DEFY3 8/7 久しぶりにクロトレ

8月に入り、暑さも最高潮。
土曜日、ダラダラとして、ジョギングで体の訛りを取ろうと
走ったつもりが、意外にダメージがあって驚いてしまった。

そんな中、少し鍛えなおす意味でクロトレをやってみる。


走り出しは、8時半くらい。
そこそこ暑くなっていたが、走り出せば風は、涼しさをかろうじて
感じる。

いつもの練習道を逆側から、大きく8の字を描く感じで走る。
20分も走ると汗だくで、いかにも夏という感じで良い。

30km走って、1時間はアベレージ26km/hに乗せるよう走行。
平均速度が上がるコースではあるが、暑いので、相当体力が奪われる。
ジョギングの筋肉痛が残ってたので、4速中心で走る。

1時間走行し、アベレージを26km/hに乗せて、
4kmは、アップで軽く走り30kmとした。

自宅で水分補給して、ジョギングで走り出すと、いつものクロトレの時より
足が重い。重いというよりは、太ももに軽い痛みがあったので、
ここは、無理せず途中歩きを混ぜながらゆるゆると走る。
ゆっくり30分ほどジョギング&ウォーキング。
なんとか、3.5km走りきる。

ロードだけでなく、ジョギングも加えた
運動をしないと、偏ることを痛感しました。


ロードバイク
走行距離 26.18km
走行時間 60分
平均速度 26.1km/h
消費CAL 約823KCAL

走行距離 30.69km
走行時間 72.9分
平均速度 25.2km/h
最高速度 43km/h
消費CAL 約913KCAL


ジョギング
走行距離 3.56km
走行時間 30分30秒
平均速度 7.0km/h
消費カロリー 340kcal

消費カロリーは、1200kcal超えは、しましたがヘロヘロでした。