1/16(Tue)

23:10～
■60分間走
11'37 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'46 球場玄関前
22'27 織機南端
28'18 タコ公園前停止線
30'57 碧インター停止線
33'45 織機南端
42'40 園内内回り1周
2000m(95"6-97"8[3'13"4]-99"2-97"2[3'16"4];6'29"8,脈25拍)
+内回り1周
52'16 公園北口
62'55 帰宅(10'39)
[15.614km;4'01"8/km]

　薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋ダブル+ターサー。昨日よりは調子いいと思ってスタートしたが、なんか疲労感。疲れが抜けていない感じで飛ばせない。各ポイントの通過タイムは昨日より僅かずついいものの、楽ではない。今日はやや気温が高い。ジャージ無しでブレーカーを直に着ても良かった。スキージャンプのウェアみたいに厚ぼったい。ターサーワイド26.5では足指先が完全に伸ばせないのか(?)足底筋が突っ張る感じもする。昨日と同じく臨海公園に戻って、トイレストップを挟んで、ロングスリーブ＋短パンで2000m。400mマーカーは72"フラットで通過。1周目は昨日より確実に速く95"台。2周目も冷静に走って97"。2"も落ちたというのが瞬時の感覚。でも1000mで3'13通過なら悪くない。3周目、昨日ほどは落ちていないがまた99"まで落ちた。ラスト1周は昨日ほどの切り変えができず。帰路は四頭筋に軽く乳酸が溜まっている。いつもはハムばかり使っていたのに、最近は向かい風を切り裂いて走るイメージで前傾を深くしてグイグイ進んでいく感じ。十分な脚の振り戻しができるようにあればバランスも良くなるし、同じペースでも心拍に余裕ができるはず。


計 15.6km