つぼっちファミリーのランランブログ

【サブ3】からの記録短縮を目指すマラソン軍団!
☆まどかRCの練習模様もアップしてます☆

5月15日~19日練習

2017-05-19 22:16:01 | つぼっち

先週が少しサボり気味だったので、

今週は少し体をいじめる感じで走りました。

5月15日(月) 家周辺

35分JOG

*キロ5分30秒 

飲み会が入り少な目。日田記録会の疲れが思った以上で丁度良かった。

 

5月16日(火) 春日公園

16kmJOG WS×5

*キロ4分33秒

きのと最初の3周くらい走る。ポイント前日でも落とさず、最後も5分台に上げて終了。

 

5月17日(水) 春日公園

8.0km変化走

*6'33"-6'08"-7'04"-6'16"-5'38"

4周目から予定以上に上がる。最後は、ゆうきに引っ張ってもらい追い込めました!

 

5月18日(木) 春日公園

11.2kmJOG

*キロ4分43秒

2~3周目は白波練習会に付く。後半は、みえっち・のりりんと走る。

 

5月19日(金) 春日公園

19.2kmJOG

*キロ4分49秒

4~6周目は、まっつーさん・あだっちゃんと走る。8周目くらいから足が棒💦

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