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寝る前にトライ!!「疲れを取るヨガ」

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

だんだんと暑さが増してきて、

そろそろ体の疲れがでてくるこの時期、

みなさん良く眠れていますか

 

1日の疲れが溜まったままベットに入っても

カラダのコリやムクミが残ったままだとなかなか

良い睡眠も取れません。

 

疲れて帰ってきてお風呂に入ってカラダがほぐれましたら、

お休み前にヨガを1ポーズ取り入れてみてください

カラダの不調の原因別にご紹介いたします

 

①スマホやパソコンの長時間利用からくる

 首・肩コリには・・・

犬と猫のポーズ  (←動画とSTEPはこちらをクリックしてください)

背骨を1本1本呼吸に合わせて上下に動かすことでカラダの前後をほぐします

ベットに入る前に5分間深い呼吸とともに行ってください

②脚のむくみや疲れをスッキリした~い!!

  むくみや疲れ即座に解消するには・・・

仰向け割座のポーズ (←動画とSTEPはこちらをクリックしてください)

その日のうちにむくみや疲れを取り除くことで翌朝はスッキリ脚もほっそり

ベットに入る前に5分間深い呼吸とともに行ってください

 

いかがでしたか

毎晩5分間じっくり行うことで翌日の目覚めもスッキリと

ぜひご自身の心と体をほぐしてみませんか

 

読んで頂いてナマステです!!

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第5週目のレッスンスケジュールです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

5月の第5週目のレッスンスケジュールは

下記のようになっています!!

30(火)お昼のクラスはお休み

      夜は19:30~20:40 イベントレッスン

31(水)夜19:00~20:10 ハタヨガ

みなさまお間違えのないようご参加くださいませ!!

読んで頂いてナマステです!!

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レッスン後のご褒美アイスクリーム♪♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

本日の東京の気温は30度の予報です

そして、23区の熱中症情報によりますと

5段階あるなかの4番目、まさに厳重注意となってます

みなさんこまめな水分補給を普段より心掛けて下さいね

 

スタジオは心地のよいドライをかけながら

涼しくなく暑くないちょうどよい空間になっています。

 

さて、

こんな真夏日のレッスンのあとにはさっぱりと

ご褒美アイスクリームなど食べたくなりませんか?

そこで、スタジオからほど近くオススメのお店をご紹介します

 

パリヤ 青山店  http://pariya.jp/

 東京都港区北青山3-12-14 MAKO北青山

03-3409-8468

11:30~23:00(日・祝日は〜22:00)

 

グラッシェル 表参道店  http://www.glaciel.jp/

東京都渋谷区神宮前5-2-23

03-6427-4666

11:00~20:00

火曜(祝日は営業)

 

カカオサンパカ カフェ 南青山店

http://www.cacaosampaka.jp/home.html

東京都港区南青山5-5-24 南青山サンタキアラ教会内

03-5766-0018

11:00~20:00(ランチは〜16:00)

 

どちらのお店も帰り立ち寄れる距離にございます

レッスン後のご褒美にいかがでしょうか~~

読んで頂いてナマステです!!

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新緑の季節になりました♪♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

スタジオにあるウンベラータの木には

新芽がぞくぞくと顔を出してきました

この時期は窓の外からの風が大変と心地よく、

ヤシの木の大きな葉をわさわさと揺らしながら

風がスタジオを吹き抜けています。

おかげさまでスタジオの植物は

太陽の光をたっぷり浴び年々を大きく育っています

 

さて緑色が与える心理効果は・・・

心や身体の疲れをいやす

疲れた目を休ませる

鎮静作用で緊張を緩和する

リラックスの作用がある

穏やかな気持ちを与える

などなど・・・

癒し効果たっぷりの

新芽の季節らしいディスプレイに模様替えをして

みなさまをお迎えしています

5月になり

カラダは暖かさとともにリラックスモードになり、

眠くなってしまう…というメカニズムになっているので

ちょうど心地のよい季節ですがなんとな~く、

眠かったりカラダがだるかったりもする時期でもあります。

自律神経の切り替えがうまくいかず、

バランスが崩れやすい時期ともいえます。

そんなときはヨガで心もカラダも

リラックス&リセットしませんか~

 

読んで頂いてナマステです!!

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スタジオに薔薇が届きました♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

今年もスタジオに「レッドライオン」薔薇が届きました

まりさんが届いた薔薇

とっ~てもかわいく&素敵にディスプレイし、

スタジオや入口などに飾ってあります

まだまだ蕾が多いので開花が楽しみですね

みなさん鮮やかなレッドライオンどうぞご覧ください

 

 

#薔薇 #レッドライオン #ヨガ #ヨガスタジオ

#バイオウェルネスヨガスタジオ 

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チャクラ体操が進化しました!!

