ゆっくりと
１２月１４日袋井クラウンメロンマラソンへ向けての練習記録です。
自分用のメモです、すいません。
＜目標＞
・４時間３０分
・後半も普通に走れる準備
＝ＬＳＤを多く！ 通勤ランを効果的にやっていこうぜ。
11/4（火）ラン通勤１０ｋｍジョグ（行き）、途中で右足ウラ痛み、帰りはバス
大井川以来１週間ぶりでウォームアップ不足だ、反省。
11/8（土）ゆっくりジョグ５ｋｍ、足ウラの様子見ながらゆっくりと。
痛みは出なかった。アップとダウンを念入りに行った。
11/10(月）ラン通勤１０ｋｍジョグ（行き）、行きは問題ないが帰りに右足甲が痛い。
遠州病院前から赤電、さぎのみやから自宅までジョグ、靴ひもゆるくしたら
痛みが和らいだ。帰りはどうだろう３ｋｍほど走ったか。
11/14（金）ラン通勤往復２０ｋｍ、足は鎮静。アップとクールを念入りに。
11/17（月）ラン通勤往復２０ｋｍ、タイムはどっちも一時間。以前の練習と比べて
若干遅いが焦らずに行こう。腕はわきに付ける、縦に後ろに引く、重心高く。
吸う吸う吐く吐く（吸う吸う吐く吐く）１６歩リズムがいいか。
11/20（木）ラン通勤往復２０ｋｍ、ワコール着用、タイムは前回より若干良い。
ワコールだと足が暴れない。身体の下の足が一本の棒のように感じる。
11/22（土）佐鳴湖4周、24km
34:54、35:10、35:24、35:03 計2:20:33、
最後のほう太ももが疲れたけど一定ペースで走れて嬉しい。
もっとこまめに水分補給が必要。
11/24（月）通勤ラン20km、ブースト導入、
出だしは脚が疲れたが途中からええ感じに。
11/26（木）通勤ラン20km、行きで腹痛、
便秘気味の身体がランで揺さぶられたか。
ブーストええ感じ。
11/29（日）佐鳴湖５周30km 2：54：23
34:29、34:20、35:21、34:49、35:22
ブーストとワコール仕様、良かったよ。
５周めに脚重傾向、左足親指に水ぶくれ。
ザバスのジェル飲みやすい。ウエストポーチは
やっぱ辛いか。
12/3（水）通勤ラン20km
左足親指痛の影響で旧シューズにて。
今日までの30日で200km越した。
12/6（土）佐鳴湖１周6km 35:50
最終週なのでこれからは軽め。
先週の疲れが抜けてない感じ。脚が重いわ。
12/8（月）佐鳴湖２周12km 33:59、33:00
ブースト復活、脚のマメも沈静化。ええ感じやった。
12/10（水）ラン通勤20km 56:03 56:47
行きは吸う吐く吐くで快調、帰りはそれで
胸が苦しくなった。喉が詰まる感じがした。
やはり吸う吸う吐く吐くが良いか。
12/13（土）ジョグ3km
12/14（日）クラウンメロンマラソン 42.195km ４時間１０分１６秒（ネット）
お疲れ様でした。
メロン終わっても脚がなまらないようになるべく走っていこう。
12/21（日）小僧とジョギング 有玉ミニストップ往復 3km
12/26（金）朝ジョグ 5km
12/28（日）ジョグ 5km
12/29（月）LSD２時間 15km
これで12月（12/6から）100km 来年からはランニングノートに記録をつけるよ
