川口マッサージ-健康情報

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ピラティスのエクササイズ

2016-10-16 09:03:44 | 川口マッサージ
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それではピラティスのエクササイズに入っていきましょう。


ピラティスと組み合わせると良いダイエット茶としては、

先ほどの脂肪燃焼系のダイエット茶ですとか、

食事と一緒に飲むものも良いでしょう。


ただし、

エクササイズは空腹時に行うほうが効果的です。


まずウェストを引き締めるエクササイズからです。


腹筋のような動きですが、

流れを意識しながら行ってください。


まず仰向けの状態で横になります。


このとき両手は万歳をする格好でまっすぐ伸ばします。


足は軽く曲げ足先はピンと伸ばします。


上下ピンと引っ張られているようなイメージでまっすぐ伸ばしましょう。


そしてゆっくりと息を吸います。


次に息を吐きながら徐々に上半身を起こしていきます。


このとき完全に上半身を起こしてしまうのではなく、

45度くらいの角度で止めましょう。


このときも腕はまっすぐのままで、

余裕があれば足もピンとまっすぐの状態にできればさらに効果的です。


これを10回繰り返しましょう。


次に下腹部の引き締めです。


この動きは便秘解消や整腸作用のあるダイエット茶と組み合わせるのも良いでしょう。


まず背筋をまっすぐにした状態で座ります。


両手は横に水平に開き、

足は直角にまっすぐ開きながら息を吸います。


そして息を吐きながら上半身を左右どちらかの方向へひねります。


そのとき、

ひねった方向とは反対の手を、

ひねった方向の足先へと持っていきます。


限界までいったら息を吸いながら元の状態に戻します。


そうしたら今度は反対の方向へも同じように行います。


これを1セットとして10回行いましょう。


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