つぼっちファミリーのランランブログ

【サブ3】からの記録短縮を目指すマラソン軍団!
☆まどかRCの練習模様もアップしてます☆

4月15日~21日練習

2017-04-21 22:14:05 | つぼっち

この一週間は、完全休養無しでした。

やっと薄いシューズが履けるまでになってきました。

4月15日(土)

12KMクロカン(3km4周) 宮崎

16'16"-16'03"-15'50"-14'31"  total62'41"

*こうたの試合を見に宮崎まで。その後、小林で前監督の送別会。

一番後ろからスタートのこうた

 

4月16日(日) いこいの森ロードレース

3kmUP、10KM、3KMDOWN

タイム 38分06秒

*やっぱり前日の宮崎往復で疲れてました

満面の笑みのさよ

 

4月17日(月)

16kmJOG 春日公園

*キロ4分40秒 ちょうど雨の合間に走れました

 

4月18日(火)

8kmJOG 春日公園

*キロ6分08秒 久々にみえっちとJOG

 

4月19日(水)

15’UP、1000m×4(200)+1000m(600)、15’DOWN 宇美陸上競技場

3'31"(63)-3'30"(60)-3'30"(63)-3'38"(4'28")-3'16"

*先月は3分30秒が切れなかったのに、20秒切りまで回復しました

 

4月20日(木)

17.6kmJOG 春日公園

*昨日とのセットメニューと考えて、2~6周は白波練習会(8.0km)に参加。

たっきー・まっつーおか・なかじー・鉄人・くるまちゃんの集団に付きました。

7'13"-7'02"-6'57"-7'01"-5'43"

その後は、はやしだちゃんと速めのJOGで終了

 

4月21日(金)

30’JOG 家周辺

*明日も小林行きで朝早いので、休養を兼ねて短めにJOG

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