プチ断食の月曜日
お腹は空いてましたが、運動するとお腹が空いてることを忘れちゃいます♬
(^◇^;)
----------------------------------------
練習会前のアップ
500×1（9:40）
25×4、蹴伸び-スイム
小計……600m
----------------------------------------
スイムトレーニング（60分）
アップ…150×1、50/KPS
キック…100×2、4:00
プル……50×3、1:20、B-Up
プル……25×4、0:40、Hard（0:21）
プル……50×3、1:20、B-Up・Hard・Easy
スイム…150×1、B-Up
スイム…50×4、2:00、Hard（41-43-44-44）
スイム…100×2、4:00
スイム…50×4、2:00、Hard（44-44-43-44）
ダウン…100×1
小計……1550m
----------------------------------------
練習会後のダウン
25×2、蹴伸び-スイム
----------------------------------------
合計……2200m（11/13・月）
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センマスが近いのでスプリント系の練習内容になってきました
なのにBコース＆Cコースとも誰もセンマスに出る人が居ない…
d(￣ ￣)
まぁね、私はセンマスには出ないけど 他の大会に出てるから 有難く練習メニューをこなします！ハイ！
60分メニューなので普通の練習水着です
前半はプルのダッシュ系
ビルドアップは、最初の12.5mまでは 大きな動きを意識して、しっかり水をとらえるイメージ！
次の12.5mは、最初の12.5mの動きのまま少しだけテンポアップ！
クルンってターンしたら、次の12.5mも更にテンポアップします
テンポアップした上で、体の重心も少し前に傾けます
ラストの12.5mは 更にテンポアップさせる為に かき切らないイメージです
前方だけで終わるイメージ！
とは言ってもイメージだけで かいてる筈ですけどね！
重心もしっかり前に乗せて、前に乗せるけど首に力を入れずにお腹・背筋・首筋を細長く一直線にするイメージ！
ってやってたら50m50秒で泳げてました
(о´∀`о)
ヤッホー！
でも、普通に泳いで50秒切れるようになるにはまだまだですね〜
( ´ ▽ ` )
プルの25mダッシュは 21秒くらい
プルのハードも45秒に迫る勢い！！！
スゴイぞ、ワタシ！
W(`▽`)W
って思ったけど、ここまででかなり疲れてます
(￣▽￣;)
次に待ち構えてたのが、ハード三昧！
50m×4本、ハードタイム計測
100m×2本、ハードタイム計測
50m×4本、ハードタイム計測
の豪華3本立て♬
やりたくない…
（´-`）.｡oO
…とこれについては書いてると長くなるので、また後で…！
お腹は空いてましたが、運動するとお腹が空いてることを忘れちゃいます♬
(^◇^;)
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練習会前のアップ
500×1（9:40）
25×4、蹴伸び-スイム
小計……600m
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スイムトレーニング（60分）
アップ…150×1、50/KPS
キック…100×2、4:00
プル……50×3、1:20、B-Up
プル……25×4、0:40、Hard（0:21）
プル……50×3、1:20、B-Up・Hard・Easy
スイム…150×1、B-Up
スイム…50×4、2:00、Hard（41-43-44-44）
スイム…100×2、4:00
スイム…50×4、2:00、Hard（44-44-43-44）
ダウン…100×1
小計……1550m
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練習会後のダウン
25×2、蹴伸び-スイム
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合計……2200m（11/13・月）
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センマスが近いのでスプリント系の練習内容になってきました
なのにBコース＆Cコースとも誰もセンマスに出る人が居ない…
d(￣ ￣)
まぁね、私はセンマスには出ないけど 他の大会に出てるから 有難く練習メニューをこなします！ハイ！
60分メニューなので普通の練習水着です
前半はプルのダッシュ系
ビルドアップは、最初の12.5mまでは 大きな動きを意識して、しっかり水をとらえるイメージ！
次の12.5mは、最初の12.5mの動きのまま少しだけテンポアップ！
クルンってターンしたら、次の12.5mも更にテンポアップします
テンポアップした上で、体の重心も少し前に傾けます
ラストの12.5mは 更にテンポアップさせる為に かき切らないイメージです
前方だけで終わるイメージ！
とは言ってもイメージだけで かいてる筈ですけどね！
重心もしっかり前に乗せて、前に乗せるけど首に力を入れずにお腹・背筋・首筋を細長く一直線にするイメージ！
ってやってたら50m50秒で泳げてました
(о´∀`о)
ヤッホー！
でも、普通に泳いで50秒切れるようになるにはまだまだですね〜
( ´ ▽ ` )
プルの25mダッシュは 21秒くらい
プルのハードも45秒に迫る勢い！！！
スゴイぞ、ワタシ！
W(`▽`)W
って思ったけど、ここまででかなり疲れてます
(￣▽￣;)
次に待ち構えてたのが、ハード三昧！
50m×4本、ハードタイム計測
100m×2本、ハードタイム計測
50m×4本、ハードタイム計測
の豪華3本立て♬
やりたくない…
（´-`）.｡oO
…とこれについては書いてると長くなるので、また後で…！