邪馬台国

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目指せサブ4(5年越し)

2016年10月16日 23時42分10秒 | ニュース日記
こんばんは。
Y2Eです。

今日は恒例の情報セキュリティスペシャリスト試験を受けてきました。

今日発表された午前2の解答速報を見ると21/25で合格でした。やっぱり試験前日は過去問の一夜漬けに限りますね。25問中、15問が過去問でやった問題でした。4択のアイウエ順が変えられていて引っかかったところはありましたが、手抜き出題万歳です。
問題は午後、以前午後2で59点で1点足りずに落ちたことがあり、いまだにショックを引きずっていますが、記述問題が大半なんだから、採点者の胸算用でどうにでもなるはずなんです。情報セキュリティスペシャリスト試験は今回で廃止になるので、最後は甘々な採点に期待します。


ここからマラソンの話。
初めてフルマラソンに出たのは2011年の第1回神戸マラソン、そこから5年、8回レースに出場していますが、いまだサブ4出来ていません。最初の頃は、レース直前の練習の状況からなんとなく目標タイムを決めて、そのタイムに向けて当日頑張るとかそんなレベルで、そもそもサブ4なんて意識していなかったし、そもそもそんな言葉があることも知らなかったと思います。レースが終わると燃え尽き症候群、その後半年走らないなんてことも当たり前で、レースの直前1、2ヵ月だけなんとなく5~10km走るマンになっていました。平均月間走行距離は10km/月にも満たないんじゃないでしょうか。

去年の横浜マラソンでRAWのグチカワが出場することになって初めてサブ4を意識しましたが、やっぱりレース後は経験値リセット、ラン歴に数えたくないようなしょうもない5年間だったと思います。

このしょうもなさにやっと気付いたのが今年の横浜マラソンの頃でした。初フルでサブ4なんてザラなのに、5年、8回もレースに出ていまだ達成できていないなんて、言いようのない恥ずかしさで気が狂いそうになったのでした。
そこからの月間走行距離は
2016/04 49km
2016/05 61km
2016/06 61km
2016/07 110km
2016/08 97km
2016/09 171km
2016/10 116km(10/16現在)

去年までなら合計0kmだった期間です。相当頑張りました。
ネットや本から仕入れた情報をもとに自分なりにメニューを立て、平日1回、週末1回のポイント練習をやっています。

昨日は早朝4時起き5時過ぎスタートで、レース前最後の30km走に挑戦しました。
以前挑戦したときは、何の補給も取らず、25kmで身体が動かなくなったので、その経験を踏まえ、家を起点としたいつもの10kmコースを3周回り、毎回家を補給ポイントとする、という方針でやってみました。
10km、20kmでウイダーインゼリーを各1個、あとはアクエリアスを計1本補給したことになりますが、問題なく最後まで走れました。
ペースとしては、レースでの目標としている5分30秒/kmでいく方針でしたが、それよりも毎回5~10秒くらい貯金を作って走れました。最後の10kmは身体も軽かったので5分10秒を切るくらいにペースを上げましたが特に苦しいということもなく、最後まで走り切れました。結果は2時間40分35秒、平均ペースは5分21秒/kmです。
レースペースで30km走って、まだ余裕があるならサブ4いける、余裕なければ厳しいという目安をよく目にすることがありますが、それに基づくとサブ4は圏内に入ったのかなと思います。余裕があることを証明するのとせっかくなら3時間走ろうということで、その後4kmをほぼ全力で走りました。結果としては20分26秒、平均ペースは5分6秒/km。合計3時間で34km走れました。

計算上、ここから8kmを1時間で走ればよいので、よっぽどのことがない限りサブ4はいけるはず、もうちょっと欲張って3時間50分切り、あわよくば3時間45分なんて目標が出てきたのでした。

現在予定しているレースは以下の通り

2016/10/23 第11回えびな健康マラソン(6km)
2016/10/30 2016あつぎマラソン(ハーフ)
2016/11/06 第1回天狗のこみちマラソンin南足柄(10km)
2016/11/20 第36回つくばマラソン(フル)
2016/12/04 第11回湘南国際マラソン(フル)
2017/01/29 第65回勝田全国マラソン(フル) ※これからエントリー予定
2017/03/05 静岡マラソン2017(フル)

3/末か4/頭にもう1つフルを入れたいと思っています。
3つのステップレースの後は、G1レースが続きます。平坦で記録が出やすいつくば、湘南国際を欲張ったのでちょっと厳しいですが、あとは適度に間隔が空いているのでこの期間も練習でレベルアップ出来るんじゃないかと思っています。
つくばで早々にサブ4を達成した後、サブ3.5に出来るだけタイムを近づけていく、そんな2016-2017シーズンにしたいと思っています。
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