つぼっちファミリーのランランブログ

【サブ3】からの記録短縮を目指すマラソン軍団!
☆まどかRCの練習模様もアップしてます☆

6月10~16日練習

2017-06-16 21:46:46 | つぼっち

先週は少なめの練習だったので、

今週は長めに

6月10日(土) 大濠公園

4kmJOG 調整

*久しぶりにRTCの人と少し走りました。

それにしても都会はランナーが多い

大濠公園の遊具で遊ぶこゆき。

 

6月11日(日) 熊本

15分UP、WS×3、5000m、DOWN

3'28"-6'55"-10'29"-14'21"-18'10"

*エンペラーカップに出場。

日ごろ夜族なので、昼の暑さに負けました!

みっつに疲れた表情を撮られてしまいました

 

6月12日(月) 春日公園

21kmJOG

*キロ4分14秒 ビルドアップみたいに上げました。

 

6月13日(火) 春日公園

13kmJOG

*キロ4分44秒 疲れが抜ききれず、明日のまどか練へ。

 

6月14日(水) 宇美町陸上競技場

15分UP、WS×3、400m×11(200)+1000m、15分DOWN

*まどか練習 とう君に78秒で引っ張ってもらう。

疲れが溜まっており、前半は重かったが後半はペースに乗っかった。

でも、足は限界で10本目から足が攣り出しました。

 

6月15日(木) 春日公園

7.5kmJOG、WS×5、DOWN

*前日のまどかと連日しゃか君が頑張っていたので、白波練習会に3周だけ参加。

ラスト5'30"/1.6kmまでペースアップ。

その後は、みえっち・のりりん・しゃかで少しスピードを入れる。

 

6月16日(金) 家周辺

30分JOG

*キロ5分57秒 さすがに落とさないとまずいと思い、ゆっくりほぐす程度に走る。

それにしても、田舎はランナーと一人も会いません

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