ENJOY!ラン&ライフ

サブスリーは遠い夢か!?・・・とにかく、日々のランを楽しんでます。

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横浜マラソン当選

2014年08月15日 21時38分35秒 | ランに関する事
すっかりご無沙汰しています。
ブログも、ランも、燃え尽きていました。

いやランニングは細々と続けていましたよ、月100km前後で。
毎回ゆっくりの気ままなジョガーですが。

10年続いたマラソンライフ。

このままハーフ、10kmと大会の距離を縮めながら、私のマラソン人生もフェードアウトか・・・。

そう思いつつも、何処かで燻っていた自分がいいて、横浜マラソンにエントリーしていました。

この先、どうやってランニングと向き合うかを託すような気持ちで。

そして・・・

今朝、帰省先で知った、まさかの地元優先枠での当選通知。

あー、やっぱり参加費に負けて倍率低かったんだ~と思って
先ほどネットを調べてみると、なんと横浜市優先枠の倍率、9.7倍!

運がいいとは思えません。こういうのを「縁」というのでしょうか。

私にはまだ走る機会が与えられているようです。



このお盆休み明けから勤務先が移転し、生活が一転します。

勤務時間も通勤時間も今より長くなる中で、何処まで走れるか判りませんが

やれるだけのことをやろうと思います。

来月で42歳。ひと花咲かせることが、できるかな!?
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掛川新茶マラソン

2014年04月13日 21時25分39秒 | 記録/大会
2年ぶりのフルマラソンに参加してきました。

結果は・・・ネットで、3時間30分と、ちょっと。

ちゃんとゴールしてきました。途中少しだけ歩いてしまいましたが。
3時間20分は厳しいかな~って思ってましたが、まさか30分も切れないとはね。

30km以降の地獄の旅路は、史上最悪レベルでした。
あのアップダウン、何とかならないっすかね!?
数少ないフルマラソン経験の中で、一番きついラストでした。

それでも2年前程大崩れしなかったのは、折れるほど気持ちが入っていなかったからかな?
ほらきた、どうせ無理じゃん!みたいな。

せっかくなので完走記を書きたいところですが、まずは一言だけ言わせてください。

燃え尽きました!

少なくとも今日は、もうフルマラソンはいいかな~って思ってます。
今日1日だけの話ではなく、ここ数ヶ月のトレーニングを総評しての話です。

気が向いたら、後日もうちょっと詳しく語ります。

お疲れ様でしたっ!
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あと3日

2014年04月10日 21時58分06秒 | ラン日誌
2年ぶりのフルマラソンまであと3日となりました。

ラスト2週間は2ラン2休のリズムで調整し、昨日・今日の軽いランで調整終了。
4/9 ジム 9km(B-UP)
4/10 ジム 7km(軽~いB-UP)
明日・明後日はストレッチのみで本番に挑むつもりです。

そして調子は・・・良くないです。

日曜にうっかり娘とバドミントンをしたり、
今日は朝から事務所の大掃除で足腰を使ったり。
余計な疲労、っていうか筋肉痛が脚にまとわり付いてます。

おっと、走る前から言い訳するなんて情けない。

一応レース展望を書いておきます。後で笑いのネタになるように。

この調子だと重い脚を気遣いスロースタート。
序盤はセーブし5km24分ペース。
10km過ぎたあたりから調子に乗ってペースアップ。
そして30km前後でスタミナ切れ、ペースダウン。

終わってみれば3時間20分を切れず、って感じかな?
当たってればある意味すごいかも。

何より2年ぶりのフルマラソン。
掛川新茶マラソンにはフルーツエイドなんて言うのもあるようなので
(メロンもあるらしい!)
レースをしっかり楽しんできます。

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最後のレース・・・

2014年04月06日 21時18分24秒 | ラン日誌
フルマラソンまであと1週間。
今週は軽~く走りましたが、疲労が抜けません。
本番でも2週間前の30km走のような調子が出ればいいんだけど。

難しいですねー。ただ休めばいいってもんでもなしし。
適度に刺激を入れながら疲労を取りベストに持って行かなくては。
半年ぐらい前からしっかり練習していればこんなこと考える必要ないんですけど。

最小限の努力で、最大限の結果。

思えば、私のポリシーはそこにある気がします。
そうやって世渡りしてきましたから(笑)

