心のたび・・・一休み

見上げれば空  思いのまま

栄養士が伝授!ダイエットを成功させる5ヶ条

2014年05月20日 12時06分25秒 | 体重管理・引っ越し
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その1. 足りない栄養素を補うように心がけて

食事の量を減らすのではなく食べたものを効率よく燃焼させるために、不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維を補うようにしましょう。とくに野菜・果物・海草・きのこ類などに多く含まれています。

☆バランスよくダイエットするなら⇒あすけんで食事をチェック!

偏ったものばかり食べたり、カロリーだけを気にして食べる食事は、必要な栄養素が足りなくなります。その結果、太りやすい体質になったり、満腹感を感じず食べ過ぎてしまったりと悪循環です。カラダが必要とする栄養素を摂取していれば、不自然な食欲は起こりません。
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その2. 食事は1日3食、決まった時間に

食事を抜かすと間食に走りがち。朝、昼、晩としっかり食べましょう!
また規則正しく食べることで消化吸収のリズムが整い、効率よくエネルギーに変換されます。
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その3. 遅い時間の食事に注意

夜遅い食事は、体脂肪として溜め込みやすくなるのはよく知られていますね。
食事は、寝る3時間前に夕飯を済ませるのがベスト。
しかし遅くなってしまったら、野菜中心のおかずにして、ごはんは少なめにしましょう。
また夜更かししていると、ついついおやつをつまみたくなってしまうもの。早寝早起きを心がけて。
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その4. 体重計&ボディラインをマメにチェック

毎日体重を測り、鏡でボディラインを確認する習慣を身につけましょう!
「太ったな」と感じたら、食事や運動で2~3日の間に調整を。


その5. ダイエットに近道はないということを知っておく

お手軽なダイエット法では健康で美しいカラダを保つことはできません。
ダイエットの基本はバランスの良い食事と運動。そして日々の継続が必要です。「ダイエットには時間がかかるもの」と理解し、毎日の体重に一喜一憂して無駄なストレスをためないようにしましょう。
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カラダがよろこぶ!管理栄養士おすすめのヘルシーレシピ

旬の「カジキマグロ」を使った、ヘルシーレシピ★
カジキマグロ(めかじき)は白身魚であれど、良質の油をとることができます♪
緑黄色野菜とお豆で抗酸化成分もとれる、キレイ近づく献立です★
お豆とたっぷり野菜バランス献立

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・・

2014年05月18日 14時08分35秒 | 言葉
・テキストリームが公共の場であることが理解できない

・掲示板を利用し不倫相手を探している

・心の繋がりなどとキレイ事を並べ立てたところで男の目的は下の処理

・そんなことも分らないアホな女が共感しましたなどとクソスレで馴れ合いを始める

・辛い恋などと自分に酔ったみっともないレスの数々

・あろうことかセックスの内容まで書き込む

・自分勝手な独白

・自分のことしか考えてないから不倫で傷ついた人や自分の子くらいの年齢の子供も閲覧してるかも知れないということが理解できない

・不倫ボケしたその頭にはもはや善悪の区別さえつかない


・・は40〜50歳台が中心のため必然的に既婚者率が高い
にも関わらずいい歳した恥知らずが掲示板を汚しネット社会全体のモラルを低下させている
いい加減そういった輩には消えてもらおう

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脂肪分ゼロでも油断大敵!驚くほどの砂糖が潜んでる食品5つ

2014年05月18日 13時07分00秒 | 体重管理・引っ越し

今回は、英語圏のニュースサイト『BBCニュース』の情報を元に、砂糖を多く含んでいる意外な食品を5個、ご紹介します。一見ヘルシーそうに見えるものが多いので、注意しましょう。
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1:ヨーグルト

”脂肪分0”と表示されたヨーグルトは、ヘルシーそうなイメージを受けますが、じつは砂糖分はゼロではない場合があります。脂肪を除去する時に、味と舌触りを良くするために砂糖を加える場合が多いためです。

脂肪分を除去すると、味はかなりおちるので、それを補う為に砂糖を使用することがあるという事を、覚えておきましょう。
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2:トマトソース

