つぼっちファミリーのランランブログ

【サブ3】からの記録短縮を目指すマラソン軍団!
☆まどかRCの練習模様もアップしてます☆

まどか練習(4月5日)

2017-04-05 23:14:15 | まどかRC

10000mペース走

 

@参加者

きの、おのっち、田舎侍、ひろひろ、

ひろJr、ふくJr、たいせい、たくみ

 

@ペース

7000mまで 3'40"/km

残り3000m 3'20"/km

 

きの ペースメイク 設定通りで進み、ラスト3000m9分50秒

おのっち 先頭集団で最後まで安定した走り、好調維持

田舎侍 同じく先頭集団で走る。今日一番練習になったかも。

ふくJr ラスト600mくらいから遅れる 今日付ければ9分20秒で走れる

たくみ さすがに7000mからのペースアップで離れるが、最後まで走る

*以上が10000mクリア

 

たいせい ペースアップで離れ7400m(たぶん)。プラス1000m

ひろJr 4000mから遅れ出し6000m。プラス1000m

ひろひろ 公約通り3000mまで。10分59秒、戻ってきた。

つぼっち 6000mまでひろJrと全く同じ。プラス1000m2本

*B設定の3分50秒/kmも作ってましたが、みんな3分40秒に挑戦!

 

ふくママタイムありがとうございました

 

@大会結果

【4月2日・八女・桜まつり健康マラソン】

10km

きの 31分58秒 3位

おのっち 33分台

 

【4月1~2日・福岡市小中陸上記録会】

(1日目)

1500m

たいき 4分20秒74

たいせい 4分24秒90 自己新

ふくJr 4分31秒20 自己新

草Jr 4分31秒75

(2日目)

400m

たいせい 予55秒37、決57秒22 3位

3000m

ふくJr 9分36秒54 自己新

草Jr 9分39秒48

たいき 9分59秒65

 

2年前のまどか合宿 牧ノ戸

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