ロードバイクで走って読んでアウトドア

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DEFY3 6/18 雨が降らないうちに60分走

2017年06月18日 11時40分26秒 | 自転車
昼から雨の予報で降りそうな空。
土曜は、ジョギングだけだったので、
日曜日は、ロードで走ることに。

昨日のジョギングのせいか、少し足が
重くて、6速中心で走ることに。



いつもの練習道を走ります。
今日は、1時間走行で決め打ちです。
重めのギアで踏み込んで、下半身に力を
入れます。

40、50分走っていると平均速度が26km/h
だったので、驚きました。
今日は、ほとんど風の影響がなく、
カラッとしていたので、速度が
出やすかったのかも。

久しぶりに、アベレージを26km/hに
のせることができました。

走行距離 27.43km
走行時間 62.37分
平均速度 26.3km/h
最高速度 42km/h
消費CAL 約885Kcal
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ジョギング 6/17 快晴の中、5kmほど走りました。

2017年06月18日 07時33分10秒 | ジョギング
快晴の土曜日。
子供の学校で災害訓練で迎えに行った帰りに
近所を走ってきました。

学校から川沿いの自転車道に向かって走り
桜並木の側道、ベッドタウンの中の散歩道
を走り5kmほど走りました。

比較的良いペースで走りました。
これくらいのペースで走って体のダメージ
が残らないような体作りをしていきたいと
思います。

走行距離 5..87km
走行時間 40.17分
平均速度 8.7km/h
最高速度 12.4km/h
消費CAL 約538Kcal

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ジョギング 6/11 午後からロードで1時間走行。

2017年06月11日 19時55分13秒 | 自転車
日曜日、少々寝坊して、走り出しは、ゆっくりと11時にスタート。

今日も最初はジョギングでスタート。
いつもとは、逆まわりで自宅周辺の周回道を走りました。

足取りは、軽く走ったのですが、途中で腹痛になり、4kmほどで帰宅。

今日は、時間をおいてロードは、3時くらいからスタート。



夕方のスタートであまり時間がなかったので1時間走で運動量を稼ぎます。

いつもの練習道を走りますが向かい風であまりスピードが乗りません。

軽めのギアで回転数を上げて走りました。
気づいてみると、平均速度が、25.7km/h。
意外に速度が出てたので満足感もあって良い練習となりました。




ロード走行
走行距離 27.68km
走行時間 65分
平均速度 25.3km/h
最高速度 44km/h
消費CAL 約793Kcal

ジョギング走行
走行距離 4.18km
走行時間 28.31分
平均速度 8.8km/h
最高速度 13.4km/h
消費CAL 約382Kcal


トータルで1100kcalの消費カロリーでした。
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ロード 6/4 DEFY3で90分走行

2017年06月04日 12時53分08秒 | 自転車
快晴の日曜日。
ガラッとした晴れ間は、梅雨入りまで後、何回あるだろうか。

そういう日は、走れるだけ走ろうということで、ロードで出動。

久しく行ってなかった、雀川砂防ダムまで走ってきました。


風は、ガラッとして乗ってても汗をかかないのですが、進行方向に対し
向かい風でスピードを維持するのが、難しい気候。

往路は、だいぶ力を入れて、走らないと、ペースが上がりません。
昨日のジョグ、かなりゆっくり走ったのですが、少しだるいような感じが残ってます。


玉川方面から向かうと登り基調の道で、ゆっくり走ってると
ロードの集団にさっと、抜かれてしまいました。

砂防ダムに登る短い坂は、今日も厳しくきつい坂でした。





ここは、晴れてると、綺麗な場所です。

復路は、下り基調の道で軽快に走りました。


ロード走行
走行距離 36.32km
走行時間 91.35分
平均速度 23.8km/h
最高速度 48km/h
消費CAL 約910Kcal
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ジョギング 6/3 夕方、カラッとした涼しさの中、走りました。

