朝早く起きて、夜遅くまで動き続ければ、痩せそうな気がするが、どうもそうではないらしい。
兎に角よく寝るほうが痩せるそうだ。
寝てて痩せられるのなら、こんな楽なダイエットはない。
考えてみれば、よく動いてもそれ以上食べれば痩せることはない。
寝ていれば食べることはないのだから、エネルギーは消費する一方だ。
果報は寝て待てということだ。
だが、眠るのも簡単では無い面がある。
心も身体もよく働かせて疲れなければ、寝ている間にエネルギーは消費されない。
疲れ果てて、よく眠る、これがダイエット法のようだ。
『寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
2012年4月15日（日）09:05
「実は厳しいトレーニングはしていません。太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットから睡眠に関するメソッドを紹介しよう。
金塚さんはダイエットするときには「寝不足では体重は減らない」と話す。実は自律神経は体重の増減を左右する、しかも睡眠時に。
「副交感神経がきちんと働いていると、睡眠中、昼間使った内臓や筋肉の修復をするために、膨大なエネルギーを消費します。健康な人なら、寝起きに600g〜1kg体重が減っているのは通常の範囲。寝るとやせるのはこれが理由。もし寝ても体重が減らないという人は、エネルギーを過剰に摂りすぎているか、自律神経のバランスが崩れているのかも」（金塚さん）
体重は、夜寝る直前と、朝起きた瞬間に量るのが鉄則。良質な眠りを導く、夜風呂も忘れずに実践しよう。
さらに金塚氏によれば、眠りについて注意するべき点がいくつかある。
疲れているのに短時間しか眠れないのは、副交感神経がきちんと働いていないことが原因。老人が早起きなのは、寝てエネルギーを消費する機能が低下しているからだ。
また、睡眠中、汗をかいて体は乾く。ドロドロ血のリスクを軽減するためにも、眠る前に水分補給しておこう。枕元にペットボトルの水を用意しておくのも安心。
あと、腸内環境を整えることで知られる、ヨーグルトの乳酸菌。内臓の動きが活発になる睡眠の前に飲んでおくとさらに効果的。翌朝にはすっきり快調だ。
最後に金塚氏が、睡眠に関してNG行動を次のようにあげてくれた。
・寝る直前に食事をする
・室内が明るいまま
・テレビや携帯画面を見る
いまから眠りモードというときにご飯を食べたら、また昼間モードに。どうしても空腹ならば水や無糖サイダーで胃腸に負担をかけないものを。明かりは暗く、テレビは見ずに、目は休ませてほしい。
※女性セブン2012年1月5・12日号
』（gooニュース）
先日、高尾の森という所に仕事で行きました。
写真はそこにあった、凄い本気のアスレチック。
専門のトレーナーがいないとやらせてもらえないというアスレチック。
子供に、協力しあう事…etc的な事を教える為だと看板に書いてあった。
にしても本気でサスケ並みのアスレチック。気になる存在。
大人にもやらせてくれるのかな？
この他にも、ホントにやるの？！っていう遊具っていうかサスケがいくつかありました。
ちょっとやってみたいと思いませんかヾ(･ω･｀)ﾉ
昨日は高円寺HIGHでライブでした。
どてちんの時はなんかいつも飲酒ライブ。楽しかったぃ
ライブは精神安定剤だな( ´ ▽ ` )
ここからまたガガッといくつか新しい動きへの取り組みが始まったり継続してたりなんだり、
無い脳みそ使ってそれぞれをしっかりやってこうという目標。
全部全部良い時間にしたい。
で、美味しいお酒を飲む。それが目標( ^ ^ )/■
まちがって夜中に起きちまったぜ〜と思ったらもう朝だよ〜。暗っ。
お弁当作ってる間にどんどん明けてはいくものの冬色です。