みなさんこんにちは。ヨーギ洋です。

この度、レッスンの最初に行うチャクラ体操を進化させ、

チャクラヨガにバージョンアップいたしました!!

 

ヨガでは身体の内側に7つのチャクラ(エネルギーセンター)が

あると言われています!!

下から順に、

土星のチャクラ

木星のチャクラ

火星のチャクラ

太陽のチャクラ

金星のチャクラ

水星のチャクラ

月のチャクラ・・・

背骨の下から順に頭頂部まで

7つのチャクラを活性化させる動きは実にシンプル、

どなたでも簡単に出来ます!!

 

それぞれのチャクラに意識を向けた動きを行うことで、

チャクラのエネルギーが活性化され、

臓器や器官が元氣になります!!

 

そして、なにより精神的に安らいだ至福の状態へと導かれます。

 

鶴ヨガの前半は座りバージョンのチャクラヨガを行います。

スパインエクササイズの前半は、

立バージョンのチャクラヨガを行ないます。

進化したチャクラヨガをレッスンで習得なさって

日々の健康促進にお役立てくださいね~!!

 

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新しい月のはじまりです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

5月もはじまり街の新緑が綺麗ですね

表参道のケヤキの木も鮮やかなグリーンの見頃を迎えています

参道を風が吹くとケヤキの枝がゆれ

とっても心地の良い通りになっています

 

先日もお伝えしていますが、

スタジオのグリーン達がぐんぐんと育っています

ウンベラーダに、スパティーフィラムに、アイビーに

そして、今月は

花や緑のディスプレイにてみなさまをお迎えしています

 

スタジオは5月3(水)、4(木)お休み頂いております。

週末6(土)、7(日)通常通りレッスンを行いますので、

運動不足でスッキリしたい方、美味しいものを食べすぎてしまった方・・・

みなさまのご参加をお待ち申し上げております

 

ゴールデンウィーク中の方も、

本日からゴールデンウィークの方も、

どうぞみなさま良い連休をお過ごしください

 

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5月のイベントレッスンのお知らせです♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

お天気にも恵まれ爽やかなゴールデンウィークが

はじまりましたね

さて、5月のイベントレッスンのお知らせです!!

今回は、

『 陰ヨガで、心と体を開放する!!』

です。


陰ヨガとは、座位ポーズを3分間位じっくりと保持し、


筋肉をゆるませ体の深部に働きかけ、


瞑想的なマインドも育み、


心と体をリラックスさせる“穏やかなヨガ”です。


背骨・肩甲骨・股関節・ひざ・足首等の、


結合組織や関節にアプローチします


緊張やストレスにまみれている方、


柔軟性を高めたい方、


腰痛や肩こりにお困りの方、特にオススメですよ~。

 

日程やお時間など詳しくはこちら↓↓↓をご覧ください。

5月のイベントレッスンについて

 

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Welcome flower でお迎えいたします♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

お花と新芽の季節になりスタジオのお花達も

鮮やかに咲いています

Welcome flowerとして今年はキンギアナム

入口にディスプレイしています

入ってくるなりお花のいい香りがふわぁ~っと

みなさまをお迎えいたします

 

スタジオの小さな噴水には

黄色のシンビジウムで華やかに

お花の香りがとってもいいわぁ~とメンバーさん

より嬉しいお声をいただいています

3週間ほど少しの期間ですがお楽しみくださいね~~~

 

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新緑の季節になってきました♪

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

新緑の季節が近づいていますね・・・

緑いっぱいのスタジオにはウンベラーダの新芽や

スパティーのお花が咲いています

 

朝日を浴びてぐんぐんと伸びたヤシの木は、

まもなく天井までとどく勢いがあります

 

 

エントランスのアイビー達もみるみると

新しい葉が育っています。

 

街の新緑も楽しみですね

 

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呼吸法とポーズで痩せるWorkshop第2弾!!

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

昨日開催されましたワークショップ

第2弾!!呼吸法とポーズで痩せる、背中・お腹・下半身

は2時間30分かけ

普段おひとりではなかなかできないメニューをじっくりじっくりと

行ないました!!

呼吸法をしっかりと意識することで内側から引き締まり、

しなやかな筋肉をつけます!!

前回のメニューをよりパワーUPさせ、

簡単にどなたでも毎日できる動きを入れていきました!!