話は変わって表題の件。

夏に転勤することが決まっていて、それ以降ランニングは生活の中心から遠ざかりそう。
もちろんランニングは続けると思いますが、記録を狙ったレースは、どうかな・・・

いつかまたトレーニングできる日も来ると思いますが、
年齢を加味すると自己ベストはもう生涯越えられないかも知れません。
サブスリーは叶わずじまいか・・・。

せめて来週のレースでベストを狙いたいんですけど、経験と練習量からそれが無理なのは百も承知。

最低限、納得の結果が出せるよう、体調には気を使いたいと思います。

最後にこの1週間のラン日誌。

4/1 ジム 12km(B-UP)
4/2 ジム 10km(ジョグ+WS)
4/5 環状2号 12km(ペース走のつもりがジョグ)
4/6 夕 ジム 8km(軽いジョグ)

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3月のまとめ

2014年03月31日 23時59分59秒 | ラン日誌
<3月の記録>

207km(17日)

2年ぶりの30km走を含め、結構頑張ったつもりでしたが
終わってみればギリギリ200km突破。そりゃあ故障もしない訳だ。
それでも今の自分としては納得できる練習が出来たと思ってます。

欲を言えば、あと1ヵ月あればもうベスト近くまで持って行けそうなんだけど
限られた時間で結果を出さなくっちゃダメなんですよね。
いつも思います。また出遅れたか・・・って。


<3月の飲酒量と体重>
飲み会:3/8,20,27
3/31起床時:体重56.4kg、体脂肪9.9%
前日に食べ過ぎたせいで大きめの数字となっていますが
だいたい56.0kg弱で安定して推移してました。
30km走っても1kgも減らないし、食べ過ぎたって数日で戻ってます。


<4月の予定>
いよいよフルマラソンです。
2週間あがいたところで何も変わらないので、あとは体調を整えるだけ。
食べ過ぎ(飲み過ぎ)に注意です。

そしてフルマラソンが終わったら・・・どうなるのかな?
ま、しばらくは休息ですね。

あ、そんなに走ってないか(笑)
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あと2週間

2014年03月30日 20時52分26秒 | ラン日誌
先週の皇居ランで練習のピークは終えました。
徐々に調整色を強めています。

今週のラン日誌。
3/25 ジム 12km(軽めB-UP)
3/26 ジム 11km(B-UP)
3/29 環状2号 12km(本気ペース走)
3/30 環状2号 10km(ジョグ)

前週の30km走の疲労を取るというより、
疲労の中で更に走るつもりで1週間を走りました。

3/29のペース走は短いながらもマイコース2ndベスト。
いい感じで調子をキープできていると思います。

あと2週間、怠けすぎずに疲れを取ろう。

って、3月の月間距離も結局200kmどまり。
これで3時間15~20分でフル走れれば大したもんだ。
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皇居ラン30km

2014年03月23日 21時09分11秒 | ラン日誌
一昨日になりますが、3連休の初日に皇居ラン行ってきました。
3週間後のフルマラソンに向けて、リハーサル的な意味を持つ大切なラン。
結果は以下の通りでした。

3/21 皇居ラン
23'11" - 23'23" - 23'12" - 23'12" - 23"22" - 23"35"
合計6周を2時間19分56秒。

序盤から足全体の張りと疲労感があったので抑え目に入った分、
最後までイーブンペースで走れました。
いや、最後の1周は半蔵門からの下りでかろうじて取り返しましたが
徐々にペーダウンしてました。もう1周は絶対無理でしたね。

それでも上出来じゃないでしょうか!?と思って満足気に帰り、
過去の皇居30kmランの日誌とその後のレース結果を比べてみました。

2009年10月14日、2時間11分21秒
その後のつくばマラソン(2009年11月22日)3時間15分48秒

2011年1月9日、2時間17分35秒
その後の館山若潮マラソン(2011年1月30日)3時間13分34秒

うーん、微妙。
30kmのタイムとしては4年前のベストから8分も遅くなってる。
けど、フルマラソンとの相関を考えると3年前の館山若潮マラソンの直前30kmと2分しか変わってない。

今回は出し切った感があるので今のベストと思うと、4年前を参考にフルも8分+α遅くなるかも?
それともポジティブに、3年前だって30kmを2時間17分からベストを出したと思えば今回は3時間15分ぐらい狙えるかも?

この駆け引き、というか戦略、というかを考えるのが私にとってのランニングの醍醐味。
いずれにせよ、とても興味深く収穫の多い30kmランができました。
さーてどんなレース展開に持っていこうか。残り3週間であと何が出来るか。

しっかりと調整して今のベストが出せるよう頑張ります。

最後に今週のラン日誌。

3/15 環状2号 10km(1kmインターバル×4本)
3/16 ジム 8km(ジョグ)
3/18 環状2号 10km(ジョグ)
3/21 皇居 31km(ペース走)
3/23 ジム 9km(ジョグ)