冬でもジテ通で心も体もぽっかぽか。いいね〜
ぼーっといてるとスピードが落ちるので一生懸命こいでみる。
ある一定のスピードまでいくと、すっと楽に回して行ける。
だいたい無風の平坦で27km/h、34T×14-15、ケイデンス90。ぐらいかなぃ明日の朝もう一回検証のこと。
上る時には足の裏を意識してみて、ここでペダル踏んでるなぁと味わってみる。
脇をしめておへその下あたりに集中して前の方に座る。
引き脚は意識しないので、高めの位置で左右交互にイッチニイッチニ。
ほら、短い上りだとこれでリズミカルにノっていける。
背中から太陽背負ってダンシング。
影を見ながら体からはみ出て揺れるハンドルを見る。
自分で思うよりも振れは少ない。
前後に重心を変えてみたり。
毎日毎日こうやって同じ事を繰り返す。
当然帰りは下り。
最初の頃はブレーキ引きっぱなしで帰りの方が疲れたぐらい。
慣れてはきたが、たとえば降りて押すような坂は下りの方が怖いぐらい。それぐらい下りは怖いものです。
通勤ぐらいだと直線だし大丈夫。
帰りはちらちら雪が降った。
帰宅して自転車は置いて徒歩でお買い物。
毎日のお買い物ってほんと重くってたいへぇ〜ん。って、自分しか飲めへんのに日本酒買うからやろがち。ってのはあります。
次男が冬休み。専門学校でも休みはある。
アスレチックトレーナーの授業で筋肉組織の勉強ばっかやってるもんで、鍋の仕度を手伝ってくれるのはいいが、鶏肉切るのに「ああ、ACL断絶で全治２週間や」というのはやめてもらいたい。
相手はかしわです。
21km走って、累計707km。
「「実は厳しいトレーニングはしていません。太らないメカニズムを知って生活するだけで、
体は自然とやせていくんです」と語るのは、2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導する
アスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。
ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットから
睡眠に関するメソッドを紹介しよう。
金塚さんはダイエットするときには「寝不足では体重は減らない」と話す。
実は自律神経は体重の増減を左右する、しかも睡眠時に。
「副交感神経がきちんと働いていると、睡眠中、昼間使った内臓や筋肉の修復をするために、
膨大なエネルギーを消費します。
健康な人なら、寝起きに600g〜1kg体重が減っているのは通常の範囲。
寝るとやせるのはこれが理由。もし寝ても体重が減らないという人は、
エネルギーを過剰に摂りすぎているか、自律神経のバランスが崩れているのかも」（金塚さん）
体重は、夜寝る直前と、朝起きた瞬間に量るのが鉄則。
良質な眠りを導く、夜風呂も忘れずに実践しよう。
さらに金塚氏によれば、眠りについて注意するべき点がいくつかある。
疲れているのに短時間しか眠れないのは、副交感神経がきちんと働いていないことが原因。
老人が早起きなのは、寝てエネルギーを消費する機能が低下しているからだ。
また、睡眠中、汗をかいて体は乾く。ドロドロ血のリスクを軽減するためにも、
眠る前に水分補給しておこう。
枕元にペットボトルの水を用意しておくのも安心。
あと、腸内環境を整えることで知られる、ヨーグルトの乳酸菌。
内臓の動きが活発になる睡眠の前に飲んでおくとさらに効果的。
翌朝にはすっきり快調だ。
最後に金塚氏が、睡眠に関してNG行動を次のようにあげてくれた。
・寝る直前に食事をする
・室内が明るいまま
・テレビや携帯画面を見る
いまから眠りモードというときにご飯を食べたら、また昼間モードに。
どうしても空腹ならば水や無糖サイダーで胃腸に負担をかけないものを。
