人間になるぞ! アラフォーダイエット日記

アラフォー88kgからのダイエット日記です。

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ダイエット73日目

2016年10月30日 | ダイエット日記
朝食

スリムトップス 紅茶 177kcal

昼食



★ブランパン2個
★サラダチキン
★キムチ納豆
★サラダ

合計  363.75kcal
たんぱく質 41.21kcal
脂質   11.62g
糖質    14.21g


夕食

スリムパック98kcal 卵1個53g ベーキングパウダー3g


間食

チーズケーキ1個 56kcal

ララクラシュ杏仁ミルク 9kcal

サプリメント エクエル2錠 5.72kcal
       DHCなめらか 1.2kcal
       ダイエットパワー 1.53kcal
   
総合計 797.2kcal
たんぱく質 79.52g
糖質     49.32g

体温 36.2℃

お通じ ○

体重 75.2kg 体脂肪 37.3

ウォーキング90分 7km  筋トレ  柔軟運動

入浴50分

Fitbit charg2 16951歩 消費kcal 2559

たんぱく質を体重の1.2倍摂取するのって難しい~ダイエット中だと特に。
体重が軽ければ、1.2倍の摂取量は難しくないけどデブは、なかなか…

休み休みだけど、筋トレ70分位やってるけどなかなか筋肉量増えない😥
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