m{140mjog}×5
21"6{66}23"4{68}22"2{64}21"6{55}20"7
脈26拍
 
 先週の水曜のような感覚で上げていきたい。入りこそキロ4近いペースでイメージ通りだったが、後半伸びない。ぎこちない走り。ラスト3kmで切り替える走りができなかった。右下腿をかばっている。ふくらはぎに衝撃を溜めるのを恐れてしまっているのか、脚の振り戻しが甘い。重心を乗せられない。ブレーキ気味の設置になって、四頭筋とか周辺の余計な筋力を使う。無駄に疲労を溜めるだけでスピードに乗れない。
 心肺に刺激をいれるためにやった流しでも全く同じ。重心を乗せていない。足を置くだけ。プッシュできていないからストライドが伸びない。強引に脚を引き上げても連続運動になっていない。1本目の21"かかった時点で落胆。5本目に飛ばしても19秒台に届かず。
 今年、中山道と愛知駅伝、どちらが重要かといえば愛知駅伝。昨年は過去最低の市の部30位で。このままだと今年こそTKHM市に負ける。昨年ベースで6位との差を考えると1kmあたり16"も開いている計算になる。4.8km区間なら80"近く短縮しないと勝負にならない。入賞ラインは数年先、まず今年は堅実に20位、区間順位で15位狙い。それでも5000m15'20"クラスの選手と対等に勝負できないと話にならない。そもそも今の感覚では正選手も難しい。あと4週間が山場。平日朝走って絞り込めるかが鍵。

計 9.3km
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