とりあえず30kmの後遺症はないようです。



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掛川新茶マラソンまで1ヶ月

2014年03月15日 08時34分20秒 | ラン日誌
2年ぶりのフルマラソンまであと1ヶ月となりました。

最近は順調に走れています。

先週末の21km走の後も調子を崩さず、この1週間はこんな感じでした。

3/9 環状2号 21km(ペース走)
3/10 ジム 10km(ジョグ)
3/12 ジム 12km(B-UP、5'30"~4'00"/km)
3/13 ジム 10km(B-UP、5'30"~4'15"/km+WS)

21kmペース走の後でも、いつも通りのトレーニング。
疲労も溜まっていますが、1ヶ月前の今が一番追い込みどころ。
レースに向けて、自分なりにモチベーションが高まっています。

それに今シーズンは例年と大きく違う点があります。
それは、「故障がない」ということ。

いつもは20km、30kmと走ったり4分/kmまで上げたりすると
膝が悲鳴を上げて冷却期間が必要でしたが、今年はそれがない。
痛みを気にせず走れるっていうのがモチベーション維持に繋がっています。

これからの1週間はスピード系(インターバルかな)を入れながらも
距離を減らして疲労を少し抜いて、来週末に30km走を入れるつもり。

それが無事にクリアできれば、本番はかなり期待できそうなんだけどな。

いうなれば、来週末がリハーサルですねっ。

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リベンジ21km走

2014年03月09日 16時27分02秒 | ラン日誌
先週末に失敗に終わった皇居ランからわずか1週間、疲労が抜けない状態で
再度21km走に挑戦しました。今度はいつもの自宅周辺コースで。

結果、大成功!21kmを1時間39分。

アップダウンのある歩道コースで終盤は4分15秒/kmぐらいまでペースをあげ、
フルのレースペースに近い納得のペースで走れました。
何よりも21km走った後の余力。まだまだ行けるって感じ?今日だったら30km行けたかも。

ちなみにこの1週間を振り返ると、こんな感じ。

2/28 皇居 21km
3/1 ジム 9km(ジョグ)
3/3 ジム 12km(B-UP)
3/5 ジム 8km(ジョグ)
3/6 ジム 11km(B-UP)
3/9 環状2号 21km

直前の2日間休んだとは言え、2週間続けての21kmは快挙です。
それだけじゃなく、2月からの1ヶ月ちょっとの間で、
2/2に21km、2/16に18km、2/28に21km、3/9に21kmと4本の20km級ラン。
少しスタミナがついてきた気がします。

これで後1ヶ月のトレーニングの目処が立ちました。
予定通りレース3週間前の3/22の週末で仕上げの30km走に挑みます。
後は20km弱をレースペースで1,2本走ればいいかな。

振り返ってみると、過去の大会でも30km走は1本程度しか走れてないんです。
3週間前にきっちり30km走できればそれでいいかと。

・・・そんなんだからベストが更新できないのかっ
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惨敗の皇居ラン

2014年03月01日 14時32分35秒 | ラン日誌
この週末に予定していた30kmラン、週末は諸事情あって走れそうもなく
たまたま仕事が空いたので取れた年休を使って昨日皇居行ってきました。

平日の午後は人もまばら。春の陽気で気持ちよく走れたのですが・・・

6周(30km)走るぞ~って意気込みだったのが、結果は惨敗の4周(20km)止まり。

走り始めから足が重く、1周目抑えて入るもかなりきつい感じ。
早速5周(25km)に下方修正して挑むも、腿がパンパン。
2周過ぎて一番調子がいい頃のはずなのに、もう30km走ったような感覚。
4周目に入り、腿の張りが攣りそうな感じに変わり、仕方なくペースダウン。
4周目のタイムが25分を越え、これ以上は無理と悟り終了。

各周のタイムは、23'19"-23'16"-23'11"-25'22"

フルマラソンまであと1ヶ月半。これはやばすぎる結果です。
まさかここに来て30kmすら走れないとはっ。

2/2のハーフ、2/16の18km走と距離と速さを積んできたので
ペースを落とせば30kmは確実に走れるはずだったのに。

不調の原因・・・2日前の飲み会かしら・・・?
不覚にも2軒目で飲み過ぎて、千鳥足で記憶も朧に転げ回りながら午前様帰宅。
どうやらその道中で痛めたらしい。他にもあちこち見知らぬ痛みが^^;
ってか千鳥足って筋肉痛になるんですよ、私。

疲労が原因と考えれば、その状態から20km走ったという訳で
負荷を掛けたトレーニングが出来たとも言えるんですが。

とにかく残り1ヵ月半。
3週間後にラストの30km走に挑むか、詰めて25km+30kmの2回挑戦するか。

明日以降の回復次第ですが、次のフルも厳しいレースになりそうだっ
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