明かりは暗く、テレビは見ずに、目は休ませてほしい。」
（「gooニュース」より引用）
あー同じ様な経験がある。
前の日、食べ放題でたらふく食べ、１kgくらい体重が増えているのに
翌朝戻っていたってこと。
ずっとおかしいなぁと思っていたが、なるほど自然に体重は落ちるものなんだ。
...ん？
落ちた分は、何処へ？？？？
降りそうで降らなかったなぃ
明日は降るかなぃ
朝から家事カジカジ掃除の嵐。変身忍者嵐見参。暴走族みたい。
ちょっとテレビつけてみたらフレッシュワロンヌの再放送やっててついつい見てしまう。
録画する時やディスクダビングする時のLRだのSRだのの画像の差がなかなか覚えられなかったが、やっぱりLRは荒い。
かといってSRだとダビングに時間がかかったり「入らへんからLRに落とすけどかまへんか？」と画面に出て訊いて来るので、結局LRにしちゃってたり。
で、録画のを見ていたが後でやっぱりきれいな再放送を見てしまったのだ。
そして同じ所で身を乗り出す。
我らが土井選手の後ろ姿。
トップにおどりでた190cmもあるヘシェダルが激坂を上る。
モビスターのジャージに違和感のあるビスコンティが飛び出す。
ラストでユイを駆け上がるホアキン・ロドリゲスの見事なダンシング。
顔泥だらけと思ったらヒゲ面だったアルバジーニ。
それにしてもグリーンエッジつおいのぉ。
やっぱり骨格検査からメンタルトレーニング、コミュニケーション指導までチームが綿密にやって選手育成するシステムってのが成功してんのかな。
Fumyが言ってたよチクリッシモで。
メンタルトレーニングって大事だと言われて久しい。
とにかくネガティブ思考だと全てが悪循環。
”Yes!"って言ってからの筋肉と”No!"って言ってからの筋肉に差があるんだってさ。
これは有名な話でアスレチックトレーナー科の次男も知ってましたさ。
お笑い見て免疫力アップはよく聞く話。筋肉がねぇ。
そんな事とは裏腹にここんとこ募る想いでピアノが弾きたくなってモノすげー久しぶりに弾いてみた。
いろんな事に好奇心旺盛な私は何事も中途半端でかじりかけのお菓子をあちらこちらに喰い散らかした感じで、ああやだやだ。
楽しいけど何も身についてなくって極めてないの。
でも引き出すと止められなくなって1時間半経過。
楽器ってつい時間を忘れる。
午前中に乗れるようにテンチョーがワイヤー交換を済ませてくれた愛車を午後の4時前に取りに行く。ううう
車から降ろしてチョコッと乗っただけなので、
1km走って、累計498km。
今日は少し早起きして、セレナで仙台のアンパンマンミュージアムに行くことに。
最近、平日はママさんに２匹を任せっぱなしなんで
少しでも家族サービスをと思ったパパさん。
さらに片道３００ｋｍの高速運転はストレス解消にもなるし。
そして３月いっぱいまで東北道は白河から北が無料です。
復興のためにも東北を訪れるのが一番だと思いました。
９時過ぎに宇都宮を出発して那須高原ＳＡまでママさんが運転。
後は仙台までをパパさんが運転して１２時半前に到着しました。
↑早速滑り台に夢中。行きのセレナの中でもアンパンマン見まくってたんで
２人のテンションは高い高い。早くも連れてきた甲斐がありました。
↑まずは腹ごしらえでお昼にしました。
メニューに親子でちょうど良いくらいのランチセットがあったんで２つ注文しました。
↑咲良夢、なぜか変顔。。。さらに２種類のセットなんで
カレーやハンバーグ、エビフライにドリア、スパゲッティーなど盛りだくさん。
結局４人でおなかいっぱいになりました。
↑アンパンマンのダンスに参加してからミュージアムへ。
まあ、いたるところにアンパンマンのキャラクターがいるわいるわ。
写真も撮りまくりでした。