トマトと聞くと、何ともヘルシーなイメージがありますが、自家製のトマトソースは別として、市販で売られているパスタ用のトマトソースや、トマトペースト等は、酸味を抑えて味を良くするために、大量の砂糖が加えられている場合が多いのです。
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3:コールスロー

サラダを食べてヘルシーと思ったら、大間違いです。野菜の千切りだけで、肉類を一切含まないコールスローでも、一人前で大さじ約1杯の砂糖は含まれています。

その原因はマヨネーズです。マヨネーズには砂糖が含まれています。コールスローに限らず、マヨネーズ系のドレッシングを大量に使ったサラダには気をつけましょう。
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4:水

同じ水でも、ビタミンやフルーツ等の味がついた水には、500mlの中に砂糖が15g含まれているとのこと。大さじ約2杯の砂糖が含まれた水を飲んでいることになるのです。
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5:パン

菓子パンに砂糖が含まれている事はもちろんですが、食パンや甘くないパンにも砂糖が含まれています。焼く過程の際に、きれいに色を出すために砂糖を使用しているケースもあるので、甘くないパンでも砂糖は使用されている可能性を覚えておいて下さい。



いかがでしたか? 食べ物の表示で皆さんが気にする個所は、カロリーですよね? 次からは、表示の砂糖分もきちんと見てみて下さいね。特に脂肪分0の商品には、その代わりに砂糖が大量に含まれています。

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あなたのまわりにもいるかも? 女子に聞く「腹黒いなと思う女子の特徴10」

2014年05月18日 12時53分36秒 | Weblog
顔は笑っていても、心で何を考えているかわからない……そんな女子、あなたのまわりにもいませんか? 今回はそんな「腹黒女子」の特徴を、働く女子のみなさんに聞いてみました! どんな人がみんなからそう思われている?

●第1位/「異性と同性の前では性格が豹変する」……39.8%
○第2位/「自分に得になる人しか友だちにならない」……39.1%
●第3位/「ウワサ話が好き」……35.1%
○第4位/「ぶりっこ」……32.0%
●第4位/「面倒なことは人に押しつける」……32.0%
○第6位/「男性に奢ってもらったり貢いでもらうのが当たり前」……31.4%
●第7位/「男性の前ではか弱いふり」……31.1%
○第8位/「人の成功をねたむ」……27.9%
●第9位/「小さなウソをつくことが多い」……27.6%
○第10位/「ひそひそ話が好き」……23.3%
※複数回答式・第11位以下は略。

第1位は39.8%で「異性と同性の前では性格が豹変する」でした。誰でも多少の変化はもちろんありますが、あまりにも変わりすぎると「腹黒い」とまわりから思われてしまうみたい。「わかっていても態度が変わってしまう」という人は、口調だけでも変えないようにコントロールするといいそうですよ。

第2位は39.1%で「自分に得になる人しか友だちにならない」。人間を損得で判断するというのは、本人にとっては合理的かもしれませんが、判断される側としてはたまったものではありませんよね。

第3位は35.1%で「ウワサ話が好き」。ウワサ話ばかりしている人には、「私のこともいつかどこかで話すんだろうな」という疑念がつきまとってしまいます。素直に付き合えないかも。

女子から「腹黒い」と思われる女子には、こういった特徴があるみたい。本当はそんなことはないのに「腹黒いよね」なんて言われてしまう人は、ランキングにあるような特徴が見えてしまっているのかも!? 気をつけましょう!(編集部/佐藤)

※『マイナビウーマン』にて2014年4月にWebアンケート。有効回答数322件(マイナビウーマン会員:22歳~34歳の働く女性)。

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それって モロハラ・・

2014年05月02日 07時52分02秒 | モラハラ
 

   モロハラって。。。もろにハラスメント・・?


    良く知らない言葉だったけど・・


    何それって

   
   ほら偉い人も捕まったじゃない・・って  捕まりはしないのかな・・


   思うに・・ぼくの時間の弟くんもそうだったんだね。


   兄が諭していたけど・・・僕だからいいけど 他の人が聞いたら傷つくよと・・

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