テキストの中よりお好きなメニューをピックアップし、

毎日の生活の一部にご活用くださいね~~~

 

 

 

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後屈のポーズとは・・・。

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

すべての後屈のポーズは

背中を反らせ中枢神経を刺激し、

ストレスに耐える能力を高めます

そして、頭痛や高血圧、過度の神経性疲労を軽減し、

防止してくれます

 

後屈のポーズは、

胸を拡げて心が開放的になり

カラダを活性化し、気持ちを高揚させてくれます

 

後屈のポーズをとるときには、

背骨・脊椎を意識して

首の頸椎、胸の胸椎、腰の腰椎、仙椎(仙骨・尾骨)に

無理がない範囲で反りましょう

特に頸椎と腰椎に負担がかかりやすいので、

無理やり力を加えて反るのではなく、

力を抜いた状態で骨盤を後傾させ、

胸を開いていきます

肩甲骨を引き下げることで肩の余計な力をゆるめ、

首がつまらないようにします

 

後屈のポーズは

猫背になりがちな姿勢も改善されます

1日中パソコンで前屈ぎみになった姿勢も矯正できます

さらに、心が解放され気持ちもスッキリ前向きに~

腰回りの循環もよくなり腰痛を解消できますよ~

 

みなさんもレッスンのときに

首の頸椎、胸の胸椎、腰の腰椎、仙椎(仙骨・尾骨)と

背骨・脊椎を意識しを向けてみてください

ただなんとなく反ってポーズをとるのと

背骨を感じながらポーズをとるのと

ぜひ比べてみてくださいね~

いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ~

 

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前屈のポーズとは・・・。

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

前屈のポーズは

腹部が圧迫され各器官が収縮します

神経系を鎮めリラックス効果が高まります

 

これら器官がリラックスすることで、

脳内の血流が調節されます

すると交感神経系が休まり脈拍と血圧が降下し、

ストレスが取り除かれ感覚機能がリラックスします

 

前屈において、上半身が水平の位置になると、

心臓は重力に逆らって血液を送り込むという

重い負担から解放されて、全身に循環していきます

さらに、脊柱の両側にある筋肉や脊柱の関節や

靭帯を強化していきます

脚の裏側にあるハムストリングや膝の裏も伸びることで

腰痛の予防や軽減にもつながります

 

腰の自律神経の流れをスムーズにして、

働きが活発になるので、

骨盤の歪みを矯正する効果も期待出来ますよ~

 

前屈のポーズは

骨盤を立てて、背骨を伸ばし、腰(骨盤・脚のつけ根)から前屈していきましょう

みなさんもレッスンのときに骨盤や背骨の位置に意識を

向けてみてください

ただなんとなく前屈するのと

骨盤や背骨を正しい位置で前屈するのとは効果が違います

最初は腰(骨盤・脚のつけ根)から前屈するのが難しいですが・・・

少しづつカラダの変化に巡り合えますよ~

ぜひ比べてみてくださいね~

いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ~

読んで頂いてナマステです!!

 

 

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ねじりのポーズとは・・・。

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

ねじりのポーズは脊椎と肩の柔軟性を高めます

骨盤周辺や腹部内臓が絞られ、血流が流れ込み

それらの働きが活発になります

さらに背中やお尻、鼠蹊部の不調が改善されます

 

 

ねじりのポーズを実践することで、

背骨がしなやかになり脊椎への血液の流れが良くなり、

カラダ全身にエネルギーが満ちあふれます

 

ねじりのポーズを行うときには、

まず背骨を伸ばして、腹部、胸、そして最後に頭を回転します

肩甲骨を背中に入れ込むように動かすことで、

さらにねじりのポーズは深まるのです

みなさんもレッスンのときに意識的に背骨をねじってみてください

ただなんとなくねじるのと・・・

下から順にねじるのと・・・

ぜひ比べてみてくださいね~

いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ~

 

読んで頂いてナマステです!!

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座位のヨガポーズとは・・・。

みなさんこんにちは。ヨギーニCoCoです。

座位の基本となるポーズはダンダーサナ(杖のポーズ)です

両脚を揃えて伸ばし、

骨盤を立て背骨はまっすぐに伸ばし自然と胸が広がります

 

座位のポーズを実践することで、

ひざや足首(くるぶし)、腰、お尻の柔軟性を高めます。

座位のポーズは横隔膜と喉の緊張や硬さを和らげることで、

呼吸がなめらかになります

また、背骨を安定した状態に保ち、

頭の中が穏やかになり、

そして心も穏やかに、

心臓の筋肉もストレッチすることができるのです

 

座位のポーズは

カラダのすみずみまで血行が良くなります

背骨をまっすぐに立てて座ることで、

心が研ぎ澄まされた状態へと導かれます

みなさんもレッスンのときに骨盤や背骨に意識を

向けてみてください

ただなんとなく座ってポーズをとるのと

背骨をしっかり伸ばしてポーズをとるのと

ぜひ比べてみてくださいね~

いままでとはきっと違った感覚に巡り合えますよ~

 

読んで頂いてナマステです!!

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