VASのインスピレーション日記   自由が丘デパート2F “心の整体” フランジパニのブログ

心を穏やかに、そして強くする。  癒しや気づきなどについて綴っています。

気楽なダイエット(その7)

2017-06-09 18:24:26 | 気づき

気楽なダイエット(その6)からの続き

 

また、日常生活を送る中で行っている動作の中には

電車内で立つ、階段の上り下りをする、カバンを持つ

など、運動することを目的としない運動があります。

 

運動することを目的としていないものの

実は、これを意図的に行うことにより

それが結構なトレーニングになるのです。

 

先ずは、普段の体の使い方を変えるといいでしょう。

 

気楽なダイエット(その5)気楽なダイエット(その6)

で記したウォーキングやウォーキング中の筋トレなどを行い

筋肉への意識の持っていき方を理解されると

より取り組みやすいでしょう。

 

椅子に座ることもトレーニングになります。

 

背もたれのない椅子にこしかけ

お腹をへこませ姿勢をよくする。

たったそれだけのことで

自然と腹筋と背筋が鍛えられます。

 

そう考えると

工夫次第でいくらでも可能性が広がります。

そして、楽しみながら、気楽に行うと長続きします。

 

歩くこともトレーニングになります。

運動することを目的とした運動

(トレーニングで行うウォーキング)と同じように

お腹をへこませて

腹筋と足に意識を向けてテンポよく歩きます。

 

階段を上る際には、かかとをつけずに上ります。

 

カバンやレジ袋を持って歩くときには

心持、持ち上げるようにして

腕の筋肉や腹筋に意識を向け

そこに負荷がかかるようにします。

 

家の中では、歯磨きや皿洗い時に

テンポよく片足ずつつま先立ちしながら足踏みをします。

左右のかかとは交互に上げますが

つま先は地面から離しません。

このとき、腹筋を使います。

(まともにやると結構ハードです)

 

気楽なダイエット(その8)へと続く

 

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