2017年06月03日 22時40分42秒 | ジョギング
6月になりました。
早いもので、1年の半分が過ぎて行きました。

寝不足なのか、週末の安堵感からか昼寝三昧で気付いてみると夕方。

風が出てきて、涼しくなったので、ジョギングで軽く運動。

夕日が綺麗な田園風景。


同じ風景でも撮り方によってガラッと変わります。


爽やかな夕方です。なんか変ですが。

少々、左膝が気になるのですが、いつものペースでダメージが残らないように
走ります。

夕日を眺めながら、30分程走りました。

ジョギング走行
走行距離 5.07km
走行時間 36.30分
平均速度 8.3km/h
最高速度 12.0km/h
消費CAL 約475Kcal

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ジョギング 5/28 10km走行とミニベロでクロトレ

2017年05月28日 17時02分40秒 | 自転車
ゴールデンウィーク後、九州から戻って直ぐに、膝を負傷してしまい
トレーニングは、お預けでした。

ひざの痛みも和らぎ、今週は気兼ねなく走れそうだったので、
長めの距離を走ってみました。

昨日は、なんだかんだで雨で明け方まであまりぱっとしない天気でしてが、
9時くらいから、やっと晴れ間が出てきて雨上がりの快晴となりました。



走り出しから、今日は、物見山登坂で足の様子を見てみることに。


石坂CCに向かう坂を登ります。
自転車でもそうですが、ジョギングでもここの最初の登りは、
そこそこきつい坂です。

ペースを抑えて、無理のない走り方で登ります。
晴れ間がでたせいかロードバイクもたくさん登ってました。
ほんとにここは、自転車乗りが良く練習する里山です。

頂上をこえると、新緑の緑で、日陰も多く涼しい下り走行です。


山短前を通って、石坂の集落を下り、10km程走りました。

足と膝のダメージは、それほどでもなく、負傷した膝が少し張ったような感じでした。

帰宅して、もう少し運動量を増やしたかったのですが、ロードを漕ぐパワーは
なかったので、ミニベロで40分程ペースを上げて走りました。

ミニベロ走行
走行距離 13.16km
走行時間 40.46分
平均速度 19.4km/h
最高速度 31.7km/h
消費CAL 約328Kcal

ジョギング走行
走行距離 10.03km
走行時間 75.31分
平均速度 8.0km/h
最高速度 14.9km/h
消費CAL 約962Kcal

消費カロリーは、1200kcal越えでした。
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愛を積む人 北海道を舞台にした暖かさ伝えるドラマ

2017年05月27日 20時04分51秒 | 映画

 

愛を積むひと Blu-ray スペシャル・エディション(特典DVD付)
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松竹

東京の工場をたたんで北海道に移り住んだ夫婦の心当たり暖まるものがたり。

子供模すだち、下町の工場経営をしていた夫婦が、終演煮むけて

移り住んだ北海道で、オリナス素直な心情描写。

暖まる映画です。

最近この手の映画ばかり見ているな。

 

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くちびるに歌を 笑顔が少ないガッキーも魅力的。

2017年05月27日 12時36分20秒 | 映画
くちびるに歌を Blu-ray 通常版
クリエーター情報なし
ポニーキャニオン

長崎の五島列島の小さな町の中学校。出産休暇の代理で故郷の

母校に戻ってきた音楽教師を新垣結衣さんが演じてます。

ピアニストを目指して頑張っていたが、恋人の事故依頼、

ピアノが引けなくなったつらい日々から抜け出せないまま

帰郷し、音楽教師として生徒と交わる。

ピアニストの音楽先生ということで、周囲に期待され

合唱部を指導することに。

周りの期待とは裏腹に冷めた態度で生徒に接するも、

純朴な生徒の熱意に少しずつ気持ちが変わっていく。

五島列島の自然と純朴な人たちの心理的交流がほわっとする

印象で暖かい映画です。

幼なじみ役を演じている木村文乃さんもおおらかな演技がよいです。

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三谷幸喜作品。Short cut マシンガントークが面白い。

2017年05月27日 12時13分37秒 | 映画

 

WOWOW開局20周年記念番組 三谷幸喜「short cut」 [DVD]
クリエーター情報なし
東宝

三谷幸喜作品。マシンガントークでしゃべりまくりの物語。

仲がいいとは言えない夫婦が、葬式の帰りに乗っていた車の

バッテリーが上がり、帰る道を探しだすところから始まる。

地元の奥さんが日頃みないお転婆の姿を見せはじめ、物語は

ヒートアップしていく。

奥さん役に鈴木京香さん、夫役を中井貴一さんが演じ、里山

の近道をさ迷いながら、勝手な会話を強烈なスピードで

炸裂させながら、お互いの知らない側面をコミカルにさらけ出す。

コミカルで、弱々しい夫を演じる中井貴一さんの演技が

マッチしてて好きな演技のひとつです。

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48時間 2 ふたりの掛け合いが面白い

2017年05月18日 08時15分58秒 | 映画

 

48時間 PART2 帰って来たふたり [DVD]
クリエーター情報なし
パラマウント ホーム エンタテインメント ジャパン

48時間 2 、初回作品と同様で面白い映画です。

ストーリーは、単純で完全懲悪の刑事ドラマですが、

ハチャメチャぶりと、ふたりの豪快な掛け合いが

痛快でスカッとします。

以前から見たかった映画で期待を裏切らない映画てした。

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