↑咲良夢もアンパンマン大好きなんで充分すぎるほど満喫してます。
隠れたところにいるキャラクターを執に指差してました。
↑ちなみに皆さん、ちょっとマイナーなキャラクターですが分かりますか？
真ん中が咲良夢の好きな『だいこんやくしゃ』です。
↑ジャムおじさんの家ではアンパンマンの顔を作ってる模型があって
これも２人で大喜び。それにしてもリアルによく出来てます。
↑來夢が入ってるのは名犬チーズの家です。
ちょっとしたアスレチックみたいな感じなんで、２人とも動く動く。
↑アンパンマン号ももちろんありました。
中に入ってみると・・・
↑こんな感じで來夢が運転してます。
パパさんも童心に返ってハンドル回してみました。。。
で、２人がいなくなり、どこにいったか探してたら・・・
↑バイキンＵＦＯに乗ってました。。。楽しみすぎやな。
バイキンマンの乗り物で、どこにでも飛んでいく自慢のＵＦＯです。
↑鉄火のマキちゃんの寿司屋にも行きました。
來夢は『へい、らっしゃい！』のポーズ。咲良夢もマネっこしてます。
↑そして咲良夢の好きなドンブリまんトリオのお店。
自分も中に入ってどんぶりの気分を味わえるのかな？？？
↑最後はバイキン城をのぞいてる咲良夢です。
小さな小窓がたくさんあって、もう必死で見てました。。。
この後、映画を見たり、アンパンマンと一緒にダンスを踊ったり
紙芝居を聞いたり、お絵かきを教えていただいたりと
まあなんせ盛りだくさんの内容です。
↑中庭ではアンパンマンとバイキンマンのバランスボールで遊ぶことも出来ます。
２人は東北の寒空の下で、ジャンバー着ずに走り回ってました。
↑今度はカツドンまんを見つけました。
気がつけばどこかにキャラクターがいるので面白いと思ってたら・・・
↑大人気のカレーパンマン発見！來夢、抱きしめてもらいました。
すると、咲良夢も後ろから走ってきて・・・
↑満足満足。ちなみに咲良夢のアンパンマントレーナーに
描いてあるカレーパンマンに気づいたカレーパンマンに
指でちょこちょこつつかれてた咲良夢でした。
↑ちょいと休憩。。。思わず写真撮ったけど、ここはトイレ。ペーパーが見えます。
しょくぱんまんの壁紙に、めちゃめちゃ小さくて可愛いトイレでした。
↑そして帰りにジャムおじさんのパン工場でパンを買って帰りました。
咲良夢と一緒に撮ってみると、この看板めっちゃでかいな。。。
↑入り口の見本は実に見事です。これだけのキャラクターがパンで揃うと壮観なり。
ちなみに『おむすびまん』もパンになってるし。。。
↑アンパンマンもたくさんありました。これだけストックしてりゃ
少々バイキンマンに痛めつけられても、すぐに交換できるな。。。
↑我が家は晩御飯用に『アンパンマン』『バイキンマン』『ジャムおじさん』『ドキンちゃん』
『コキンちゃん』『ホラーマン』の６個を買いました。
いやはや４時間たっぷり遊んだ來夢と咲良夢。パパさんとママさんも満喫しました。
１７時に仙台を出発して、高速乗る前に來夢と咲良夢は爆睡でした。。。
帰りはノンストップでパパさん運転。
２０時半に帰宅しました。
↑早速いただきまーす。來夢はドキンちゃんから食べるみたい。
目が可愛くて、しょくぱんまんを見るときのハート型になってます。
↑咲良夢はコキンちゃんです。嘘泣き得意のコキンちゃん。
水色の生地はソーダー味で、これまた中々美味しかったです。
↑パパさんはやはり、バイキンマンでした。
う〜ん、これだけは似て無い感じがするなあ。。。
↑來夢２個目はアンパンマン。ていうか、一体何個食べるんかいな？
パパさんは途中から焼酎に切り替えてチビチビやってます。
いやあ、いい週末でした。
ちゅーわけで、失礼！
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