11/16(Thu)

6:25～
■矢作川堤防(左回り)×1
34'56"


23:15～
■東中-大堤町-矢作川堤防2.6km 折り返し
11'39"-9'01"
脈26.5拍
■Downjog 0.8km

　上下薄手ブレーカー,手袋。調整週間とは言えまともなトレーニングをしていないのである程度の刺激は必要。往路をアUP代わりのjogとして、復路2.6kmで飛ばすと決めてスタート。乾燥のため左踵にアカギレができて接地時に庇ってしまう。なるとしたら右足だと思っていたが左足だった。最初の5分くらいは皮膚が温まっていないのでおかしな接地、その後徐々に体重を乗せられるようになる。折り返しは10分台、とはいかず11分半オーバー。仕方ない。アップ代わりだから。ここからペースアップ。股関節を大きめに回しストライドを確保。ピッチを上げる。9分台は絶対に出すとして、8分台まで行きたい。途中2箇所でウォッチを見ながら行く。最後、尾城から中山に上り切った左折、残り210m、ここで8分台に届いたと思ったが、9'01。届かず。まだ楽にスピードの切り替えができず、無理矢理 力尽くで走っている状態。

計 8.1+6.0=14.1km