つぼっちファミリーのランランブログ

【サブ3】からの記録短縮を目指すマラソン軍団!
☆まどかRCの練習模様もアップしてます☆

6月2日~9日練習

2017-06-09 21:10:19 | つぼっち

今週は11日にエンペラーカップがあるのと、

足を捻ったのもあり少なめの練習でした。

6月3日(土)

12kmJOG 小林運動公園

*キロ4分30秒

コバ高卒業生のじん君とバッタリ会い一緒に走る。

 

6月4日(日)

大幡山 3時間36分(休憩含む)

*朝6時30分から登り出し、頂上を独り占め

 

6月5日(月)

9.6kmJOG 春日公園

*前日に足を捻った時は、大したことが無いと思っていましたが、

 走っていると少し痛みがあり、ゆっくりJOG。

 

6月6日(火)

休養

*痛みは大したことありませんでしたが、雨もあり用心のためノーラン。

 

6月7日(水) 春日公園

3.2kmUP、6000m+1000m(400)、1.6kmDOWN

1.6km毎 6'25"-6'14"-6'17"-4'37"(1.2km)+3'14"(1.0km)

*まどか練習、遅めの設定で調整。痛みは若干ある程度。

 

6月8日(木) 春日公園

6.0kmJOG、WS×5、1.6kmJOG

*みえっち・のりりん・ふじモンを走る。痛みはほぼ無くなった。

 

6月9日(金) 家周辺

30分JOG

*キロ5分41秒 痛みはありませんが、用心のため少なめのJOG。

 

月間走行距離

1月 157km

2月 241km

3月 319km

4月 320km

5月 310km

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