5:30 起床
6:35 八ツ面
■UPjog(右回り)×2+α
7'37-7'13-2'37
体操
■1.5km(左回り)
5'39"8-5'36"3-5'30"6-5'29"9-5'22"2-
5'21"3-5'17"8-5'13"0-5'09"5-5'02"5
total: 53'43"[3'34"9/km;5'22"3/LAP],10周
脈26拍
■Downjog(右回り)×3
8'30-7'35-7'33
total: 23'37
先週の日曜とほぼ同じ。急に6:00開始では身体が対応しないので、30分だけ早めてみる。何とかできた。先週ほど集中してできるかわからないが、最低限1周目は6分を切って、その後は毎周Build-UPできればいい。10000m,ハーフ,フルを考えるといずれは20周の持続走に持っていきたいが、しばらくは難しい。まずは15周が目標。ペース次第。
天気予報では先週より寒そうだったが、アップしてみたらそれほどでもない。Tシャツ+短パン+手袋+サングラス+ターサー。少しぎこちなさもあったが、5'40切りで入った。先週より速い。意外と動く。これで入ってしまったらB-UPはたいへんだ。右ふくらはぎと足首が硬い。先週走って衝撃をため込んでしまった。左は問題ない。しっかり振り戻せて体重を乗せられる右の動きがダメとなると厳しい。むしろ左を右と同じように動かしたいのに。序盤は焦らないようにペースをキープしていく。右脚の状態も徐々に緩和。トラックレースを意識して股関節から大きく脚を引き上げる回転運動を意識。ロードでも同じだが、力まず軽い力で回す。4周でペースは5分半を切ってしまった。後半上げられるのか。そう考えていたら5周目、5'22。無意識のうちに上がっていた。またハードルを上げてしまった。あと5周。5'20を切っていかなきゃいかんのか。ちょっと厳しいな。6周目、前の周より落ちてしまうと思っていたが、1000m通過ラップを見て行けそうだと判断。5'21。ここもペースダウンせずにクリア。あと4周ならいける。5'20を少し切るくらいで、しかも上げ代を残して8周目へ。力まず、楽な動きで効率よく。できるだけ疲労が現れるタイミングを遅くするような走り方を探る。8周目、5'13"。3'30/kmを切る。あと2周。9周目で5'00は切れないだろうがそこそこまで上げておきたい、ラスト1周なら切れる。そう思って9周目、5'09"。落ち着いてラップを見ながら走ったが楽に上げられるほどの余裕もなかったってことか。10周目へ。切り替えず流れのまま、柔らかい動きでピッチをやや速めていく。5分は切れる。中盤でやや遅れていたが、後半は下り坂基調。残り400mで上げていった。1400mまでは良かったがラスト100mで上げられず5'02。
B-UPで10周までこなせたが、これが15周になると簡単にはいかない。ハーフ69分切りレベルは[3'16"2/km,4'54"/LAP]。5月末までに仕上げるのは難しいがどこまで迫れるか。
Downは1周目だけゆっくり。そのあとは体をほぐすように大きな動きを意識して。
計 23.0km
6:35 八ツ面
■UPjog(右回り)×2+α
7'37-7'13-2'37
体操
■1.5km(左回り)
5'39"8-5'36"3-5'30"6-5'29"9-5'22"2-
5'21"3-5'17"8-5'13"0-5'09"5-5'02"5
total: 53'43"[3'34"9/km;5'22"3/LAP],10周
脈26拍
■Downjog(右回り)×3
8'30-7'35-7'33
total: 23'37
先週の日曜とほぼ同じ。急に6:00開始では身体が対応しないので、30分だけ早めてみる。何とかできた。先週ほど集中してできるかわからないが、最低限1周目は6分を切って、その後は毎周Build-UPできればいい。10000m,ハーフ,フルを考えるといずれは20周の持続走に持っていきたいが、しばらくは難しい。まずは15周が目標。ペース次第。
天気予報では先週より寒そうだったが、アップしてみたらそれほどでもない。Tシャツ+短パン+手袋+サングラス+ターサー。少しぎこちなさもあったが、5'40切りで入った。先週より速い。意外と動く。これで入ってしまったらB-UPはたいへんだ。右ふくらはぎと足首が硬い。先週走って衝撃をため込んでしまった。左は問題ない。しっかり振り戻せて体重を乗せられる右の動きがダメとなると厳しい。むしろ左を右と同じように動かしたいのに。序盤は焦らないようにペースをキープしていく。右脚の状態も徐々に緩和。トラックレースを意識して股関節から大きく脚を引き上げる回転運動を意識。ロードでも同じだが、力まず軽い力で回す。4周でペースは5分半を切ってしまった。後半上げられるのか。そう考えていたら5周目、5'22。無意識のうちに上がっていた。またハードルを上げてしまった。あと5周。5'20を切っていかなきゃいかんのか。ちょっと厳しいな。6周目、前の周より落ちてしまうと思っていたが、1000m通過ラップを見て行けそうだと判断。5'21。ここもペースダウンせずにクリア。あと4周ならいける。5'20を少し切るくらいで、しかも上げ代を残して8周目へ。力まず、楽な動きで効率よく。できるだけ疲労が現れるタイミングを遅くするような走り方を探る。8周目、5'13"。3'30/kmを切る。あと2周。9周目で5'00は切れないだろうがそこそこまで上げておきたい、ラスト1周なら切れる。そう思って9周目、5'09"。落ち着いてラップを見ながら走ったが楽に上げられるほどの余裕もなかったってことか。10周目へ。切り替えず流れのまま、柔らかい動きでピッチをやや速めていく。5分は切れる。中盤でやや遅れていたが、後半は下り坂基調。残り400mで上げていった。1400mまでは良かったがラスト100mで上げられず5'02。
B-UPで10周までこなせたが、これが15周になると簡単にはいかない。ハーフ69分切りレベルは[3'16"2/km,4'54"/LAP]。5月末までに仕上げるのは難しいがどこまで迫れるか。
Downは1周目だけゆっくり。そのあとは体をほぐすように大きな動きを意識して。
計 23.0km
