川口マッサージ-健康情報

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ヨガエクササイズ

2016-10-14 09:04:39 | 川口マッサージ
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川口マッサージ
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それでは具体的にヨガのエクササイズに入っていきましょう。


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ヨガで特徴的な動きで、

よく動物の名前がついているものが多いですが、

中でも有名なネコのポーズからいきましょう。


このポーズはウエストやお尻の引き締めに効果があります。


まず四つん這いになります。


このとき、

背中はまっすぐにし、

顔は下を向きます。


足と手は肩幅に置き、

足先は立てた状態にします。


このとき呼吸は吐いています。


そして背中をネコのように丸め、

頭は腕の間に入れていきます。


目線はおへその辺りにし、

足先はそのままの状態で、

呼吸は吐くから吸うに変わります。


限界までいったら今度は反対に背中を反りながら頭は上げていきます。


この動きを5回ゆっくり行います。


もうひとつは魚のポーズです。


これは私も毎朝行っているのですが、

バストアップに効果があります。


まず仰向けに横になり、

手のひらを腰からお尻にかけた下に入れます。


このとき足は揃えてピンとさせます。


このとき、

呼吸は吐く状態です。


そのままひいていた腕を、

ひじを立てるように押し上げ、

呼吸は吸うに変えつつ胸を突き上げます。


このとき足は動かさず、

お尻が一緒に上がってしまわないように気をつけましょう。


限界までいったら、

吐きながら先ほどの体勢に戻します。


これを5セット行いましょう。


ヨガで大切なのはゆっくり行うことと呼吸と流れを意識すること。


勢いをつけたり、

急にスピードが上がってしまいがちですが、

一つ一つの動作を丁寧にゆっくり行い、

どこでどの呼吸をするのか意識して行いましょう。


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